Det finns många varianter av ryggradsdeformitet, såväl som orsakerna till uppkomsten av detta oestetiska problem, men oftast lider flickor av en av formerna av kyfos - en krökning av bröstryggen, vänd bakåt. I detta område är det muskulära skelettet i den kvinnliga kroppen dåligt utvecklat och därför observeras den patologiska böjningen av den axiella delen av skelettet hos så många som 60% av kvinnorna. Är det möjligt att identifiera problemet hemma och hur man stoppar en tjej från att luta sig? Mer om detta senare.
Slouching är flickornas främsta fiende
Som regel börjar en person sjunka under en accelererad tillväxt under puberteten, och om inte åtgärder vidtas i tid av föräldrarna för att förbättra situationen, går det dåliga sättet att sitta och gå böjd över till vuxen ålder. Den negativa återspeglingen av denna vana kan först och främst observeras i försämringen av en ung persons externa data, och lite senare - i det skakade hälsotillståndet.
Faktorer som bidrar tillskada på flickans hållning:
- dålig fysisk utveckling;
- för lös eller ojämn sängyta;
- vanan att bära vikter i bara en hand eller framför dig ("i en armfull");
- frekvent stress;
- bära höga klackar;
- stillasittande arbete.
Ortopeder har avslöjat ett intressant faktum - genom att korrigera kroppsställningen blir en person upp till 5 centimeter längre, det vill säga det anses vara vetenskapligt bevisat att sjukdomen som studeras som standard tar bort en ganska betydande tillväxttakt från dess " bärare". Hur stoppar man en flicka från att luta sig?
Hur man förstår att det finns ett problem
De första tecknen på en kränkning av hållningen kommer att vara: en känsla av värk i livmoderhalsen och nedre delen av ryggen i slutet av dagen, ihållande huvudvärk och andnöd. Om dessa symtom uppträder regelbundet, bör en första diagnos utföras, som kommer att indikera hur sanna antagandena om förekomsten av patologin är:
- du måste stå med ryggen mot väggens yta så att bakhuvudet, skulderbladen och extrema utskjutande punkter på skinkorna vidrör väggen och hälarna på jämna ben är på avstånd från pekfingret från väggen;
- nu måste du be assistenten att dra sin hand längs utrymmet mellan ryggen och väggen i området från skulderbladen till skinkorna.
Med rätt hållning bör handen fylla det tomma utrymmet helt och dra det utan spänning, men inte för löst. Om det finns mycket utrymme mellan armen och väggen, är det ett överdrivet utskjutande av bäckenet ochmage - du kan försöka fixa detta genom att spänna magmusklerna och "dra" ryggen närmare väggen. Dessa förnimmelser bör komma ihåg och försöka påminna din kropp om dem oftare. Om handen på assistenten under testet är hårt knuten mellan den diagnostiserade personens rygg och väggen, indikerar detta redan en stark lutning som kräver korrigering.
Håll ryggen rätt
Hur sitter du utan att luta dig om du måste spendera större delen av dagen vid ett bord eller skrivbord? Det är mycket viktigt att stolen eller stolen, som flickan tvingas spendera mycket tid på, matchar hennes längd och har en krökt rygg som motsvarar den mänskliga ryggradens anatomiska krökning. Tyvärr, inte på alla kontor och nästan ingenstans i utbildningsinstitutioner sådana förhållanden observeras inte, så flickan måste reglera sin position själv för att lossa ryggraden från överdriven belastning.
Hur du håller din hållning när du sitter:
- axlarna ska kastas fritt bakåt så att bröstet hela tiden skjuts något framåt och höjs;
- bakhuvudet ska hållas i linje med sätesmusklerna, det vill säga med huvudet bakåtlutat lite;
- ryggspänning i området kring skulderbladen eller smärta i halsryggen indikerar en ojämnt fördelad belastning på ryggen;
- Datorskärmens mitt bör vara i ögonhöjd eller något lägre (på hakhöjd).
För att underlätta uppgiften är det möjligt att på konstgjord väg förbättra de ortopediska egenskaperna hos en obekvämhård stol. För att göra detta måste du ta en liten kudde, en handduk ihoprullad med en rulle eller en vikt jacka (om det händer på kontoret) och lägga dem mot stolsryggen bakom nedre delen av ryggen.
Men för en allvarlig korrigering med en befintlig kränkning av kroppsställningen, måste du utföra en serie speciella övningar från stoop dagligen. Mer om dem.
Turns
Denna övning för en platt rygg kan vara den första övningen direkt efter den obligatoriska stretchen eller uppvärmningen. För att utföra det behöver du en lätt skivstång eller en rund träpinne.
Träningsteknik:
- stå upp med platt rygg, benen något mer än axelbrett isär;
- ta pinnen i en medelstor svängning, lägg den över axlarna så att den vilar på den nedre delen av halsen;
- nu, när du ser rakt fram, måste du dynamiskt och i en återhållen takt svänga överkroppen till höger och vänster;
- när du rör dig bör du fokusera på arbetet med musklerna i axelbandet och på orörligheten i bäckenet och benen.
Tot alt görs 15-20 varv i varje riktning, i 3-4 set. Det finns 30 sekunders pauser mellan set med övningar.
Mahi stick
Nästa övning startas i samma startposition, men pinnen hålls redan rakt framför dig, placera den parallellt med golvet och håll den med ett brett grepp.
Algorithm of actions:
- med rak rygg, håll en pinne med utsträckta armar i brösthöjd, gör 3djup inandning och utandning;
- på den 4:e inhalationen, med ansträngning, anstränga musklerna i underarmarna, lyft pinnen ovanför huvudet och för den längre bak ryggen, så långt som möjligt;
- när spänningen når sin högsta punkt, lika långsamt återgår stickan till sin ursprungliga position.
Denna övning, för att flickan ska sluta luta sig, liksom den föregående, bör utföras minst 15 gånger, i 3-4 set.
Asterisk
I frågan om hur man kan sluta luta en tjej är Asterisk-övningen av avgörande betydelse. Det är bättre att utföra det mitt i komplexet, när alla muskler redan är väl uppvärmda.
Åtgärdssekvens:
- lägg dig på golvet på magen, benen något isär, armarna utsträckta framåt och spridda axelbrett isär;
- på bekostnad av "en" bör du anstränga alla muskler maxim alt och, som om du skulle övervinna tyngdkraften, sakta lyfta upp alla raka lemmar samtidigt;
- vid räkningen av "två" hålls positionen i minst 7 sekunder;
- om du räknar till tre kan du smidigt sänka dina armar och ben mot golvet och slappna av.
Detta är en svår övning och bör startas med 5 reps för 2 set. Gradvis ökas antalet repetitioner till 15, och antalet tillvägagångssätt förblir detsamma.
Wall
Denna övning kan slutföra kroppsställningskorrigeringskomplexet.
Teknik:
- du behöver stå med ryggen mot väggen så att endast bakhuvudet, skulderbladen,skinkor och utskjutande muskler under knät;
- handflatorna ska vändas mot höfterna, titta rakt fram;
- utan att tappa andningsrytmen måste du sakta börja vända handflatorna utåt tills handledsmusklerna får maximal spänning, samtidigt som kroppen också börjar röra sig lite framåt;
- håll positionen för spända händer i 5 sekunder, återställ handflatorna till deras ursprungliga position, ta en kort paus och upprepa allt.
Denna uppgift görs långsamt, i 4 set med 7-10 repetitioner vardera.
Tips för varje dag
Hur hindrar man en tjej från att luta sig? Varje dag utsätts den mänskliga ryggraden för belastningar som lätt hade kunnat undvikas genom att följa ortopedläkares enkla rekommendationer:
- Om du ska bära tunga laster ska lasten fördelas lika, i två påsar, eller lägga allt i en ryggsäck med två remmar.
- Fel position i en dröm avgör ryggens obekväma tillstånd under dagen. Vanan att sova på magen leder till en överbelastning av magmusklerna, och att sova på sidan ökar spänningen i latissimus dorsi-muskeln ovanför skinkorna. Under sömnen är det bättre att ta en platt ställning med ansiktet uppåt och lägga en skumgummirulle eller en ihoprullad badhandduk under nacken.
- När du arbetar stillasittande eller har för vana att sitta vid datorn hemma måste du hålla koll på tiden och göra lite uppvärmning var 25-30:e minut i form av pull-ups när du står, roterar överkroppen vänster och höger, ett par krökar.
Den nu trendiga plankövningen med 20-30 sekunders stående på armbågarna är ett bra alternativ för hemstretchning, men du kan bara göra det om det inte finns någon smärta i ögonblicket med störst spänning.
Slutsats
Nästan alla nervändar i människokroppen är kopplade till systemet i den axiella delen av skelettet. Brott i arbetet med denna viktigaste apparat innebär ett misslyckande i funktionaliteten hos organen i matsmältningskanalen, hjärtmuskeln, andningsorganen och synen. För kvinnor kompliceras situationen med kyfos ytterligare av försämringen av funktionerna hos alla reproduktionsorgan, vilket påverkar regelbundenhet i den månatliga cykeln och möjligheten att bli gravid.
Om ovanstående övningar och rekommendationer inte motsäger utnämningen av en ortoped, måste de utföras dagligen. Dessutom, för att lära dig att gå rakt utan att luta sig, som en flicka borde, kan du använda "mormors" metod för att bilda en idealisk hållning - placera en inbunden bok på toppen av ditt huvud och flytta runt i huset och göra alla vanliga saker. Med tiden kommer du att utveckla vanan att känna en osynlig balanserare på ditt huvud, och din promenad kommer att bli mer feminin och din rygg blir perfekt jämn.
