De flesta människors stillasittande livsstil får oss att leta efter enkla metoder för att läka kroppen. En av de beprövade är Mikulins vibrogymnastik. Om en person har ett stillasittande jobb, det finns ingen möjlighet att spela sport, det finns begränsningar för fysisk aktivitet eller långvarig fysisk aktivitet, då kommer detta komplex att hjälpa till att lindra spänningar och tona hela kroppen.
Lite om författaren
Alexander Alexandrovich Mikulin är en välkänd sovjetisk vetenskapsman, expert på design av flygplansmotorer, en brorson och elev till "den ryska flygets fader" N. E. Zjukovsky. Han började sin karriär som mekaniker, formare på en flygplansfabrik och hade senare positionen som chefsdesigner för Frunze Moscow Aviation Plant. Hero of Socialist Labour, vinnare av fyra Stalin-priser.
Efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt vid 55 års ålder utvecklade han sitt eget unika systemåterhämtning, baserat på likheten mellan människokroppens struktur och tekniska anordningar som noterats av författaren. Resultaten av hans forskning presenteras av akademiker Mikulin i boken om vibrogymnastik "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)", som inte godkändes av hälsoministeriet för publicering, eftersom författaren inte hade någon officiell relation till medicin. Sedan kom Mikulin in på medicinska institutet och tog examen med heder vid åttio års ålder, varefter han disputerade på ett medicinskt ämne och uppnådde därmed utgivningen av sin bok.
essensen av vibrogymnastik
Enligt författaren till metodiken utlöses de flesta mänskliga sjukdomar och åldrandeprocesser av brist på fysisk aktivitet. Fysisk inaktivitet leder enligt hans teori till en avmattning i avlägsnandet av gifter från kroppen, till stagnation av blod, bildning av blodproppar.
Därför försökte Mikulin tänka över en uppsättning vissa övningar som skulle imitera promenader eller löpning, men som samtidigt inte skulle ha kontraindikationer och nackdelar som är inneboende i traditionella typer av fysisk aktivitet. Författaren har utvecklat en metod för övningar som skapar kroppsvibrationer liknande den som uppstår när man springer och går. Den kallades "Mikulins Vibro-Gymnastik".
När man utför komplexet blir de venösa kärlen tonade, deras klaffar tränas, blodet får en extra impuls under en hjärnskakning, rusar energiskt till hjärtat. I sin tur förhindrar detta stagnation och sedimentering av slagg, samtär förebyggande av blodproppar. Vidare orsakar denna impulsiva push av venöst blod till hjärtat ett ökat flöde av färskt, syresatt blod från hjärtat till alla inre organ. På så sätt förbättras blod- och lymfcirkulationens processer, och följaktligen metabolismen i alla mänskliga organ och system.
Indikationer
Vibrogymnastikakademiker Mikulin tillskrivs den typ av fysioterapi, som kommer att vara användbar för alla utan undantag. Först och främst är det nödvändigt för människor som på grund av sitt yrke måste sitta eller stå länge. Övningen rekommenderas också speciellt för dem som upplever hög psykisk stress, eftersom tekniken, enligt författaren, perfekt lindrar känslan av tyngd i huvudet och trötthet efter långvarigt hårt ment alt arbete.
Uppfinnaren rekommenderade också denna uppsättning övningar till patienter för vilka löpning och snabba promenader är kontraindicerade av hälsoskäl. Mikulins bok noterar också att en direkt indikation för att göra denna gymnastik är närvaron av sjukdomar i vensystemet hos en person (åderbråck, en tendens till flebit) och en ökad risk för trombos. Recensioner av vibrogymnastik enligt Mikulin bekräftar att tekniken förbättrar humöret, tillför styrka och eliminerar känslan av trötthet.
Kontraindikationer
Trots att författaren själv placerade vibrogymnastik som en helt säker metod för att läka och föryngra kroppen, rekommenderar läkare fortfarandeavstå från denna övning för personer med vissa sjukdomar.
Kontraindikationer för Mikulins vibrogymnastik:
- kardiovaskulär sjukdom som angina pectoris;
- bekräftad förekomst av blodproppar i venerna (träning kan framkalla separation av en blodpropp med kända formidable komplikationer);
- förekomst av stenar i njurarna eller gallblåsan (kan orsaka att kolikstenar passerar);
- uttalad osteokondros och osteoporos;
- hälsporre.
Om du har eller misstänker en sjukdom bör du konsultera en specialist.
gymnastikens effektivitet
Effektiviteten av Mikulins vibrogymnastik bekräftades av kända personer, framstående vetenskapsmän som personligen testade denna metod. Till exempel hävdade akademikern Orbeli, som drabbades av en hjärtinfarkt, att han kände en betydande förbättring av välbefinnandet efter en kurs i vibrogymnastik. Ett annat bevis på effektivitet är åsikten från akademiker V. A. Ambartsumyan, som led av återkommande tromboflebit. Han noterade att efter att ha avslutat behandlingen av ytterligare en exacerbation av sjukdomen bestämde han sig för att testa Mikulin-metoden och mycket framgångsrikt: under flera år förekom inga återfall av sjukdomen.
A. A. Mikulin själv, som strikt följde det läkningssystem han utvecklade, hävdade att han vid 80-årsåldern kände sig yngre och friskare än vid 50. Akademikern levde till 90 år gammal, och fram till sina sista dagar lyckades han upprätthålla rörligheten och full arbetskapacitet.
Vad man ska göra
Övningen är väldigt enkel - i stående ställning, upprepa följande steg: höj dig något på tårna och sjunk kraftigt på hälarna. Men för att vibrogymnastik ska vara effektiv och ofarlig är det nödvändigt att ta hänsyn till följande nyanser:
- Riv av hälarna från golvet till en höjd av högst fem centimeter. Större avstånd kommer inte att förstärka den positiva effekten, men kommer att leda till trötthet i fotens muskler och överdriven skakning av ryggraden.
- Att landa på hälarna bör vara ganska hårt, men inte så mycket att det orsakar obehag i huvudet eller ryggraden.
- Utför "skakning" i ganska långsam takt: inte mer än en gång per sekund. Snabbare är inte meningsfullt, eftersom, enligt författaren, en tillräcklig mängd nytt blod helt enkelt inte hinner samlas i utrymmet mellan venventilerna, och "vågen" när den skakas kommer att vara ineffektiv.
- Övningen består av två serier om 30 shakes, med en paus mellan serier på 5-10 sekunder. Det är nödvändigt att upprepa 3-5 gånger om dagen.
Recensioner om vibrogymnastik av akademiker Mikulin bekräftar att träningen är väldigt enkel och att varje frisk person kan göra det.
Gymnastik för inre organ
Denna hälsoförbättrande teknik utvecklades också av A. A. Mikulin. Författaren rekommenderade att utföra det när han ligger i sängen: på morgonen, vid uppvaknandet och på kvällen, föresova. Till skillnad från Mikulins ovan beskrivna vibrogymnastik bygger övningen för de inre organen på en speciell andningsteknik.
Hur man gör: Ligg på rygg, ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan ut kraftigt, ryckigt genom tätt slutna läppar. Varje utandning görs i form av tio sådana "chocker". Tio andningscykler räcker för en session.
Författaren motiverade verkan av metoden med det faktum att diafragman och magmusklerna vibrerar från de producerade luftchockerna, och denna vibration överförs från dem till de inre organen, vilket ökar flödet av färskt arteriellt blod. Det vill säga, det finns en slags massage av de inre organen.
Författaren rekommenderade speciellt den här typen av gymnastik för personer med hjärt- och kärlsjukdomar, såväl som för personer med kroniska lung- och bronkialsjukdomar och personer som är benägna att bli förkylda.
Recensioner om Mikulins vibrogymnastik
Bland de många kroppsföryngringsteknikerna håller akademikerns metod med säkerhet sin position. Åsikter om gymnastik är bara positiva. Människor som har testat tekniken noterar en förbättring av kroppens tillstånd, en ökning av humöret.
De som upplever långvarig fysisk aktivitet tycker att vibrogymnastik hjälper till att slappna av musklerna, tack vare användningen av tekniken varar smärtan efter träning mycket mindre.
Många läkare rekommenderar att du gör övningen för att vända effekterna av stillasittande arbete och en stillasittande livsstil.
