Människans rygg består, villkorligt, av två stora delar: stödjande och motorisk. Låt oss prata mer i detalj om var och en av dem. Låt oss generellt överväga vad ryggen är, ryggradens delar, deras funktioner och egenskaper.
Byggnad
Den stödjande delen av ryggen består av ryggraden och lemmar fästa vid den på båda sidor - armar och ben. Ena änden av ryggraden är fäst vid skallen och går in. Den andra änden slutar med svanskotan.
Armar och ben fästs inte direkt på ryggraden, utan med hjälp av "hjälpliga" ligament, brosk och ben - skulderblad, sakral, bäcken. Dessa "ytterligare" delar gav naturen oss inte av en slump. De, som de två kurvorna på vår ryggrad, fungerar som dämpning.
Låt oss föreställa oss att naturen bestämde sig för att organisera vår kropp på ett annat sätt, och armar och ben är direkt fästa vid ryggraden. Vid första försöket att lyfta något med en hand, även inte särskilt tungt, kommer en person att få en dislokation av livmoderhalsen.
Varför vi är som vi är
Strukturen av den mänskliga ryggen är väl genomtänkt. Det är de sammanbindande benen och ligamenten som ger en säker och kompetent fördelning av vikt och belastning på hela ryggraden. Och äventack vare dem finns det ytterligare utrymme där njurar, lungor (övre lober), äggstockar och livmoder hos kvinnor, ändtarmen finns.
Bäckenbenen absorberar stötar när du går, springer och hoppar. Och benens lemmar fungerar som en spak, som jämnt och smidigt fördelar belastningen på hela ryggraden.
När vi bär två 10 kg väskor, verkar det för oss att all vikt som faller på vår ryggrad är 20 kg. Belastningen på ryggen är dock mycket svårare. Utöver dessa två väskor finns det faktiskt också vikten på vår kropp, kläder (kanske anständiga i vikt - vinter, till exempel) och själva väskornas vikt. Dessutom, plus en konstant förändring i tyngdkraften, när man åker rulltrappa, till exempel balanserar i hörn, skakar när man går. Efter att ha beräknat belastningen som faller på ryggraden kan vi med säkerhet säga att detta inte är 20 kg. Det här är en vikt som är minst tre gånger så stor.
Varför ryggraden böjs
Människans rygg är inte helt jämna konturer. Ryggraden har två kurvor.
Böjningen i nackområdet dämpar kvarvarande vibrationer när kroppen rör sig. Om denna böj inte fanns skulle vår hjärna först av allt lida. Den är extremt känslig för alla rörelser och skakningar. Naturligtvis är den från insidan säkrad med speciella ligament, liknande kammar, som håller den på plats och förhindrar att den skakar när man går och hoppar. Men böjningen i livmoderhalsen fungerar som en extra stötdämpare. Det mjukar upp och omfördelar belastningen och onödiga vågor på denna plats.
Böj i ländryggenär också en stötdämpare. Absolut alla belastningar som vår kropp upplever när vi lyfter vikter passerar genom nedre delen av ryggen. Här mjuknar de.
Ryggradens ledande funktion
Ryggens anatomi är sådan att ryggraden inte bara behövs för att stödja kroppens vertikala position och omfördela belastningen. Han har en annan viktig funktion - ledande.
Inuti ryggraden, som ett rör, passerar ryggmärgen. Den är tillförlitligt skyddad från skador och stötar från vävnader av brosk och kotor. Kognitiva funktioner utförs inte på den.
Ryggmärgen består av ett stort antal vita och gråa nervceller. Vita signaler överförs till hjärnan från nervändar om smärta, skador på något organ eller vävnad. I grått, långsamt, går signaler av sekundär betydelse och betydelse till hjärnan: om fyllningen av magen, utsöndringssystemets organ.
Ryggmärgen kan kallas människokroppens "huvudkabel". Det är genom den som hjärnan tar emot tusentals signaler varje dag från alla organ som finns utanför skallen.
Motorapparat
För alla rörelser, vare sig det är ett hopp, ett steg eller en vridning i nacken, behöver våra muskler en impuls, en order från hjärnan. Utan denna rörelse är inte möjlig. Det är därför personer med allvarliga ryggradsskador har störningar i rörelserna i armar och ben, de tappar kontrollen över musklerna i benen, armarna, lungdiafragman och bäckenet. Det hela är väldigt sammankopplat.
Utan fart, även med friska och utvecklade muskler, nejvår kropp och lemmar kommer inte att röra sig. Muskler, i sin tur, efter att ha fått en impuls från hjärnan, utför mycket komplext arbete på anatomisk nivå: de börjar dra ihop sig och sätter i rörelse, böjning, förlängning av våra lemmar. Flexion sker i en strikt definierad amplitud, som bestäms av ledernas anatomiska struktur.
Komponenter av ryggregioner
Låt oss prata om detta mer i detalj:
- Kota - ligger ovanför ryggraden, börjar vid basen av skallbenet och slutar med svanskotan.
- Scapular - ligger vinkelrätt mot ryggraden, belägen direkt ovanför skulderbladen.
- Subscapular - placerad till vänster och höger om ryggraden, belägen under skulderbladen.
- Sacral - ligger i den sakrala regionen, vinkelrätt mot ryggraden.
- Lumbar - ligger parallellt med korsbenet, ovanför nedre delen av ryggen.
Två huvudkategorier av ryggmuskler
Enligt forskning är dessa:
- Ytligt - muskler som är placerade utanför benen och kantar ytan av revbenen, nyckelbenen, skallen.
- Deep - är en komplex flerskiktsstruktur som är involverad i att hålla människokroppen i upprätt läge. Deras placering påverkar olika delar av ryggen, från skallen till svanskotan.
Låt oss titta närmare på varje kategori. Låt oss ta reda på funktionerna för varje underkategori.
Ytliga muskler
I sin tur,uppdelat i följande:
- Trapets - börjar vid basen av skallbenet, fästa huvuden på skulderbladsbenen och nyckelbenet. Utför funktionen att föra skulderbladen närmare ryggraden. Dessutom utförs kontrollen av lutningen av huvudet bakåt och förlängningen av halsryggen också av trapeziusmuskeln i ryggen. Dess anatomi är mycket intressant.
- Den bredaste - grunden för den är de sex nedre, sjunde halskotorna och alla ländkotorna. Den har en extra fästpunkt i området för en liten utbuktning av axeln. Dess funktion är att röra axeln.
- Den stora romboidmuskeln - är fäst vid första till femte kotan i bröstregionen och på den nedre kanten av skulderbladet. Dess funktion är att flytta scapula.
- Rhomboid mindre muskel - fäst vid första och andra kotan i nacken och kanten av skulderbladet. Spelar en roll i bladets rotation.
- Muskeln som höjer skulderbladet är fäst vid första till fjärde kotor i nacken och övre delen av skulderbladet. Spelar en roll för att röra sig upp och ner.
- Serratus posterior superior muskel - fäst vid sjätte eller sjunde halskotan och första och andra bröstkotan. Dess funktion är att höja revbenen och säkerställa inspirationsprocessen.
- Serratus posterior inferior - fäster på bröstets sista kotor, den första eller andra ländkotan och på botten av de sista revbenen. Dess funktion är att hjälpa till vid utandning.
Djupa muskler
Bland dem är följande:
- Spleniusmuskeln i huvudet - är fäst vid nackens kota ochdelvis på kotorna i bröstregionen. Dess funktion är att ge svängar, rygglutningar av huvud och nacke.
- Bältesmuskeln i nacken - fäst vid kotorna i nacken och bröstkorgen. Ger rotation av cervikal ryggraden, förlängning av ryggraden i cervikal regionen.
- Erector spinae-muskeln är fäst vid korsbenet, bröstkorgen och ländryggen. Som namnet på muskeln antyder är dess huvudsakliga funktion att hålla ryggraden upprätt.
- Tvärgående ryggrad - fäst vid tvär- och övre kotor. Dess funktion är att förlänga ryggraden och ge kroppen rotation.
- Interspinous - en liten muskel som sitter bredvid ryggraden. Deltar i processen för förlängning av ryggraden.
- Intertransversal - fäst vid tvär- och övre kotor. Deltar i flexion och förlängning av ryggraden.
Obliques
De har mycket viktiga funktioner - de ger den korrekta fysiologiska positionen för de inre organen, stödjer dem på deras plats. Delta i bildandet av korrekt hållning.
Ligger i buken och tryck, gå till baksidan.
Randstickade muskler
De är grunden för människokroppen. Namnet så inte av en slump. Under mikroskopet ser de ut som tvärgående ränder. De kallas också för skelettmuskler på ett annat sätt.
Deras huvudsakliga egenskap och skillnad från andra muskelgrupper är förmågan att kontrollera dem med hjälp av medvetande och fullständig kontroll över sammandragningsprocessen.
Som du kan se är strukturen på den mänskliga ryggen ganskakomplex och genomtänkt. Så att ryggen inte orsakar besvär och alltid är i bra form, måste du göra övningar, utveckla den muskulära ramen, vara uppmärksam på korrekt hållning, inte bara när du går, utan också under sömnen.
Hur man sover ordentligt
Från fel och obekväm position av kroppen under sömnen förvärras hälsotillståndet, utseende, påsar under ögonen kan uppstå. Här är några rekommendationer för en hälsosam semester:
- Det är bäst att sova på rygg. I denna position är kroppens organ och vävnader väl försedda med syre, kroppen vilar. Att sova i denna position är användbart för åderbråck, hjärt- och kärlsjukdomar. Det enda du behöver vara uppmärksam på är kudden – den ska inte vara för hög. Hakan ska inte röra bröstet. Annars kommer kotartären att klämmas, vilket hotar att störa blodflödet. Och detta påverkar i sin tur hyn, hjärtats arbete och välbefinnandet i allmänhet. Det är kontraindicerat att sova på rygg, även med en låg eller ortopedisk kudde, gravida kvinnor, såväl som personer som snarkar eller är benägna till nattliga andningsstopp.
- Sömn på sidan är också användbart, förutsatt att kroppens position ändras då och då. Att sova på ena sidan under lång tid kan orsaka njursten. Tidigare, i det gamla Kina, för problem med mage, bukspottkörtel och hjärta, ordinerades sömn på vänster sida och för depression och frekventa nervsammanbrott, till höger. Det är värt att notera att det är bättre att sova på sidan utan att böja benen för mycket - det är dåligt för ryggraden. Och sova på sidan med en kuddemellan benen eller en speciell ortopedisk avdelare, tvärtom, avlastar ryggraden och höftlederna.
Den mest "fel" drömmen
Den mest skadliga sömnen är att sova på magen. I denna position vänds huvudet och nacken på sidan, kotartärerna kläms och blodflödet störs. Musklerna i nacke och axlar är i spänning. Denna kroppsposition är endast användbar för flatulens (det är ingen slump att bebisar läggs ut på magen). Det är också användbart för kvinnor att ligga på mage efter förlossningen. Denna position förbättrar livmoderkontraktionen och tarmfunktionen.
Tecken på att vår kropp skickar oss
Nästan alla har upplevt ryggproblem minst en gång i livet. Ibland är dessa problem resultatet av att man försummar enkla regler, obekväm sömn och dålig hållning. Låt oss prata om några av dem:
- Smärta i ryggen mellan skulderbladen. Orsakerna kan vara olika: från hårt och hårt arbete till en obekväm kroppsställning under vila. Personer som ofta sitter mycket (jobbar vid en dator, på kontoret) kan också störas av ryggsmärtor mellan skulderbladen. Orsakerna till en sådan åkomma kan döljas i en mängd olika sjukdomar: kranskärlssjukdom, premenstruellt syndrom, osteokondros, krökning av ryggraden, exacerbationer av magsår, överdriven stress och trötthet.
- Lägre smärta. Förekommer med ischias, lumbago (lumbago), med ischias (klämning och kompression av nerven).
- Smärta i korsbenet. Det händer med osteokondros, parametrit och vissa gynekologiska problem, förskjutningfemte kotor, skador, infektioner, bråck, hemorrojder, menstruation. Också observerat under graviditet.
- Smärta i svanskotan. Detta händer med osteokondros, klämda nervrötter från en lång vistelse i sittande ställning, efter förlossning, efter fall (med fraktur eller blåmärken), under graviditet, med klämd ischiasnerv, coccygeal cysta, vissa gynekologiska sjukdomar och neurologi.
- Smärta i halsryggraden observeras med osteokondros, polymyalgia rheumatica, spondylit, tyreoidit.
Vad är spinal kyphos
Kyphos är en avböjning av ryggraden, med andra ord är det en puckelrygg på en person. Det finns många orsaker till detta fenomen: hormonell obalans, myogelos, osteokondros, skador, frakturer, benvävnadsatrofi, menopausala förändringar. Ofta dyker en puckel upp på grund av en böjd rygg. Ryggraden vänjer sig vid denna position, och puckeln växer gradvis. Ett sådant problem åtgärdas ofta genom träning eller operation.
Listan kan bli väldigt lång. Det är viktigt att förstå att för eventuella obehag i kroppen bör du inte leta efter ett svar och behandling på Internet. En person med ryggsmärtor bör uppsöka läkare. Endast på detta sätt, och inte med hjälp av en dator och internet, kan problemet lösas.
Gymnastik och avslappningstekniker
Människans rygg behöver vila. Muskler som är i spänning och kläms av spasmer gör inte bara ont, utan böjer också ryggraden. Kotor skiftar och klämmer nervcellerna som lämnar ryggmärgen. MENdetta kan i sin tur orsaka smärta och skottlossning var som helst. Det kan till och med vara smärta i bröst- och hjärtområdet.
Nackmuskler som är i konstant spänning (som resulterar i spasmer) kan negativt påverka synen, ögonnerverna och blodflödet till huvudet.
Många av våra problem och åkommor beror på att vår rygg "har glömt hur man vilar." Situationen kan korrigeras. Man behöver bara börja träna gymnastik, övervaka hållningen och kanske ändra något i din livsstil.
Träningar för att slappna av ryggmuskler
Här är några av dem:
- Förberedelser. Som i all gymnastik, innan du går vidare till själva övningarna, måste du göra en uppvärmning: ligga på golvet eller på en soffa som inte är för mjuk. Dra upp knäna mot bröstet. Rocka så här från sida till sida. Vila och upprepa flera gånger.
- Stå upprätt. Benen ihop, händerna på bältet. Lyft omväxlande den ena eller andra axeln.
- Stå på alla fyra. Böj ryggen som en katt. koppla av. Upprepa flera gånger.
- Samma, bara stående. Böj ryggen.
- Från liggande position, gör en båt med fötterna. Händerna under höfterna.
- Detsamma, bara nu händerna är inblandade, benen vilar. Händerna måste knäppas i ett "lås" bakom ryggen, försök att höja axlarna och huvudet från golvet så högt som möjligt. Dra armar, huvud och axlar bakåt mot fötterna.
- Lägg dig på rygg. Böj benen vid knäna, dra upp till hakan. Krama dina ben, huvudböj dig ner till knäna. Upprepa flera gånger.
- Det går också bra att hänga i baren då och då.
Om du har problem med ryggen skulle det vara trevligt att besöka en kiropraktor, göra en kurs med massage och träningsterapi. Och kom ihåg att allt måste behandlas i tid.
