Nyanserna av att stärka immunförsvaret och musklerna är av intresse inte bara för professionella idrottare, utan också för personer som är aktiva i mental aktivitet. Detta gäller även efter allvarliga sjukdomar eller skador. Därför kommer många att vara intresserade av frågan: glutamin - vad är det? Detta tillägg, egenskaper och användningsmetoder beskrivs i artikeln.
Allmän information
Glutamin – vad är det? Enligt den medicinska litteraturen är det en av de 20 standardaminosyrorna som proteinet består av. Hos människor finns det i muskler, inre organ och blod. Glutamin - vad är det i enklare ord? Det är en proteinkomponent som ansvarar för immunförsvaret, mottaglighet för olika faktorer, ökade skyddsfunktioner och muskeltillväxt.
Och i sin naturliga form glutamin - vad är det? Det är en komponent av protein, bara det finns i kött, fisk, mejeriprodukter, bönor, kål, bönor, rödbetor och grönt. Men under matsmältningen förloras vissa aminosyror, och musklerna fårliten mängd. Därför bör komponenten tas i sin rena form av personer som utsätts för stark fysisk ansträngning.
Funktioner
Det finns ingen konsensus om användningen av ytterligare en aminosyra. Vissa tror att dess effektivitet för att öka muskelvolymen inte har bevisats. Men ändå, vad är glutamin till för? Det har en positiv effekt på kroppen som helhet och ökar dess uthållighet. Därför kommer sportträningen att bli mer intensiv och belastningen allvarligare. Vissa experter tror att intag av en aminosyra kan öka tillväxthormonnivåerna, vilket är anledningen till att muskeltillväxt observeras.
Vad är glutamin bra för mer? Det krävs för svår fysisk utmattning. Det är också oumbärligt efter träning. Glutamin kan produceras av kroppen själv. Med starka intensiva sporter producerar musklerna själva det i kroppen, om det finns en överbelastning och egenproduktion inte räcker, då observeras förstörelsen av muskelfibrer.
Överskott av komponent utsöndras från kroppen och dess ytterligare användning har inga biverkningar. Glutamin bör inte användas endast med dess intolerans, magsår, anemi, leukopeni, kroniska lever- och njursjukdomar. Experter anser att man inte ska öka dosen av aminosyran, annars leder det till magsmärtor, illamående.
Förmån
Vilka egenskaper har glutamin? Det här:
- deltager i proteinsyntes;
- undertrycker sekretionkortisol;
- minskar risken för överträning;
- stimulerar glykogenproduktionen;
- stärker immuniteten;
- ökar produktionen av ditt eget tillväxthormon.
Aminosyrans huvudsakliga egenskap är att förbättra muskelåterhämtningen under och efter träning. Därför används den aktivt av idrottare.
Annorlunda från glutaminsyra
Dessa grundämnen har en identisk kemisk sammansättning. Skillnaden är att glutamin inte innehåller det kväve som gör muskelprotein. Användningsområdena för dessa komponenter är olika. Glutaminsyra stimulerar effektivt nervsystemet och frigör överflödig energi.
Glutamin behövs för muskeltillväxt, återhämtning från utmattning, sjukdom. För att gå ner i vikt snabbare under en diet rekommenderar experter att du använder just detta ämne. Så glutaminsyra kan behandla sjukdomar i centrala nervsystemet, och glutamin har ett annat syfte. Det används för att stärka immunförsvaret, rehabilitering av kroppen.
Sportsnäring
När människor leder en aktiv livsstil måste de följa principerna för idrottsnäring. Hög energiförbrukning måste kompenseras. Aminosyran återställer energibalansen i kroppen vilket ökar intensiteten och långvarig träning. Det sker också en acceleration av ämnesomsättningen, förstärkning av immuniteten.
Produkten ska användas 2 gånger om dagen - efter träning och innan läggdags. Om det inte finns någon träning bör detta göras efter middagen och på natten. Dagsprisglutamin under sport är upp till 8-10 g. Många experter rekommenderar att du använder upp till 50 g per dag med en vikt på 85 kg. Dosen ställs in efter personens individuella egenskaper, hans fysiska aktivitet och det önskade målet.
I bodybuilding
Glutamin är känt för att användas i bodybuilding. Ytterligare mottagning är kroppens behov. När allt kommer omkring ökar det volymen av muskelvävnad. Med ökad fysisk aktivitet kommer kroppens produktion av sin egen aminosyra att vara otillräcklig. Som ett resultat minskar immuniteten, det kommer inte att vara möjligt att öka intensiteten på övningarna. Ett sådant ämne är en oumbärlig energistimulator. Fördelarna med att använda den i bodybuilding är följande:
- stärker immuniteten;
- minskar muskelsmärta vid ansträngande träning;
- förhindrar nedbrytning av muskelprotein;
- förbättrar sömnen;
- återhämtar sig från fysisk stress;
- låter dig få en vacker kroppsform;
- tar bort skadliga komponenter från kroppen.
När du tar denna aminosyra måste du följa reglerna. Glöm inte andra regler för denna sport.
I viktminskning
Glutamin används för viktminskning. Det kan påskynda ämnesomsättningen, och som ett resultat fortsätter fettförbränningen mycket snabbare och mer effektivt. Med lågkaloridieter behöver immunförsvaret stöd och återhämtning.
Komponenten kan inte bränna fett, minskar inte aptiten och gör det inteanses vara en sockerersättning. Den utför en uppbyggnadsfunktion i muskelvävnad. Tack vare ett starkt muskelsystem påskyndas ämnesomsättningen och fettförbränningen säkerställs. En ökad uthållighet ökar belastningen på kroppen för att starta fettförbränningsprocessen.
Var finns det i mat?
Källorna till en sådan aminosyra är olika. Det finns i animaliska och vegetabiliska produkter, skaldjur. Ledaren i närvaro av komponenten är soja, jordnötter, holländsk ost. De innehåller 5-6 g glutamin för varje 100 g. Den andra platsen (3-3,5 g) upptas av musslor, kaninkött, linser, hasselnötter, kyckling, nötkött, sill. På 3:e plats (0,5-2,2 g) kommer tomater, fläsk, kycklingägg, rosa lax.
Förbrukning av 2 g aminosyra per dag normaliserar hela organismens funktion, ökar hormonsyntesen med 30%. Detta är normen för personer med normal fysisk och mental aktivitet, och med stark träning och utmattning behövs en stor dos.
Komponenten i produkterna har inga kontraindikationer, du behöver bara göra en lämplig diet, och då kommer aminosyran alltid att finnas i kroppen. Det är viktigt att ge kroppen lämplig fysisk aktivitet så att det inte blir överflöd.
Korrekt mottagning
Du kan köpa glutamin på apoteket. Det produceras i olika former, användningsfallen bestäms av parametrarna för personen och formen för frigivning. Det kan vara tabletter, pulver, kapslar, färdiga barer, cocktails. För att beräkna den nödvändiga mängden måste du veta att 0,3 g behövs per 1 kg viktsubstanser.
Fördelar med piller inkluderar:
- lagringstid;
- bekväm applikation;
- lätt dosberäkning.
Kapslar har liknande fördelar, dessutom kan de inte verka på magsäckens väggar och bryts snabbt ner under matsmältningen.
Hur tar man pulvret?
Glutamin finns att köpa på apoteket i olika former. I pulverform har den följande fördelar:
- snabb muskelpenetration;
- möjligt att blanda med mat eller cocktails;
- prisvärd jämfört med andra typer.
Nackdelen är behovet av att självständigt bestämma doseringen. För förpackning används en måttsked, men du kan göra fel i gram.
Capsules
Det finns flera sätt att ta aminosyran i denna form:
- Dagsersättningen bör delas upp i små doser (4-5 gånger) och konsumeras under dagen. På grund av det konstanta intaget av komponenten i kroppen säkerställs snabb tillväxt av muskelmassa, och på grund av den lilla dosen absorberas den snabbt.
- Dagpenningen är uppdelad i 3 gånger: före träning, efter den och en timme före läggdags.
- Läkemedlet i tabletter används 1-2 gånger om dagen under måltider.
Glutamin kan kombineras med vissa kosttillskott:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
Ta inte det med protein eftersom det saktar ner absorptionen. När du använder, som tillsats, cocktails och barer med denna komponent, måste du definitivtbestäm dess dosering och läs sammansättningen.
När är den bästa tiden att ta?
När en komponent används för att pumpa upp muskler, är metoden att ta den före träning (eller efter den) eller vid läggdags effektiv. För att tillskottet ska absorberas bättre bör det gå minst 1 timme mellan intag av protein och glutamin. För viktminskning tas aminosyran under träning från 2 gånger om dagen.
Duration
Varaktigheten av intagningen bestäms av hälsotillståndet. Detta måste också överenskommas med en läkare eller tränare. I en standardsituation behövs avbrott i receptionen en tid flera gånger om året. Avbrytning av applikationen utförs gradvis, sänker dosen varje dag.
De bästa lösningarna
Eftersom glutamin är en eftertraktad aminosyra, erbjuder tillverkare många former och typer:
- "Glutamine Drive". Pulvret innehåller l-glutamin. Det används för återhämtning efter träning, för att stärka immunförsvaret, muskeltillväxt. Det förbättrar mental aktivitet, eliminerar stress, tar bort gifter från kroppen.
- Optimum Nutrition Glutaminkapslar. Läkemedlet ingår i sportnäring. Den produceras i form av kapslar - 1 kapsel innehåller 1 g av aminosyran, så det är bekvämt att beräkna den dagliga hastigheten. Läkemedlet stödjer kroppen hos idrottare efter träning.
- MusclePharm Glutamin. Läkemedlet produceras i form av ett pulver, vilket är efterfrågat bland idrottare. Glutamin är bekvämt förpackad, låter dig regleradagspris. Experter tror att läkemedlet snabbt bygger muskelmassa och återställer kroppen.
Priset på läkemedlet är olika för alla tillverkare. Det har också en effekt på vikten. Den genomsnittliga kostnaden är 700 rubel för 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Pulver anses vara det mest prisvärda. Kapslar och tabletter, 100 st. kostar från 600 rubel. Det är tillrådligt att köpa läkemedlet på ett apotek. Trots allt är priset där lägre jämfört med butiker med sportnäring.
Harm
Som med andra sportprodukter, betraktas ämnet med misstro av många. Finns det biverkningar? Eftersom aminosyran kommer in i kroppen i små mängder, och om den serveras separat från huvudproteinet, är den inte skadlig för hälsan.
Skada kan vara en överdos. Om du tar det mer än 15 g åt gången kan du förvänta dig matsmältningsbesvär och akut diarré, som försvinner av sig själv efter att överflödiga aminosyror har avlägsnats från kroppen. Det kan också orsaka irritation i tarmen. Annars finns det inga biverkningar, eftersom syran löses upp under matsmältningen.
