Alla vill må bra och inte bli sjuka hela livet, så många börjar idrotta. Måttlig fysisk aktivitet är naturligtvis bara fördelaktigt för kroppen. Men vad händer om du får en oväntad reaktion och har huvudvärk efter träning?
Trots allt räcker det ofta med lätta belastningar för att orsaka obehag. Detta kan leda till banala trappor, knäböj eller en kort löptur.
Orsaker till smärta
Med huvudvärk som dyker upp efter ett träningspass måste du vara mer uppmärksam på dig själv, eftersom det kan finnas flera orsaker som orsakade det. Här är det viktigt att undersökas i tid och identifiera dem för att förhindra utvecklingen av den patologiska processen.
All fysisk aktivitet är stress för kroppen, som den reagerar på på olika sätt. Muskler som är i vila under lång tid börjar aktivt utvecklas, vilket provocerar ett visst tillstånd. Så, nackmusklerna aktiveras när du springer, och i fallet med befintlig osteokondros kan en person efter träning och under dem känna smärta av en annan karaktär.
Nästa anledning- kalciums alter som komprimerar kotartärerna. När man tränar ökar belastningen på kroppen, och den behöver en snabb pumpning av blod. Hjärtat påskyndar produktionsprocessen, vilket ökar trycket på blodkärlens väggar och nervändar.
Det är därför jag får ont i huvudet efter träning, till exempel efter att ha sprungit och gått. Förnimmelsernas natur kan vara tryckande, pulserande eller skarpa. Du kan uppleva symtom som yrsel, blackouter och till och med medvetslöshet.
Vad ska man inte göra innan träning?
För att minska risken för huvudvärk måste du komma ihåg att du inte kan belasta kroppen med fysiska övningar direkt efter:
- stressande situationer och starka känslor;
- måltider;
- överdriven trötthet;
- alkoholbaksmälla;
- rökning;
- långvarig vistelse i kylan, då en kraftig uppvärmning leder till temperaturförändringar i kroppen och har en dålig effekt på välbefinnandet.
I 90 % av fallen kommer en person som inte har ägnat sig åt idrott under en längre tid att få huvudvärk vid första träningen.
Vilka sjukdomar orsakar huvudvärk?
Det är ett ganska naturligt fenomen - en ökning av blodtrycket under träning. Men när trycket redan är förhöjt blir det svårt för kärlen att anpassa sig till den extra belastningen. Detta tillstånd är mycket obehagligt och farligt - oftast gör den occipitala delen ont, blod kan blödafrån näsan och till och med utveckla en hypertensiv kris, kommer personen att bli mycket sjuk.
Vid åderförkalkning i hjärnkärlen uppstår en dov huvudvärk i pannan och bakhuvudet. Och med bihåleinflammation, frontal bihåleinflammation och rinit är det bättre att överge fysisk aktivitet helt, eftersom den redan svåra smärtan i de främre bihålorna bara kommer att intensifieras.
Med öroninflammation eller labyrintit, inte bara huvudvärk efter träning, utan själva övningarna blir till tortyr. Smärtan är stark, spricker, skottet börjar från örat och sprider sig i hela huvudet, främst i den occipitala delen.
Osteokondros och intrakraniellt tryck
Om du ofta gör ont i huvudet efter boxningsträning kan det tyda på inte bara skador utan också ökat intrakraniellt tryck. Vätskan i hjärnan orsakar obehag, som förvärras av fysisk ansträngning. I sådana fall är det värt att stärka musklerna i nacken, då blir belastningen på huvudet mindre.
Med cervikal osteokondros och intervertebrala bråck kan hörseln försämras, tinnitus kan uppstå, kärlen trycks ihop och pulserande outhärdlig smärta uppstår. Med en kortvarig manifestation av syndromet kan man klara sig med att minska belastningen så att kroppen hinner anpassa sig och om det inte hjälper behöver man genomgå en läkarundersökning.
Huvudet gör ofta ont efter träning när man ligger ner på grund av kraftiga spasmer i hjärnkärlen.
Du bör veta att oavsett ålder, om du får ont i huvudet efter träning, dettaär en signal om kränkningar i kroppen, som behöver undersökning och behandling.
Vad man ska göra om huvudet gör ont
Huvudvärk efter träning, vad ska man göra? Det viktigaste - försök inte att eliminera smärtan på egen hand, om det finns anledning att tro att det orsakas av någon form av sjukdom. Du bör definitivt rådfråga en läkare. Under en kort tid kommer manifestationerna av syndromet att hjälpas med sådana medel som "Citramon" eller "Analgin". Och om de inte finns till hands kan du lindra tillståndet på annat sätt:
- sluta intensiv träning;
- slappna av, vila;
- ta ett varmt havss altbad;
- drick örtte;
- ge en huvud- och nackmassage.
Förresten, det rekommenderas inte att dricka kaffe och te varken före eller efter träning, det är bättre att brygga pepparmynta. En kompress av riven citronmassa hjälper till att lugna sjukdomen - du måste applicera kompositionen på pannan i en halvtimme och slappna av.
Allmänna rekommendationer
Använd inte tunga vikter för styrketräning. I bästa fall bör sådan träning överges eller undvikas andningsövningar och aktiviteter där du måste pressa hårt.
Innan du idrottar eller vid de första deprimerande symtomen måste du rådfråga en specialist och ta reda på vilka träningspass som är lämpliga och vilka aktiviteter som är bättre att vägra.
Kroppen hos en person som leder en inaktiv livsstil blir en plats för ansamling av gifter. Under träning, dessa ämnenbörja komma in i blodomloppet, vilket leder till obehag, särskilt under de första lektionerna.
Överviktiga personer lider ofta av huvudvärk. I det här fallet måste du se över träningsprogrammet, börja med 20 minuter om dagen och öka längden dagligen.
Dessutom ordineras en massagekur, du behöver använda terapeutiska salvor för ryggraden och gå på en rengörande diet. Under träning måste du överge plötsliga rörelser och lyfta vikter. Bättre ändra styrketräning till:
- yoga;
- pilates;
- dans.
Alla klasser måste övervakas av en erfaren instruktör.
Förebyggande åtgärder
Det är viktigt att övervaka ditt tillstånd under träning och vidta åtgärder för eventuella förändringar. Alla komplex utförs gradvis med måttlig belastning så att hjärtat och andra muskler har tid att anpassa sig.
En balanserad kost spelar en stor roll - surmjölksprodukter, nötter, frukt bör finnas i kosten.
Det är viktigt att dricka renat vatten så mycket som möjligt - innan träning minst 200 ml, och efter träning är det bättre att dricka vilken vätska som helst på en halvtimme. Vatten normaliserar blodtrycket.
När ditt huvud gör ont efter ett träningspass nästa dag, medför det stort obehag för en person, det tillåter dig inte att röra dig aktivt och känna dig självsäker.
Poolhuvudvärk
Förutom ovanstående skäl kan poolen få huvudvärkpå grund av dålig vattenkvalitet. För att vara säker måste du rådfråga hur du korrekt tar och lämnar över vatten för avancerad analys. Kompositionen kommer att kontrolleras för förekomst av skadliga föroreningar, inklusive reaktiva sådana.
En svag nacke och lågt blodtryck är också orsaker till huvudvärk efter simpass.
Smärta kan också uppstå hos en person som nyligen har avslutat en antibiotikakur eller andra potenta läkemedel. Kroppen måste återhämta sig, så ladda den inte, detta kan bara förvärra situationen. Om du mår dåligt med yrsel, illamående och feber bör du omedelbart uppsöka läkare.
Om nervsystemet inte fungerar under övningar där du behöver sänka huvudet kan du uppleva pulserande smärta, yrsel, kraftig svaghet och gångstörningar. Och med vegetovaskulär dystoni gör huvudet ofta ont efter brottningsträning.
Tidigare drabbade skador har också en negativ inverkan och gör sig påmind under stress, speciellt om inflammation i hjärnans membran observerades eller vätskestagnation inträffade i ryggmärgen.
