Rätt näring är en diet som innehåller den nödvändiga mängden av inte bara kalorier utan även mikroelement. Men det räcker inte att bara inkludera i menyn produkter som innehåller den nödvändiga dagliga mängden vitaminer och element. Det är också nödvändigt att kombinera dem korrekt när du tar dem så att verkan av ett ämne inte uppväger den positiva effekten av ett annat.
Till exempel vet inte alla hur kompatibiliteten mellan kalcium och magnesium är när de tas samtidigt.
Kompatibilitet mellan vitaminer och mineraler
När de tas samtidigt kan olika substanser antingen minska effekten av varandra, eller inte ingå i en kemisk reaktion eller aktivt interagera. Till exempel är kompatibiliteten mellan magnesium och kalcium hög, därför kan och bör de tas samtidigt.
Interaktion kan ske på två olika sätt:
- läkemedel;
- farmakologisk.
Den första handlar om interaktion mellan ämnen direkt i magen. Den andra är under en biokemisk reaktion som inträffar till exempel undermetabolisk process i vävnader. Men innan du vet om magnesium och kalcium är kompatibla måste du veta vilka hälsofördelar var och en för sig har.
magnesiumfördelar
Magnesium tar en aktiv del i nästan alla biokemiska processer i kroppen, så en person behöver tillsammans med vatten, luft och mat. Men om vi kan känna avsaknaden av det senare i tid, men vi kan känna igen bristen på magnesium endast genom en suddig klinisk bild.
| Symptom | Varför inträffar det |
| Kronisk trötthet | Magnesium är inblandat i energiproduktionsprocessen, så när det är bristfälligt bromsar kroppen energiproduktionen för att bromsa förbrukningen. Som ett resultat känner sig personen svag och överväldigad. |
| Insomnia | Oförmågan att somna är en konsekvens av ökad nervös excitabilitet. När en person konsumerar en otillräcklig mängd magnesium blir nervcellerna känsligare, och personen själv blir irriterad och rastlös. Som ett resultat av detta störs sömnen, vars kvalitet och varaktighet också har stor betydelse för nervsystemets aktivitet. |
| Hypertoni |
Magnesium har förmågan att påverka utvidgningen av blodkärlen, vilket medför en minskning av trycket till det normala. Med arteriell hypertoni på grund av brist på magnesium, en person oftaupplever huvudvärk. |
| Kramper | Muskelspasmer och täthet kan vara ett tecken på brist på magnesium i kroppen. |
| Diabetes | Magnesium bidrar till produktionen av insulin, som är ansvarigt för absorptionen av socker och sänker dess nivå i blodet till det normala. Magnesium kan inte bara minska risken för denna sjukdom, utan också bromsa dess utveckling. |
kalciumfördelar
Kroppen hos en vuxen innehåller upp till ett och ett halvt kilo kalcium, och den stora majoriteten av denna mängd finns i ben och tandvävnad. Resten (cirka 1 procent) utför viktiga funktioner i kroppen, inklusive:
- antiinflammatorisk verkan;
- reglering av blodkoagulering;
- deltagande i processen för excitabilitet av nervceller;
- aktiverar ett antal metaboliska processer;
- förhindrar allergiska reaktioner.
kalciumbrist
Liksom brist på magnesium kan brist på kalcium i kroppen leda till ett antal obehagliga symtom. Var och en av dem kan var för sig tala om en hel rad patologier, så kalciumbrist upptäcks ofta inte omedelbart.
De huvudsakliga symptomen på lågt kalcium i kroppen är:
- irritabilitet, depression, sömnlöshet;
- takykardi;
- arteriell hypertoni;
- spröda naglar;
- ledvärk.
Den främsta orsaken till kalciumbrist är fel kost. Mindre vanligt är att kalcium i kroppen minskar på grund av sjukdomar i njurarna, sköldkörteln, samt på grund av rökning och alkoholmissbruk.
För mycket kalcium
Att äta för mycket kalcium från mat eller ta kalciumtillskott kan orsaka ett överskott av detta ämne i kroppen. Symtom på detta fenomen inkluderar konstant törst, urinproduktion över det normala, aptitlöshet, kräkningar och svaghet.
Därmed måste både kalcium och magnesium tillföras kroppen i en viss mängd.
Interaktion mellan kalcium och magnesium
När du har tagit reda på vad magnesium och kalcium är och vilken roll de spelar i kroppen, måste du ta reda på vilken kompatibilitet kalcium och magnesium har.
Magnesium hjälper kalcium att absorberas bättre, så om magnesium inte kommer in i kroppen med mat i den mängd som krävs, kommer all mängd kalcium att vara värdelös. Magnesium och kalcium interagerar farmaceutiskt, det vill säga i magen direkt efter konsumtion.
För att uppnå en balans mellan dessa två element är det nödvändigt att göra en diet på ett sådant sätt att båda elementen finns i menyn i rätt mängd. Eller ät regelbundet mat som redan har magnesium och kalcium i rätt proportioner för absorption, till exempel tofu - "bönmassa".
Dessutom måste du minska användningen av livsmedel som kan minskakompatibilitet mellan magnesium och kalcium. Dessa inkluderar:
- s alt;
- kaffe;
- spenat;
- sorrel;
- rabarber;
- rödbetor;
- fett (margarin, ister).
Dessa livsmedel provocerar förlust av kalcium och stör därför balansen mellan grundämnen. Du behöver inte helt ta bort dessa livsmedel från din kost, eftersom vissa av dem har hälsofördelar.
Färdiga förberedelser
Trots att kosten är det enklaste och säkraste sättet att få i sig alla de vitaminer och mineraler som din kropp behöver, kanske de ämnen som kommer från maten inte räcker till. Detta händer mot bakgrund av olika sjukdomar eller under graviditeten. Kompatibiliteten mellan magnesium och kalcium i sådana läkemedel är redan korrekt balanserad.
Men du kan inte ta några vitaminkomplex utan läkarrecept. Risken för en överdos av kalcium kan inte bara leda till dålig hälsa utan också till allvarliga patologier, såsom urolithiasis.
Och slutligen måste vitaminpreparat vara av hög kvalitet från pålitliga tillverkare. De måste ta hänsyn till kompatibiliteten av magnesium och kalcium, följa alla normer och standarder för patientsäkerhet. Du måste ta mediciner, vägledd av informationen från instruktionerna och din läkares råd.
- Läkemedlet som garanterar biokemisk kompatibilitet - "Calcium Magnesium Zinc" i tablettform. Formeln för läkemedlet från det amerikanska företaget "Solgar" utvecklades med hänsyn till det dagliga behovetkropp i alla tre spårämnen. Läkemedlet är inte fokuserat på en liten brist på spårämnen för att stärka benvävnaden, förbättra utseendet på naglar och hår. Analogen är Calcium Magnesium Zinc från den amerikanska tillverkaren Naches Bounty. Kostnaden för båda läkemedlen är cirka 680-760 rubel.
- Den ryska analogen av läkemedlet med samma sammansättning är "Calcium Magnesium Zinc" från "Supra Vit" i form av brustabletter. Dess fördel är priset - 170 rubel per förpackning.
Drogekombinationer
Kalcium och magnesium kan tas separat som två olika preparat som är mycket kompatibla. Kalcium D3 och Magnesium B6 är en kombination av två läkemedel som läkare vanligtvis ordinerar för symtom som tyder på en låg nivå av dessa ämnen i kroppen.
Kalcium D3 är en kombination av kalciumkarbonat och vitamin D3, känt som kolekalciferol. Vitamin hjälper kalcium att absorberas bättre i tarmarna, på grund av vilket ämnet absorberas väl, och en person ser snabbt resultatet - eliminering av muskelspasmer, förbättring av utseendet på hår och naglar.
Magnesium B6 är ett preparat som innehåller magnesiumlaktatdihydrat och vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid). Vitamin är nödvändigt för att förbättra absorptionen av läkemedlet i matsmältningskanalen och förenkla processen för absorption av magnesium av celler.
En utmärkt version av tillverkaren som garanterar kompatibilitet - "Nycomed". MagnesiumB6 och Calcium D3 finns i form av tabletter och tuggbara i olika smaker.
