Subklaviamuskeln tillhör antalet parade bröstkorg ytliga. Zonen är begränsad till följande myndigheter:
- jugular hack på toppen;
- linje av kustbågar, xiphoidprocess.
Allmän information
Muskeln är involverad i aktiviteten i axelgördeln och låter en person röra sina armar. Dessutom är det involverat i andningsprocessen. Organet är litet i storleken, beläget parallellt med nyckelbenet. Subklaviamuskeln, som namnet antyder, förskjuts ner i förhållande till nyckelbenet.
Orgelet börjar från det första revbenet av brosket, passerar genom en slitsliknande öppning, på grund av vilket det är beläget i området av nyckelbenet och det första revbenet och separerar dem. Underifrån är muskeln stadigt fixerad vid den akromiala änden. Formen på organet är cylindrisk, långsträckt. Av de övriga elementen i muskelsystemet är det närmast pectoralis major.
Operation
Om subklaviamuskeln är i en normal ton, låter den dig fördröja nyckelbenet:
- inuti;
- ned.
Detta garanterar stabiliteten i bröst- och nyckelbenslederna. Om de övre extremiteterna är fixerade utan rörelse hjälper subklaviamuskeln till att andas,eftersom det höjer det första revbenet, det vill säga det är ett hjälpandningsorgan.
Innervation tillhandahålls av den subklavian nerven. Garanterat blodflöde:
- thoracoacromial artery;
- transversal artär.
Sjukdomar
Ischias är en sjukdom som påverkar subklaviamuskeln. Samtidigt hämmas organets funktioner, och personen lider av svår smärta.
Radikulärt syndrom, eftersom denna typ av ischias är känd för vetenskapen, är en underart av cervikal osteokondros. Med sjukdomen komprimeras ryggradsnerverna, eftersom avståndet mellan kotorna minskar. Radikulit kan provocera:
- bråck;
- osteofyter.
Möjliga patologier förvärras av kompression.
Subklaviamuskeln lider, eftersom nervrötterna är irriterade, vilket framkallar reaktiv inflammation och leder till störningar av organets innervation. Faran är främst radikulärt syndrom, som utvecklas på den övre nivån av ryggraden.
Eftersom subklaviamuskeln är en ytlig bröstmuskel, gör den med ischias intensivt ont, brännande. Detta beror på särdragen i platsen och nervtillförseln av organet. Muskler lider på liknande sätt:
- trapezformad;
- sternal.
Workout
Hur pumpas subklaviamuskeln upp? Denna fråga är relevant både för professionella kroppsbyggare och för idrottare som tränar för sitt eget nöje. Kom ihåg att välja övningar somkomplex effekt på bröstmusklerna. Detta tillvägagångssätt ger den mest uttalade effekten på bara 1-2 månader. Det är viktigt att inte överdriva dina träningspass, särskilt i början, eftersom att träna för mycket kan leda till inflammation och organskador.
Den enklaste övningen för att träna subclaviamuskeln:
- höj din hand 45 grader i förhållande till horisonten;
- bevaka positionen: tummen ska vridas åt vänster;
- inifrån med underarmsstödet på stativet;
- från höger till vänster spänn skarven smidigt.
Ett bra alternativ är armhävningar från golvet. Sådana övningar påverkar alla bröstmusklerna på en gång, tonar en person och pumpar upp armarna. Sekvens:
- atleten tar en betoning liggandes, lägger fötterna på bänken, breder ut armarna till axelbredd, böjer armbågarna och rör bröstet mot golvet;
- armarna rätas ut snabbt, inte längre än en sekund;
- sänk 3 sekunder tills bröstkorgen nuddar golvet;
- upprepa cykeln mindre än 30 gånger.
Effekten är mer märkbar om den här övningen kompletteras med en uppsättning armhävningar, något annorlunda i teknik: händerna placeras närmare varandra, vilket minskar avståndet mellan tummarna till ett minimum. De pressas tills en outhärdlig brännande känsla uppstår i triceps. Sedan vilar de i 45 sekunder, slappnar av, skakar händerna och börjar en ny cykel med armhävningar. Denna gång är armarna breda utspridda, pressningen utförs liggandes.
För att konsolidera effekten, utför den fjärde cykeln med armhävningar, placera händerna axelbrett isär. Är intenödvändigt eftersom korrekt utförande av de tre första cyklerna leder till allvarlig trötthet.
Användbara tips
Subklaviamuskeln pumpas mer effektivt om idrottaren står i brett stöd. Dessutom aktiverar den nyckelbenshuvudena och ger en bra stretch. Med en snäv betoning är det svårare att utföra träningsövningar, eftersom det mesta av vikten faller på armbågarna. Denna position ger också en bra belastning på bröstbenet och musklerna nära det.
Kvaliteten på att pumpa subclaviamuskeln beror på benens position under träning. Genom att placera de nedre extremiteterna på en kulle aktiverar idrottaren alla bröstmusklerna i ett komplex. För att undvika skador bör du först värma upp ordentligt och först därefter börja armhävningar.
Den viktigaste fördelen med de beskrivna övningarna är föga krävande för de platser där de kan utövas. Efter att ha åkt på semester, varit hemma, hittat 10-15 lediga minuter på jobbet vid lunchtid, kan en person gradvis pumpa upp subklaviamuskeln och därigenom eliminera möjligheten till inflammation och även ge sig själv en bra, vacker figur.
