Varje tjej vill bli mamma, så när hon lyckas bli gravid ser hon fram emot att föda barn. Men oavsett hur framtida mammor övervakar sin hälsa går inte allt alltid bra. Mycket vanliga är de fall då kejsarsnitt krävs. Hur operationen kommer att gå beror inte bara på specialistens professionalism och kvalifikationer, utan också på de genetiska egenskaperna hos en viss person.
Alla radikala metoder, och särskilt operationer, har en mycket allvarlig effekt på kroppens allmänna tillstånd, så långvarig terapi och återhämtning krävs efter dem. Låt oss ta reda på vilka övningar du kan göra efter ett kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig från detta obehagliga ingrepp och bli attraktiv igen.
Allmän information
Innan vi pratar om vilka övningar som kan göras efter ett kejsarsnitt måste vi först förstå varför de behövs.
Idag, utvecklingen av modernmedicin är på en mycket hög nivå, därför, efter avlägsnande av barnet genom ett snitt i livmodern, inträffar som regel inga speciella komplikationer. Men tyvärr är sådana fall inte helt uteslutna.
Flickor möter oftast följande problem:
- stor blodförlust;
- kränkning av inre organs normala funktion;
- täta bindväv;
- inflammatorisk skada i livmodern;
- sömdivergens;
- ligaturfistlar;
- bråck;
- keloidärr.
För att undvika alla dessa konsekvenser hjälper vissa övningar efter ett kejsarsnitt. Men här måste du ha en uppfattning om vilka fysiska aktiviteter som är acceptabla och vilka som rekommenderas att avstå från. Den här artikeln tar upp den mest effektiva av de tillåtna.
Hur lång tid efter förlossningen kan sjukgymnastik användas?
Om du har några hälsoproblem eller om du bara vill återställa din kropp till sin tidigare skönhet, då är det mycket viktigt att tänka på att övningar efter ett kejsarsnitt endast är tillåtna att utföra efter en viss tid efter förlossning. Det är omöjligt att ge exakta datum eftersom varje enskilt fall är unikt.
Sjukgymnastikprogrammet bör väljas av en erfaren specialist baserat på den kliniska bilden av patienten. Som regel ger läkare siffror i området 6-8 veckor. Under denna tid bör kroppen ha tid att återhämta sig helt.
Dock medföljande faktorer måste beaktas:
- hur många kejsarsnitt en kvinna fick;
- närvaro av komplikationer och deras natur;
- placering av sömmar;
- om några inre organ skadades under operationen;
- fick flickan problem med tryck under graviditeten.
Baserat på alla ovanstående faktorer kommer läkaren att välja de lämpligaste övningarna efter kejsarsnitt, vilket inte kommer att skada hälsan och kommer att uppnå maximala resultat.
När sjukgymnastik är kontraindicerat
Du bör börja träna och träna först efter att kroppen har återhämtat sig helt efter operationen. Om förlossningen åtföljdes av några komplikationer, rekommenderas flickan att vänta lite med fysisk aktivitet. All träning efter ett kejsarsnitt rekommenderas att skjutas upp i följande situationer:
- med inflammation i inre organ;
- exacerbation av kroniska sjukdomar;
- alla patologier av infektiös etiologi;
- vid förhöjd kroppstemperatur;
- inte helt läkta stygn;
- alla skador som uppstått under förlossningen;
- endometrit;
- endometrios.
Även om du inte har de problem som anges ovan bör du inte börja med sjukgymnastik direkt. Du måste först undersökas av en läkare och rådfråga vilka övningar som kan göras efter ett kejsarsnitt. Detta kommer att minimera risken för allvarliga komplikationer.och undvik många hälsoproblem.
Tillåtna typer av träning
I de flesta fall kan hemmaträning efter en misslyckad förlossning som gick igenom med komplikationer startas efter en och en halv månad. Detta gäller dock endast terapeutiska övningar och speciella fysioterapiövningar. Mer seriösa sporter kräver läkarbekräftelse. Listan över tillåtna övningar inkluderar följande fysiska övningar:
- Yoga. Främjar god avslappning, ökar perfekt muskeltonus och normaliserar en persons känslomässiga tillstånd.
- Simning. Acceptabelt 60-80 dagar efter operationen. Denna sport påverkar hela kroppen som helhet. Det hjälper till att stärka musklerna i alla grupper, hjälper till att gå ner i vikt och toner.
- Löpning. Sådana fysiska övningar efter kejsarsnitt kan utföras tidigast 10 månader senare, de är mycket effektiva eftersom de hjälper till att ställa figuren i ordning. För intensiv träning i de tidiga stadierna av rehabilitering är kontraindicerat på grund av den höga belastningen som skapas på kroppen.
- Tränar på simulatorer. Det är förbjudet att gå till gymmet på egen hand, eftersom fel inställning till övningar kommer att göra mer skada än nytta. Därför är det bäst att registrera sig med en tränare som väljer det mest optimala träningsprogrammet.
Om du på allvar bestämmer dig för att idrotta och inte vill vänta länge, då är det tillåtet att utföra några övningar hemma. Mer information om dem kommerbeskrivs nedan.
Andningsövningar
För att svara på frågan om vilka övningar som görs efter ett kejsarsnitt är det värt att börja med denna teknik. Den syftar till att stärka muskelskelettet i buk- och bröstregionen, öka kroppens tonus och normalisera det psykologiska tillståndet hos en kvinna.
Övningar utförs enligt följande:
- Omväxlande olika andningstekniker.
- Djupt luftintag och långsam utandning.
- Andas in snabbt och andas ut långsamt.
- Alternativ inandning som involverar bröstet och buken.
Du behöver endast andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Under övningar som involverar magmusklerna är det absolut nödvändigt att övervaka sömmarna så att de inte går isär.
Tryck
Som statistik visar, även med normala förlossningar, är musklerna i detta område helt enkelt i ett fruktansvärt tillstånd. Det finns dock några speciella övningar efter ett kejsarsnitt som kommer att få pressen i full ordning och göra en ung mammas mage attraktiv. När det gäller tidpunkten kan du börja träna tidigast 3-5 månader efter operationen.
Träningsprogrammet ser ut så här:
- Ta en horisontell position på en hård yta och böj benen under dig. Händerna ska vara i korsad position på magen. Lyft huvudet något för att koppla in dina magmuskler.
- Behåller liknandeposition, ta ett djupt andetag och tryck benen mot kroppen så mycket som möjligt medan du andas ut.
- Bläs upp magen när du andas in och slappna av när du andas ut.
- Stå upp rakt på golvet och sprid benen så långt isär du kan.
Om du regelbundet utför dessa övningar efter ett kejsarsnitt, kommer magmusklerna efter en kort tid att bli vackra igen.
midja
Det här området behöver inte mindre uppmärksamhet. Midjan är kanske den viktigaste delen av kvinnofiguren. För att hålla det norm alt är följande övningar avsedda:
- Stå bekvämt på ena sidan och lyft upp det motsatta benet. Med jämna mellanrum är det nödvändigt att ändra kroppens position.
- Ställ dig på alla fyra och ta tillbaka dina högra och vänstra ben i tur och ordning, dra in magen.
- Ta en stående position, sprid benen i axelhöjd, lägg händerna på sidorna och luta åt olika håll.
- Ligg på rygg, försök att höja benen så högt som möjligt.
Om du inte vet vilka övningar som kan utföras efter ett kejsarsnitt av ovanstående för självuppfyllelse, rekommenderas att du först går till läkaren.
Tillbaka
Problem med ryggraden kan uppstå inte bara hos kvinnor efter förlossningen, utan helt enkelt hos människor i olika ålderskategorier, så det är mycket viktigt att veta hur man ska hantera dem. Om du lider av ryggsmärtor, hjälper följande att bli av med det:övningar:
- Ta en horisontell position på en elastisk yta, lyft sedan upp benet samtidigt som du försöker föra det så nära din axel som möjligt.
- Utför halvrotationer och tilt i olika riktningar.
- Gör knäböj flera gånger om dagen.
- Utför huvudrotationsrörelser.
Sådana fysioterapiövningar hjälper till att stärka ryggmusklerna. De skapar ingen stor belastning på kroppen, så de kan sättas igång lite i taget redan efter 14-21 dagar efter operationen, då kvinnan inte kunde föda på grund av olika komplikationer.
Cerineum
Det här området lider också mycket under förlossningen, så det måste pumpas. Sjukgymnastiksystemet utvecklat av Kegel är bäst lämpat för detta. Övningarna som ingår i dess sammansättning syftar till att stärka musklerna inte bara i perineum utan också i bäckenområdet, på grund av vilket en komplex effekt uppnås. Tekniken inkluderar följande övningar:
- Ett finger förs in cirka 2 centimeter i slidan, varefter det är nödvändigt att spänna musklerna i perineum så mycket som möjligt så att trycket känns.
- Under avföring måste du avbryta urineringsprocessen och sedan återuppta den.
Denna teknik är acceptabel för användning bara en månad efter kejsarsnitt. Övningar hjälper till att normalisera funktionen hos genitourinary systemet och bäckenorganen, samt stärka musklerna i perineum. Om du regelbundetprestera, då kommer din figur alltid att förbli smal och attraktiv.
Allmänna tips och tricks
För att inte skada din egen hälsa när du idrottar under rehabilitering efter en komplicerad förlossning måste du strikt följa alla läkares ordinationer. Läkare rekommenderar följande:
- Bär en tandställning. Med den kan du återställa förlorad muskeltonus och minska smärtan.
- Under sömnen är det bättre att försöka ligga på mage.
- Amningsperioden bör vara så lång som möjligt.
- Få långa promenader i friska luften.
- Efter 60 dagar efter förlossningen kan du börja cykla eller simma.
Rekommendationerna ovan kommer att hjälpa dig att avsevärt minska rehabiliteringsperioden och komma tillbaka i form mycket snabbare.
Yoga
Forntida indisk teknik hjälper till att hantera ett stort antal hälsoproblem, inklusive att återhämta sig från operation när en kvinna av någon anledning inte kunde föda på egen hand.
Men för att utöva yoga måste det gå minst sex månader, eftersom det med en kortare period är stor risk för divergens i sömmarna. Genom att utföra olika andningsövningar och inta speciella ställningar kan du påskynda återhämtningsprocessen efter förlossningen, återställa ledflexibiliteten, tappa extrakilon och återställa muskelelasticiteten.
Fitness
Om förlossningen åtföljdes av en operation, då i de flesta fallkvinnan kommer att uppleva svår smärta i nedre delen av ryggen. För att bli av med det måste du utföra övningar för att öka tonen i ryggmusklerna.
Det finns många tekniker baserade på användningen av en speciell sportboll. De är elementära i utförande, men detta minskar inte deras effektivitet.
Pilatessystemet fungerade särskilt bra. Den kan användas 3-4 månader efter förlossningen. Den är baserad på den samtidiga påverkan på alla muskelgrupper, vilket gör rehabiliteringsperioden mycket snabbare.
Slutsats
Den här artikeln diskuterade i detalj vilka övningar som görs efter ett kejsarsnitt. Men varje fall är unikt, därför är det tillrådligt att rådgöra med en specialiserad specialist innan du påbörjar någon fysisk aktivitet som kommer att utarbeta det mest skonsamma och effektiva terapiprogrammet.
Självträning kan vara både fördelaktigt och skadligt, så du bör inte tappa det ur sikte. Det är nödvändigt att närma sig terapeutiska övningar med försiktighet.
