Ryggraden är en nyckellänk i muskuloskeletala systemet. Som alla vet från skolans anatomikurs består den av separata element, mellan vilka det finns intervertebrala skivor. De har i sin tur en elastisk och samtidigt gelatinös kärna. Den har förmågan att ge och absorbera vatten, omgiven av en fibrös ring.
Syftet med dessa skivor är att dämpa ryggraden, vilket möjliggör passage av nervfibrer och blodkärl mellan kotornas processer i speciella hål.
Med tiden, på grund av livsstil, åldrande eller skada, försvagas ryggmusklerna, diskkärnorna börjar krympa och platta till under tryck. Som ett resultat kan de brista alls, detta är ett intervertebr alt bråck. Om de lämnas utan en pålitlig dämpningsdyna närmar sig kotorna varandra, klämmer nerver, klämmer ihop blodkärlen och kan till och med växa ihop. Som ett resultat av allt detta, manupplever svår smärta nästan konstant. Det kan till och med kräva operation. Det är därför det kommer att vara användbart att veta vilka övningar som bör utföras för ryggradens flexibilitet för att förhindra. Överväg sedan i detalj.
Traktion i ryggen
Relativt nyligen har en mycket intressant metod använts inom medicin för att behandla problemen med detta organ. Rötterna till sådana övningar för ryggradens flexibilitet går djupt in i medicinens historia. Det är sant att metoden på den tiden inte var så utvecklad och hade allvarliga biverkningar.
Annars kallas det också för autogravitationsterapi. Dess kärna ligger i det faktum att när man utför en sekvens av vissa övningar för ryggradens flexibilitet, förlängs den. Detta sker genom att övervinna muskelspasmer. Samtidigt återgår de förskjutna kotorna till sin plats, kolumndeformationerna korrigeras.
Så vad är dessa ryggradsflexibilitetsövningar? Idag finns det två sätt att stretcha - torrt och under vattnet. Låt oss ta en närmare titt.
Torr dragkraft
Den kan vara horisontell eller vertikal. Ryggraden med denna metod förlängs under påverkan av patientens egen vikt. Belastningen på musklerna bör vara strikt doserad. För den torra metoden används speciella simulatorer, soffor eller dragbord. De ger sträckning av de nödvändiga delarna av ryggraden och har även en extra funktion i form av massage, sjukgymnastik etc. Under en halvtimme av proceduren kan patientens längd öka medcentimeter. Om det finns skolios kan dragkraften nå upp till fyra centimeter.
Det är nödvändigt att notera en mycket viktig sak. För att den uppnådda stretcheffekten ska bevaras krävs att muskelkorsetten stärks på en ny nivå, d.v.s. efter proceduren bör ett komplex av gymnastik, myostimulering, massage, som hjälper till att stärka musklerna, följa. Om du inte gör detta bör du inte ta itu med ryggraden alls.
Undervattensdragkraft
Sådana övningar för flexibilitet i ryggraden hemma kan naturligtvis inte göras. Denna metod kombinerar den terapeutiska effekten av vatten (vanligt, mineral, hav) och själva dragkraften. Jämfört med den torra metoden är denna metod mer skonsam mot kroppen.
Vatten har en avslappnande effekt på musklerna, deras spasmer minskar, återställer normal blodcirkulation och innervation. Därför är denna metod mycket effektiv vid behandling av klämda nerver. Undervattensdragkraft har också visat sig vid behandling av diskutsprång, osteokondros.
Användningen av denna metod är ineffektiv för sammansmältning av kotorna och deformation av ryggraden, efter avlägsnande av ett diskbråck.
Undervattensgreppet är vertik alt och horisontellt.
Övningar för spinal flexibilitet hemma
Stretching för att förebygga sjukdomar kan göras hemma. För att göra detta, använd en solid säng, upphöjd vid huvudet i en vinkel på 30-40 grader, mjuka ringbälten 15 cm långa och fem till sex centimeter breda, därsätta sina händer igenom. Du måste ligga ner i 3-4 timmar, under kroppens tyngd sträcker ryggraden gradvis ut.
Vilka andra övningar finns det för att utveckla ryggradens flexibilitet? Du kan använda den svenska väggen för dessa ändamål. För att göra detta hakas en slät bräda på tvärstången, placerad i vinkel. Ligg ner och håll händerna på ribban. Lutningsvinkeln och tiden för ingreppet ökas dagligen, och så flera gånger om dagen.
Observera att, precis som i fallet med torr och undervattens dragkraft, kommer det att vara ett slöseri med tid att göra övningar för flexibilitet i bröstryggen eller någon annan hemma utan att använda ett fysiskt komplex som bildar en elastisk muskel korsett.
Kontraindikationer
Dessa aktiviteter har vissa kontraindikationer. Övningar för flexibiliteten i ländryggen, liksom andra delar av den, är kontraindicerade för personer med sjukdomar som osteoporos, reumatoid artrit, infektionssjukdomar och de med tumörprocesser.
Yoga
Ryggraden utför mycket viktiga funktioner i vår kropp, och många inre organs arbete beror på dess tillstånd: hjärta, lungor och andra. Den viktigaste rollen i hans hälsa tillhör den korrekta hållningen. För dess bildning är det nödvändigt att alla muskler i vår kropp har tillräcklig styrka och samverkar väl.
De huvudsakliga orsakerna till nya sjukdomar i ryggraden är: felaktig belastning, i synnerhet otillräcklig eller omvänt mycket hög fysisk aktivitet. Ju tidigarebörja uppmärksamma hans tillstånd (bättre sedan barndomen), desto högre är sannolikheten för att undvika problem i framtiden. Men om de av någon anledning uppstod, tvingas personen helt enkelt förbättra ryggradens tillstånd.
En av de bästa metoderna för förebyggande och behandling, som inte har några kontraindikationer när den används på rätt sätt, är kundaliniyoga. Dessa ryggradsövningar för nybörjare är den perfekta starten eftersom de är lätta att göra.
Viktiga funktioner för yogaklasser är:
- skapa förutsättningar för uppvaknandet och återföreningen av vår kropps livskraft (kundalini) med universums energi (prana);
- bildning av en bra muskulös korsett runt ryggraden, vilket gör det möjligt att minska belastningen på den;
- ett stort antal övningar (asanas) låter dig välja rätt för att lösa ett specifikt problem (särskilt eliminera smärta i ryggraden);
- doserad (mjuk) metod när man utför asanas, vilket bidrar till deras mest gynnsamma effekt på vår kropp, inklusive ryggraden.
Som en förebyggande åtgärd kan du bemästra de enklaste övningarna på egen hand. På grund av det stora antalet asanas och deras mångfald kan du välja speciella komplex som minskar belastningen på ryggraden, balanserar rörelsen av olika muskelgrupper och på grund av detta jämnt omfördelar belastningen på hela kroppens muskler. Utför mer komplexa övningar, inklusive i syfte att använda för behandling (till exempel används yoga för ryggmärgsbråck),krävs under ledning av en kvalificerad expert.
Child Pose
Lättar tungt tryck från nedre delen av ryggen genom att räta ut, räta ut ryggraden:
- Knä på mattan - de ska vara placerade i bäckenets bredd, medan benen är sammankopplade, bakom dig. Ta ett djupt andetag medan du andas ut, sänk ner bålen till höfterna.
- Försök att förlänga din nacke och ryggrad.
- Med pannan på golvet, sträck ut armarna framför dig.
- Stanna i denna position i 1-3 minuter.
Katt-ko poserar
Flexibilitetsövningar för ryggrad och nacke är lätta att göra. Denna hållning låter dig böja, sträcka ut ryggraden och främjar även rörlighet:
- Stå på alla fyra, höfter över knäna, axlar över handleder.
- Andas långsamt in, andas ut, böj ryggraden, sänk huvudet mot golvet (kattpose).
- Andas sedan in, lyft upp huvudet och runda sedan ryggraden (ko poserar).
- Gör övningarna i 1-3 minuter.
nedåtvänd hundpose
Vi fortsätter att överväga övningar i kundaliniyoga för flexibiliteten i ryggraden. Denna pose är ett effektivt sätt att sträcka ut hamstrings, lår:
- Börja i barnets ställning, håll händerna på golvet, sitt på knäna och lyft sedan skinkorna, luta dig ner igen.
- Bred fingrarna brett. Arbeta motbenen rätas ut medan hälarna var helt i golvet.
- Slappna av i nacken och titta genom dina ben eller upp till naveln.
- Behåll posen i 1-3 minuter.
Om yoga väljs för behandling måste man ta hänsyn till att dessa klasser inte ger någon omedelbar effekt. Lång och konstant träning behövs. Med vanliga asanas stärks musklerna, inklusive ryggen, och detta hjälper också till att sträcka ryggraden och uppnå ett tillstånd av avslappning av nervsystemet. I sin tur kan påverkan på det minska smärtan. Till skillnad från droger med deras snabba effekt syftar användningen av yoga till att eliminera orsakerna till sjukdomen, och inte symptomen (smärta). Dessutom har övningar gjorda på rätt sätt inga biverkningar.
Att utföra asanas för att eliminera sjukdomen har sina egna egenskaper. Om de används för osteokondros, ryggmärgsbråck, etc., kan du inte göra vad du vill eller får. Valet av nödvändiga övningar och klasser bör utföras med direkt deltagande av en specialist. Asanas utförs långsamt och smidigt, med långa pauser mellan dem. Om smärta uppstår under träningen bör träningen skjutas upp.
Du bör inte i något fall utöva yoga på egen hand för sjukdomar som osteokondros och intervertebr alt bråck, utan att konsultera en professionell instruktör, eftersom detta med största sannolikhet bara kommer att förvärra ditt tillstånd.
