En tredjedel av livet som vuxna tillbringar i en dröm. Detta fysiologiska behov är viktigt för en person. Många forskare har under lång tid arbetat med frågan om hur man kan övervinna sömn. De vill veta om de kan leva utan det.
Vad är sömn
Ingen har till fullo kunnat förstå detta fenomen ännu. Sömnen hjälper kroppen att vila, men det är samtidigt något mystiskt och oförklarligt. När allt kommer omkring ger det undermedvetna vid denna tid oss en mängd olika bilder, eftersom det börjar arbeta med full kraft. Mycket ofta i en dröm kan människor hitta svar på frågor som är viktiga för dem. Det är förmodligen därför, även i forntida tider, försökte forskare reda ut drömmarnas hemligheter och orsaken till deras utseende.
Sömnkontrollmetoder
På natten, efter en lång dag på jobbet, behöver kroppen vila. Men det händer att det är nödvändigt att bli av med lusten att sova. Hur övervinner man sömnen på natten för att inte skada kroppen?
De populäraste sätten:
- Kaffe är en uppiggande doftande dryck. Bryggad enligt alla regler kommer den att fylla kroppen med energi och ge styrka.
- Te. Överraskande nog hjälper det ocksåfrågan om hur man kan övervinna sömnen. Drycken måste bryggas tillräckligt stark. Rekommenderas för personer med hjärtproblem.
- Strömingenjörer - det finns många av dem, de håller i cirka 5 timmar. Du bör dock inte dricka dem konstant, de kan vara beroendeframkallande.
- Aromaterapi hjälper till med många problem. Eteriska oljor av citron, jasmin, grapefrukt hjälper dig att hålla dig vaken och ger dig en boost av energi.
- En kontrastdusch kommer att tona kroppen och hindra dig från att somna. Att byta varmt vatten till kallt vatten och vice versa är mycket användbart. Du kan börja med ansiktet, armarna eller benen och gradvis vänja hela kroppen vid detta.
- Fysisk aktivitet är mycket effektivt. Ofta rekommenderas: om du vill sova måste du sitta ner eller trycka upp dig 50 gånger.
- Express sömn. Denna metod kommer att hjälpa kroppen att kompensera för bristen på energi. En tupplur på fem minuter under dagen hjälper mycket. Att ta en kort paus kommer att få dig att må bättre. Huvudnyansen - sov inte mer än 20 minuter, detta kommer att göra tröttheten mer allvarlig.
Hur man slår sömnen på jobbet
Skapa rätt dagliga rutiner, fördela arbete och inrikes angelägenheter. Sov minst 7 timmar om dagen. Ta korta pauser hela dagen. Under dem, försök att ta en tupplur, om möjligt, i 5-10 minuter. Detta är tillräckligt för att ställa in arbetsflödet. Du kan ta en promenad i friska luften under en paus - det här är väldigt användbart.
Hur övervinner man sömn på ett jobb du inte gillar? Eliminera monotona aktiviteter eller varva dem medmer aktiva handlingar. Hur övervinner man sömnen? Att prata med kollegor är också ett bra sätt.
Näring och sömnighet
Forskare har bevisat att rätt mat ger energi till hela kroppen. Hur övervinner man sömn med mat? Det finns några viktiga näringsregler:
- Ät mycket råa grönsaker hela dagen. Ett stort antal vitaminer ger energi och styrka.
- Begränsa fetter – sådan mat orsakar inte bara tyngd i magen, utan också en stor lust att sova.
- Drick rent vatten – det ger kraft. Glöm inte att det tar upp det mesta av vår kropp.
- Ät små måltider. Ät mellanmål när du känner dig hungrig. Ta med dig nötter, selleri, frukt.
Rätt näring kommer att fylla dig med energi, höja ditt humör och din aktivitetsnivå. Om du ständigt känner dig slö, en önskan att sova – se över din dagliga kost.
Varför vill du sova på jobbet?
Orsaken kan vara mänskliga biorytmer. Nedgången i aktivitet sker vid lunchtid, runt 14.00. Detta är en fysiologisk egenskap, och du behöver inte oroa dig för det. Vid cirka 16.00 kommer kraften tillbaka igen.
Arbetsflödet i sig är också viktigt. Om arbetet är monotont och monotont leder detta till dåsighet.
En tung, tung måltid gör också att hela kroppen vill sova. Mycket ofta, när en person äter för mycket, vill han lägga sig ner och ta en tupplur.
Andningsövningar mot sömn
Det finns många sätt att tillbringa en paus på, men hur övervinner man sömnen på jobbet med det? I hög gradDet räcker helt enkelt att göra hälsosamma andningsövningar. Och du måste göra det dagligen:
- Andas ut, spänn dina muskler, håll dig i detta tillstånd i 6 sekunder och andas in långsamt. Sitt rakt i detta ögonblick, luta dig inte. Upprepa cirka 8 gånger.
- Qigong andningsövningar hjälper till att berika blodet med syre, ge styrka. Vi andas in magen och koncentrerar oss på processen. Andas långsamt in luften, blås upp magen, och när du andas ut drar du in den så mycket som möjligt och känner av magmusklerna. Om du känner dig yr är detta norm alt.
Ventilera rummet eller gå ut innan du spelar. Inget ska störa just nu. Om du tränar regelbundet kommer du snart att känna effekten.
Tips
Du kan övervinna sömnen under dagen genom att flytta från en mjuk och bekväm stol till en pall.
Du kan spela spelet på din smartphone, men det bör vara tillräckligt ljust och positivt. Och hur kan man övervinna sömnen om TV:n är på? Stäng av den! Det är bättre att lyssna på radio i det här fallet.
Ta en sval dusch, det hjälper dig att muntra upp dig. Om du känner dig sömnig hela tiden kan det finnas ett hälsoproblem och du behöver uppsöka läkare.
Om du går upp väldigt tidigt för att jobba, försök gå och lägga dig före kl. 23.00. Var inte uppe sent på natten. Börja dagen med något trevligt och uppiggande.
Sömn är avgörande för människan. Hur mycket du än vill förlänga din dag behöver kroppen vila. Sömnbrist leder till störningar i nervsystemet, brist på aptit, huvudvärk.smärta. För att förhindra att detta händer måste du komma ihåg huvudreglerna: vi vilar minst 7 timmar om dagen, äter rätt, följer den dagliga rutinen. Och vi vaknar bara med gott humör!
