Praktiskt taget alla vet vad en kramp är. Denna muskelspasm kan uppstå vid fel tidpunkt, till exempel när du springer, simmar eller på natten. Det finns en kramp i fot- och vadmusklerna. Hon upplever akut smärta. Trots att detta tillstånd inte varar mer än 1-2 minuter vill jag eliminera det så snart som möjligt och även förhindra det i framtiden. Detta beskrivs i artikeln.
Mekanism
En muskelspasm kallas en spasm. Det kan också förekomma hos en frisk person, jämfört med epileptiska anfall, som är sällsynta. Och korta kramper i benen kallas tonic. De är för det mesta ofarliga, även om de kan vara ett tecken på allvarliga överträdelser.
Sammandragningen av muskelfibrer sker på signalen från hjärnan. Det är så det system som ansvarar för en persons rörelse fungerar. Sammandragningen utförs under verkan av nervimpulser, som skapas av balansen mellan specifikaspårelement. Komponenter som magnesium, kalium, kalcium är involverade i muskelaktivitet. Med brist på minst ett mineral uppstår en kränkning i ledningen av impulser till muskelfibrer, och en spasm uppstår.
Intaget av kalium, magnesium, kalciumjoner i cellerna sker med blod. Och de levereras till kroppen tillsammans med mat. Därför kan många faktorer rubba balansen av ämnen som bestämmer den korrekta muskelkontraktionen. Oftast är det kramper i fötterna. Anledningen till detta är en systemisk cirkulationsstörning i denna del, så musklerna saknar mikronäringsämnen.
Längden på detta tillstånd kan vara från en sekund till flera minuter. Det händer sällan - en gång i veckan eller en månad. Oroa dig inte, eftersom en kramp i fötterna inte är farlig. Men om detta händer ofta, spasmen varar länge och leder till svår smärta, måste du uppsöka läkare.
Reasons
Varför krampar min fot? Den främsta orsaken är bristen på spårämnen som är involverade i muskelkontraktion. Balansen av kalium, magnesium, kalcium störs på grund av yttre faktorer eller olika systemiska åkommor. Men vanligtvis uppstår en mineralbrist på grund av en kränkning av blodtillförseln till muskelvävnad. Och fötterna, som den del som är längst bort från hjärtat, lider mer.
Orsaker till fotkramper hos friska människor kan vara olika. De visas vanligtvis på grund av:
- stark fysisk ansträngning, långvarigt stående;
- bär tajta skor eller höga klackar;
- uttorkning på grund av kraftig svettning;
- stillasittande livsstil;
- långsiktigt stöd för obekväma ställningar, till exempel under sömn;
- överansträngning, stress;
- brist på sömn;
- hypotermi fötter;
- övervikt;
- obalanserad kost;
- medicin;
- hormonella störningar;
- alkoholrus;
- sol eller värmeslag.
Var och en av dessa faktorer kan leda till fotkramper. Men det finns vanliga orsaker som orsakar kramper hos många människor.
Sedentärt liv
Sedentära människor är mer bekanta med muskelspasmer. Särskilt ofta visas detta symptom i fötterna. För att musklerna ska fungera norm alt behöver de en regelbunden belastning. Och utan rörelse atrofierar muskelfibrerna, ligamenten förkortas och deras elasticitet går förlorad med tiden.
Förbättring av blodtillförseln till fötterna sker under det aktiva arbetet med musklerna. I vila saktar det ner, så cellerna får få mineraler. Av denna anledning krampar han ofta fötterna precis på natten.
Fysisk överbelastning
Stark fysisk aktivitet leder också ofta till att fötterna blir plattare. Detta händer under sportträning, långa promenader, hårt fysiskt arbete.
Dessa belastningar leder till intensivt muskelarbete, vilket leder till obalans av spårämnen, eftersomkonsumtionen är snabb. Krampar ofta i fötterna med övervikt. Detta beror på det faktum att en stark belastning är ovanlig för de nedre extremiteterna. Som ett resultat uppstår en kränkning av blodcirkulationen, vilket leder till muskelspasmer.
Olämpliga skor
Symptom uppträder vid rörelse på grund av obekväma skor. Detta är den främsta orsaken till anfall i detta område. När skor klämmer ihop foten, gnuggar eller bär höga klackar, störs också fötternas cirkulation. Därför kan musklerna inte få tillräckligt med näring och drar ihop sig ofrivilligt. Dessutom leder långvarig obekväm fotställning också till muskelspasmer.
Dehydrering
Kramper i fötter och fingrar observeras med kraftig vätskeförlust i kroppen. Detta händer på sommaren på grund av värme eller intensiva sporter. Vanligtvis är detta tillstånd kortvarigt, och efter att ha fyllt på kroppen med en tillräcklig mängd vätska uppstår vanligtvis inga kramper.
Situationen är mer komplicerad när uttorkning uppstår på grund av en sjukdom. Det gäller diarré och njursjukdom. Det sker en förlust av stora mängder kalium, varför kramper uppstår.
Mikronäringsbrist
När ett ben krampar utan uppenbar anledning, kan det bero på brist på mikronäringsämnen. Detta fenomen observeras under bantning, fasta, obalanserad näring. Förlusten av spårämnen uppstår på grund av alkoholkonsumtion, rökning, intag av vissa mediciner, allvarlig vätskeförlust frånsedan störningar i matsmältningssystemet.
Kvinnor har ett stort behov av mineraler under graviditeten. Om mikroelement inte tillförs till den blivande mammans kropp, kommer kramper att besöka henne regelbundet. I synnerhet beror detta på brist på magnesium och kalium. Dessa mineraler är involverade i sammandragningen av muskelfibrer. Om det finns få av dem i cellerna uppstår spasmer ofrivilligt. De kommer att vara långa och smärtsamma med brist på kalcium i blodet. Dessutom leder järnbrist till syresvält i celler, på grund av vilket deras arbete störs.
Sjukdomar
Vissa människor går till kliniken med detta problem, eftersom de ofta har kramper och inte är förknippade med överbelastning eller uttorkning. För att ordinera rätt behandling måste läkaren ta reda på varför detta händer. Detta fenomen kan vara ett symptom på patologi, vilket är anledningen till att det finns en kränkning av blodtillförseln till extremiteterna.
Kramp uppstår på grund av:
- hypovitaminos, vanligtvis med brist på vitamin D och B;
- njursvikt, vilket leder till förlust av viktiga spårämnen i urinen;
- diabetes mellitus, som orsakar låga glukosnivåer;
- osteokondros och andra patologier i ryggraden, på grund av vilka det finns domningar i fötterna och kramper;
- åderbråck;
- vaskulär ateroskleros;
- platta fötter, patologier i nervsystemet;
- tåartrit eller gikt.
Om det finns tecken på patologi,det är inte nödvändigt att eliminera de yttre manifestationerna av konvulsioner. Endast behandlingen av den underliggande sjukdomen kommer att bli av med det obehagliga symtomet.
Hur behandlar man?
Hur behandlas fotkramper? Om spasmer är sällsynta, och orsaken till detta är överansträngning eller att bära obekväma skor, behöver du bara undvika dessa situationer. Massage, avslappnande bad och muskeltöjningsövningar kan hjälpa till att förebygga kramper. Men när detta fenomen är regelbundet måste du träffa en läkare för en undersökning. Det kommer att vara möjligt att välja en effektiv behandling först efter att ha fastställt orsaken.
Vanligtvis består det av att ta mineralkomplex, massage, terapeutiska övningar för fötterna, en balanserad kost. Med cirkulationsstörningar föreskrivs speciella preparat och bärande av kompressionsstrumpor. Om orsaken är förknippad med patologier i muskuloskeletala systemet, är det nödvändigt att använda ortopediska innersulor eller ortoser för att minska belastningen på foten. Vid njursjukdom eller diabetes är det nödvändigt att ta mediciner som reglerar tillgången på viktiga spårämnen.
Första hjälpen
Om kramper uppstår ofta bör du vara medveten om åtgärder för att minska anfall, det vill säga tekniker för att lindra smärta och påskynda muskelavslappning. Det är viktigt att inte få panik, du behöver bara slappna av och andas djupt. När detta händer på natten ska du sätta dig ner, ta tag i stortån på den stängda foten och dra den mot dig. Detta sträcker ut musklerna och stoppar spasmen. Det är lämpligt att stå på fötterna på ett kallt golvoch gå på den.
Du kan göra en fotmassage. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt, knåda det, flytta fingrarna för att förbättra blodcirkulationen. Ibland är det nödvändigt att sticka den reducerade muskeln med en stift, men denna metod är smärtsam och osäker. Det är lämpligt att sticka med naglar eller ett icke-vasst föremål. För att slappna av i musklerna utförs massagen med en värmande kräm, senapsolja eller alkohol.
Förebyggande
Om allvarliga patologier som orsakar spasmer inte identifieras, och de inträffar med jämna mellanrum, måste du anpassa din livsstil. Här är några tips för att förhindra kramper:
- Det är viktigt att kosten är varierad, eftersom den förser kroppen med alla nödvändiga spårämnen.
- Minst två liter vatten om dagen bör konsumeras, särskilt i varmt väder eller när du tränar, för att hålla dig hydrerad.
- Bär bekväma, mjuka skor som inte klämmer foten och använd högklackat mer sällan.
- Dagligen behöver du träna gymnastik för fötterna, vilket stärker musklerna och aktiverar blodcirkulationen.
- På kvällarna måste du göra en kontrastdusch och efter ansträngning utföra en avslappnande fotmassage.
När det för samman fötterna, orsakar det obehag. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att undvika dessa situationer och följa förebyggande åtgärder.
