För alla kvinnor, även de som redan har fött barn, är det en allvarlig och kraftfull börda för kroppen att föda barn. Under graviditeten förändras inte bara inre organs arbete, utan också deras placering i kroppen. För att organen och systemen ska kunna återhämta sig helt och komma till sin rätt, måste en kvinna ha tålamod och på alla möjliga sätt börja stödja sin kropp med hjälp av speciella uppsättningar gymnastiska övningar som hjälper till att stärka musklerna. olika delar av kroppen. Det är viktigt att förstå principen för terapeutiska övningar efter förlossningen.
Varför träna
Under förlossning i en kvinnas kropp, under påverkan av hormoner, mjuknar vissa vävnader i bäckenområdet - detta hjälper till att säkerställa att barnet får en snabb och enkel passage genom bäckenbotten under förlossningen. Efter ett barns födelse börjar en kvinnas kropp en långsam återhämtning, men musklerna i bäckenbotten förblir vid denna tidpunkt mjuka.
Bäckenbottenmusklernas tillstånd beror direkt på ringmuskelnurinrör, slida och anus. För att stärka musklerna och förbättra deras tillstånd är det viktigt för en kvinna att börja göra speciella övningar som inte är svåra och passar nästan alla. Om du inte börjar gymnastik efter förlossningen för bäckenmusklerna, kan snart en kvinna uppleva en sådan komplikation som urininkontinens.
Effect
Rehabiliteringsgymnastik efter förlossning ger kvinnans kropp följande effekter:
- Stärkar bäckenbottenmusklerna.
- Stöder livmoderns bakre vägg.
- Stärkar musklerna i ryggen, vilket hjälper en kvinna att inte känna obehag när hon matar barnet med mjölk och bär det i famnen.
- Förbättrar könsorganens känslighet under samlag.
- Lindra irriterande rygg- och axelsmärtor.
När ska man börja
Postpartumgymnastik (bilder visar att barnet inte är ett hinder för träning) för att återställa musklerna och kroppen hos en ung mamma bör börja omedelbart efter att hennes hälsa förbättras efter belastningen under förlossningen.
Om kvinnan efter graviditeten inte upplevde några komplikationer eller inte fick kejsarsnitt under förlossningen, kan du börja göra gymnastiska övningar direkt efter barnets födsel. Det är bättre att påbörja en kurs med postpartumövningar inom de första fyra månaderna efter barnets födelse och avsluta vid ungefär ett år. Det är viktigt att träna dagligen.
Funktionalitet för alla övningar
Till att börja med måste en kvinna förstå exakt varför hon behöver återställande gymnastik efter förlossningen. Det är viktigt att komma ihåg att olika uppsättningar av övningar skiljer sig mycket från varandra när det gäller effektivitet och funktionalitet.
Vissa av dem hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, andra syftar till att stärka intima muskler och andra hjälper till att eliminera spänningar i ryggraden. Efter att ha bestämt målet för gymnastik bör man inte försöka slutföra alla föreslagna övningar den första dagen. Träning ska mätas och inte överbelasta kvinnans kropp.
Förstärkning av livmoderns muskler
Storleken på livmodern under barnafödande ökar flera gånger. Efter att barnet har fötts är det viktigt att slidan och livmodern återhämtar sig till normal storlek. Förlossningsgymnastik för att minska livmodern kan hjälpa till med detta. Du kan börja träna direkt dagen efter barnets födelse, om postoperativa suturer inte placerats på magen.
Som ett resultat av gymnastiska övningar normaliserar livmodern snabbt sin storlek, lochia försvinner, kvinnan blir av med obehag och eventuella komplikationer. Samtidigt kommer övningar för livmodern efter förlossningen att bidra till att stärka musklerna i bäckenet, stödja den bakre väggen (som är mycket sträckt efter förlossningen) och även förbättra känsligheten under samlag.
För viktminskning
Under graviditeten börjar varje tjej gå upp i vikt. Efter ett barns födelse går extrakilon och kroppsfett på en kvinnas kropp långtinte alltid. Samtidigt kan en kvinna märka en hängande mage, karakteristiska sidor, stora höfter. För att förbättra figurens utseende och föra den till sitt tidigare tillstånd är det viktigt att välja speciell gymnastik. Gymnastik efter förlossning för viktminskning kommer att hjälpa till att eliminera övervikt inte bara i allmänhet utan också i vissa delar av kroppen.
Stärkande av ryggmuskler
Efter ett barns födelse måste en kvinna regelbundet mata honom, bära honom i famnen, pilla med tunga föremål (till exempel en barnvagn, ett badkar). Amning i detta fall belastar bara ryggen. För att stärka musklerna och bli av med svår smärta, eliminera trötthet och spänningar i ryggraden, bör du använda viktminskningsövningar efter förlossningen som utformats speciellt för detta område av kroppen.
Bröstrekonstruktion
Varje kvinna vet att amning i hög grad påverkar bröstets form, och ändrar det inte i en positiv riktning: det börjar sjunka, förlorar sin tidigare elasticitet och attraktiva utseende.
För att dra åt bröstkörtlarna och återställa dem till sin tidigare form, används en speciell kurs med gymnastiska övningar. I det här fallet bör en kvinna inte vänta på slutet av amningen: det är viktigt att börja utföra sådana övningar varje dag medan hon ammar barnet.
Bättre fötter
Specialister har utvecklat speciella övningar som hjälper till att förhindra processen med venexpansion, eliminera obehag och obehag i benen.
Gymnastik för återhämtning efter förlossningen är mycket viktigt för varje nybliven mamma. En kvinna bör hitta tid för sig själv och börja göra gymnastiska övningar dagligen, trots trötthet och eventuellt dåligt humör. För att uppnå det bästa resultatet är det mycket viktigt att följa läkarens grundläggande rekommendationer. Okontrollerad och felaktig fysisk träning kan inte bara ha någon effekt, utan också framkalla komplikationer.
I norm alt tillstånd bör livmoderns vikt inte överstiga 50 gram och längden - 8 centimeter. Innan förlossningen börjar, börjar sådana parametrar att öka flera gånger: vikten börjar nå 1200 gram, och längden - upp till 39 cm. Postpartum gymnastik för buken och livmodern kommer att hjälpa kroppen att snabbt återställa sin tidigare storlek.
Huvudrekommendationer
För att magövningar efter förlossningen de första dagarna inte skadar kvinnans kropp, utan ger önskad effekt, är det viktigt att gå till läkaren innan den utförs, som kommer att avgöra exakt om det kan göras alls. Om ett kejsarsnitt utfördes under förlossningen, suturer placerades (detta inkluderar både inre och yttre), eventuella patologier inträffade vid ett barns födelse, kan träningskursen inte startas omedelbart - först efter att en viss tid har gått.
Om en kvinna efter förlossningen inte har några medicinska kontraindikationer för att göra gymnastiska övningar (suturering, trauma efter förlossningen), får läkare börja träna på den 2-3:e dagen.
Före evenemangetgymnastik är det viktigt att konsultera en läkare som tog emot en kvinna. Det kommer att hjälpa till att avgöra exakt om återhämtningsövningar ska utföras och vilka övningar som är bäst inkluderade i den. Specialisten kommer att svara på alla dina frågor och ge användbara rekommendationer.
Du ska inte göra övningar om det inte finns någon kraft och energi kvar alls. Gymnastik efter ett barns födelse ska ge en känsla av lätthet, vara en vila mot bakgrund av vardagens rutin.
Varaktigheten av en återhämtningsgymnastik kommer att vara helt individuell. Det beror direkt på tillståndet i kvinnans kropp. Efter att ha uppnått önskat resultat av träning och stärkt musklerna kan du sluta träna.
Huvudregeln för gymnastiska övningar är deras regelbundna prestation. Det är viktigt att ägna sig åt sådan fysisk träning hela tiden, du kan till och med flera gånger om dagen.
Det är viktigt att komma ihåg att gymnastiska övningar efter förlossningen inte bör åtföljas av några dieter och strikta dietrestriktioner. En kvinna bör balansera sin kost, lägga till mer hälsosam mat berikad med vitaminer och mineraler. Hungerstrejker under denna tidsperiod är mycket farliga, särskilt när man matar ett barn.
Alla rörelser ska utföras försiktigt och smidigt, de ska inte vara särskilt skarpa eller snabba. En bra effekt kan uppnås med jämn andning.
Det är också viktigt att förbereda löst sittande kläder som inte kommer att störa kvinnan och hindra hennes rörelser. Innan man genomför postpartumövningar är det viktigt att mata barnet ochgå på toaletten.
Om en kvinna följer alla råd och rekommendationer från en läkare, kommer hon inte att ha några problem med att återställa kroppen. I det här fallet kommer bröstet inte att sjunka ens under amning, magen kommer snabbt att dra ihop sig, extrakilon kommer att försvinna och livmodern kommer att återhämta sig till normal storlek. Det viktigaste är valet av själva övningarna i bangymnastik.
Det bör noteras att regelbunden träning efter ett barns födelse hjälper till att förhindra utvecklingen av endometrit, kardiovaskulära patologier och problem med genitourinary system.
Utföra övningar för intima muskler
Träningstekniken är som följer:
- Ligg på sängen, spänn musklerna i slidan rytmiskt i flera minuter
- Efter att ha avslutat i samma position bör du börja anstränga musklerna i anus (1-2 minuter)
- Nästa, under en minut, måste du försöka att omväxlande anstränga de intima musklerna.
- Efter att du måste försöka återställa muskelvågen från blygdbenet till anus.
- Sätt dig sedan ner, räta ut ryggen, spänn dina intima muskler, starta en ny våg av muskler, men i riktning nedifrån och upp. Känslan av muskelsammandragning bör kännas vid själva naveln. För att göra detta måste du göra en långsam rörelse av bäckenet framåt. Sedan startar muskelvågen i motsatt riktning. Restorativ gymnastik hjälper till att eliminera endometriet efter ett barns födelse.
Träning för snabb viktminskning
Övningar för att gå ner i vikt och eliminera fettavlagringar i buken:
- För att eliminera magen efterfödelsen av ett barn, övningar i gymnastik bör påverka musklerna i bukhinnan och pressen. Händerna ska placeras framför bröstet. Därefter utförs kroppsvändningar i olika riktningar.
- Nästa ska du stå på alla fyra och vila armbågarna på golvet. Magen dras in hela vägen, samtidigt som den räknas upp till 8.
- Lägg dig på rygg (medan ytan ska vara platt och mjuk på samma gång). Knäna är böjda och händerna knäppta bakom huvudet. Sedan gör de lyft, river sakta av skulderbladen och huvudet från golvytan.
- Lägg dig på golvet. Dra upp benen och korsa dem på magen. Armarna förblir raka, utspridda i olika riktningar. Därefter dras benen till bröstet så att skinkorna lossnar från golvet. Sådana övningar har en positiv effekt på musklerna, stärker dem och förhindrar att de hänger.
- Lägg dig ner. Lyft upp benen och kors över bröstet. Kasta ena handen bakom huvudet och sträck den andra längs kroppen och försök nå foten med den. Efter en minut ändras händernas position.
Ryggövningar
Det är ganska svårt att utföra gymnastiska övningar för att återställa ryggmusklerna: övningarna är svåra, men de ger bra resultat. Om en kvinna har problem med ryggraden är det viktigt att först besöka en läkare.
För träningen behöver du ligga på rygg. Det vänstra benet är böjt. Ta knät med vänster hand. Tillsammans med detta drar höger hand benet till ljumsken. Axlarna pressas mot golvet så att de förblir orörliga och raka. Höger ben förblir raktplacera. Det böjda benet sträcker sig upp till vänster axel. Efter uppkomsten av obehag bör du omedelbart slappna av. Övningen upprepas, men endast med ett fotbyte.
Du bör ligga på rygg, böja på knäna och vända dig på sidan. Gå sedan på alla fyra. Gå upp till din fulla höjd från denna position, håll ryggen rak.
Lägg dig på rygg. Böj det högra benet vid knäet, för det bakom det vänstra så att fingrarnas toppar är under vaden på det vänstra benet. Luta sedan ditt högra knä åt vänster. Tillsammans med detta bör du ta ditt vänstra lår med handen.
Andningsövningar
Även de enklaste andningsövningarna efter förlossningen kan ha en betydande effekt. De hjälper till att återställa kroppen, ger en boost av energi, stärker vissa muskelgrupper och gör bröstet mer elastiskt. Teknik:
- På inandningen, runt magen, vid utandningen, dra dig tillbaka.
- Medan du andas in, runda magen, räkna till två. När du andas ut, dra in magen och räkna till två. Lägg handflatan på ytan av buken och spänn magmusklerna.
Olika gymnastiska övningar efter ett barns födelse hjälper till att uppnå ett bra resultat. Om du utför övningarna efter tillstånd från läkaren, efter alla hans rekommendationer, kommer återhämtningen av kroppen att passera på kort tid.
