Den efterlängtade bebisen har redan fötts, och den unga mamman vill sätta ordning på sig själv. Faktum är att efter graviditet och förlossning blev figuren mycket värre - bristningar dök upp och vikten ökade. Naturligtvis är många intresserade av frågan om hur länge man kan idrotta efter förlossningen. Du hittar svaret i den här artikeln.
Hur snart kan jag träna?
Efter förlossningen rekommenderar läkare att ge kroppen vila i minst sex månader, och helst ett år (vi pratar främst om seriösa aktiviteter och professionell idrott). Faktum är att under graviditet och förlossning utsätts en kvinnas kropp för allvarlig stress. Allt det bästa och mest värdefulla ges till barnet. Dessutom är det säkert att den unga mamman ammar barnet. Och det betyder att kroppen arbetar för två - trots allt är det nödvändigt att producera mjölk.
Pool
Detta är ett utmärkt val för dem som bestämmer sig för att idrotta efter förlossningen. Simning hjälper till att stärkamuskler. Men du behöver inte tvinga dig själv, för det första ska sport vara roligt. Vissa pooler har specialkurser för unga mammor med barn. Kvinnor med bebisar kommer vid en viss tidpunkt och simmar med sina bebisar. Men om du inte vill gå på sådana klasser, så är aqua fitness definitivt något för dig. Detta är ett bra sätt att stärka musklerna och gå ner i vikt. Dessutom är den här sporten inte särskilt irriterande, utan hjälper snarare att slappna av.
Och om du verkligen vill?
Om du undrar hur länge du kan idrotta efter förlossningen, då bryr du dig om din hälsa. Men ändå vill jag verkligen ha en vacker figur och glädja min man! Om du hade ett kejsarsnitt, är önskan att delta i aktiv sport fylld med sorgliga konsekvenser. Det är bättre att vänta tills läkaren godkänner din iver. Om du har haft en naturlig förlossning och ammar, kom ihåg att din mjölktillgång kan minska. Kroppen kan bli utmattad.
Hur länge kan jag träna efter förlossningen?
Om du längtar efter att börja träna, vänta minst två till tre månader. Men överbelasta inte dig själv. Om klasserna är svåra, lid då inte, utan uthärda ett tag till (bäst sex månader). Låt din kropp vila.
Hur kommer jag igång?
Om läkaren har tillåtit dig att bryta in i träningen, börja då med lättare övningar. Svänga armar och ben, luta och vända - det här är ganskatillräckligt för de första två månaderna. Sedan kan du lägga till knäböj, men kontrollera dig själv - 10 djupa knäböj räcker för tredje månaden av träning, lägg sedan till 2-3 gånger varje vecka. Under den fjärde månaden efter graviditeten kan du träna aerobics. Men kom alltid ihåg att träning inte ska vara en börda. Du kan gå in för sport efter förlossningen fullt ut, om gynekologen inte har identifierat kontraindikationer.
Träning och prioriteringar
Fitnessklubben kan besökas redan sju månader efter förlossningen. Kroppen kommer att få tid att vila och få kraft. Men överansträng inte, prioritera rätt. En vacker figur är inte lika viktig som en lycklig mamma. För bebisen är huvudsaken att du ler, och att du fortfarande har tid att få ordning på din kropp.
