Moderna människors liv är fullt av upplevelser, stress. De skadliga resultaten av nervösa störningar känns ofta av även en balanserad frisk person. Irritabilitet uppträder, ibland störs sömnen. Kroppens funktion börjar plötsligt misslyckas. Inte konstigt att det finns ett talesätt som säger att alla åkommor kommer från nerver. Läkarna håller helt med henne. Därför bör varje person veta hur man lugnar nervsystemet för att förhindra utvecklingen av allvarliga sjukdomar.
Huvudorsak till stress
Innan vi pratar om hur man lugnar nervsystemet ska det sägas att endast genom att lära dig att ta dina negativa känslor under kontroll kan du uppnå vad du vill.
För att göra detta, försök förstå vad som gör dig så negativ. Detta är en svår uppgift. När allt kommer omkring är det ganska svårt att fastställa orsaken till irritation. Psykologer säger att den främsta källan till negativa känslor är överdrivna krav både på sig själv och på andra.
Den här situationen gör en person på kant. Det finns en konstant känslaångest. Den här personen kan inte slappna av och njuta av livet fullt ut. Och först efter att ha blivit av med sådana förnimmelser kan en person helt lära sig att kontrollera alla sina känslor.
Men tyvärr är det här en lång process, men vad ska man göra idag? Vi kommer att berätta hur du lugnar nervsystemet snabbt och effektivt.
Blow off steam
Det här är en underbar metod för att övervinna de växande negativa känslorna och återställa sinnesfrid. Så hur lugnar man nervsystemet snabbt och effektivt?
Det vackraste sättet är att ge utlopp åt känslor. Du ska inte hålla fast vid dem. Det finns många metoder för hur man gör detta. Välj det som passar dig bäst. Du kan slå en kudde, skrika på toppen av din röst, kasta något och till och med bryta (till exempel en kopp).
Tyska vetenskapsmän bekräftade i en studie att kvinnor som skriker under ett bråk, diskar, många gånger minskar risken för för tidig död av stroke eller hjärtinfarkt.
Ta en time out
Demonstrerar utmärkt hur man lugnar nervsystemet, följande regel. När du hör något obehagligt, skynda dig inte att svara förövaren på samma sätt. Föreställ dig att vara stel i 20 minuter.
Bättre gå någonstans. Rörelse är en stor stressavlastare. Om möjligt, byt miljön. Gå ut, se till att ta en promenad. I det här fallet bör du växla rörelsetakten. Accelerera med jämna mellanrum och sakta sedan ner. Ändra bredden på dina steg. Mycket snabbt kommer du att känna nervositeten och irritabiliteten lämna dig.
Sådana enkla rörelser låter dig normalisera det endokrina systemets funktion, aktivera arbetet i vissa delar av hjärnan som är ansvariga för humör. Du kommer att kunna ändra de biokemiska processer som sker i kroppen som ett resultat av stress för att stödja fysisk aktivitet.
White Water
Forskare ger en underbar metod för avkoppling. Vet du vilken färg som lugnar nervsystemet? Vit. Och om du dessutom föreställer dig vattenytan, då är du garanterad en underbar effekt.
När du är stressad, försök att lugna dig. Sätt dig ner och föreställ dig ment alt vattenytan, men inte genomskinlig, utan vit, som mjölk. Försök att känna hur långsamt du sjunker in i det. Känn beröringen av fantastiskt vatten på din hud. Dyk ner i det.
Vaken i detta tillstånd i ett par sekunder. Njut av dina känslor till fullo. Efter det, föreställ dig att ett hål har bildats nära dina fötter, och vatten rinner gradvis in i det och tar bort all negativitet med flödet.
Ta nu ett djupt andetag och öppna ögonen.
Fysisk paus
Hur lugnar man det autonoma nervsystemet? Inledningsvis bör du utveckla den nödvändiga dagliga rutinen. En hel sömn, promenader i luften bidrar till ett snabbt förfogande av negativitet. Fysioterapiövningar är mycket användbara. Gym, skidåkning, cykeltur har en gynnsam effekt på kroppen.
Även morgonträning kommer att ha stor effekt. Hon kommer att ge dig stort nöje.från seger över lathet. Som ett resultat kommer kroppen att få endorfiner - en naturlig stressavlastare som hjärnan utsöndrar.
För att snabbt lindra känslomässig stress bör du göra några enkla övningar:
- Sittande på en stol, ta tag i sätet. Dra upp den ordentligt. Behåll denna position genom att räkna till 7.
- Följ dina händer i slottet och lägg dem bakom ditt huvud. Tryck dem på livmoderhalsen och motstå ett sådant tryck med hela kroppen.
- Sätt dig på kanten av en stol. Sänk armarna fritt. Lyft upp huvudet. Räkna till tio. Andas sedan in. När du andas ut, böj dig ner till knäna. Andas in igen. Och räta upp långsamt.
Rätt andning
Efter att ha analyserat hur man kan lugna nervsystemet föreslog läkarna en effektiv teknik. Andningsövningar är ett utmärkt botemedel inte bara vid neuros, utan även vid stark upphetsning, yrsel, illamående.
Flera djupa utandningar och inandningar mättar hjärnan med syre, hjälper till att stimulera tankeprocessen. Det har märkts att den här metoden låter dig sänka blodtrycket, minska hjärtfrekvensen och upplysa sinnet.
Rätt andningsteknik är ganska enkel. Till en början är det bättre att träna på att ligga på rygg. Och först efter fullständig behärskning, fortsätt till övningarna medan du sitter. Försök att andas med ditt diafragma. Blås upp mycket långsamt och töm sedan magen som en ballong.
Akupressur - akupressur
Denna metodstimulerar produktionen av hormoner i kroppen - endorfiner och serotonin, som är ett naturligt lugnande medel. För att utföra en massage som lugnar nervsystemet är det nödvändigt att agera på aktiva punkter:
- En av dem finns på insidan av hakan - i mitten. Massera denna antistresspunkt i cirkulära rörelser. 9 gånger åt ena hållet och samma nummer åt det andra.
- Knåda i två eller tre minuter, sträck ut lite, kläm långfingrarna på händerna.
Lyssnar på musik
Det här är ett utmärkt sätt att eliminera överdriven excitabilitet, lindra spänningar, lugna nerverna. Det rekommenderas att lyssna på musik i en lugn miljö. För fullständig avkoppling råder psykologer dig att lägga dig ner och blunda.
Däremot kommer inte all musik att ge kroppen den önskade effekten. Vill du veta hur du lugnar nervsystemet? Välj motiv som har visat sig ha helande effekter.
Det är känt att verk har utmärkta terapeutiska effekter:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Italiensk konsert (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Symfoni nr 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Sådana melodier lugnar perfekt, lindrar stress. Du kan lyssna på andra motiv. Huvudvillkoret är ett lugnt ljud som hjälper till att slappna av och lyfta en persons humör.
En utmärkt terapi är att lyssna på naturliga ljudnatur. Havets brus, fågelsången, skogens sus, ljudet av regn kan snabbt bli av med stress.
Det har observerats att 30 minuters musikterapi kan ersätta effekterna av lugnande mediciner. Melodiösa ljud eliminerar psykologiska klämmor, förvandlar en person till positiva känslor.
Sådana metoder kan naturligtvis inte ändra omständigheterna, men din inställning till problem kommer att bli en helt annan.
Folkmetoder
Trots den ganska frekventa kritiken från moderna läkare av healers behandlingsmetoder, i detta fall erkänner även officiell medicin deras effektivitet. Läkares yrkesgemenskap tror att du perfekt kan lugna nervsystemet med folkmedicin. Användningen av örtinfusioner har en gynnsam effekt på kroppen, som tål olika påfrestningar.
Många lugnande teer finns tillgängliga på apotek, vars huvudingrediens är örter. Användbar valeriana, mynta, ginseng, kamomill, malört. Förutom att lugna nervsystemet är de väldigt goda.
En annan metod för örtterapi är ganska populär. Detta är en dröm på en speciell kudde. Det kan enkelt göras med dina egna händer. Fyll din kudde med lugnande örter. Det rekommenderas att använda doftande växter. De mest lämpliga är mynta, lavendel, citronmeliss.
Lugnande örter
Ett stort plus med att använda dekokter är en gynnsam effekt och samtidigt är kroppen helt beroende av dem.
Utvaldaörter är:
- Mint. Lugnar nervsystemet, normaliserar sömnen, lindrar stress.
- Johannesört. Den har en antiinflammatorisk, lugnande effekt, lindrar känslor av rädsla och ångest.
- Kamomill. Lindrar muskelspasmer, lugnar nerverna.
- Valeriana. Örtens rot eliminerar perfekt irritabilitet, lindrar ångest.
- Timjan. Förutom en lugnande effekt har den en lätt hypnotisk effekt.
- Comonion. Inte bara lugnar, utan ökar också intresset för livet.
- Linden. Ett medel mot förkylning i kombination med citronmeliss eliminerar perfekt irritabilitet.
- Ivan te. Lugnar nerverna, eliminerar sömnlöshet, huvudvärk.
- malört. Ört som perfekt lindrar nervösa attacker, eliminerar sömnlöshet.
Om ovanstående metoder inte hjälper till att övervinna de obehagliga effekterna av stress, då är det dags att besöka en läkare. Kanske behöver nervsystemet mer seriös terapi, och speciella mediciner är oumbärliga.
Medications
Från nervositet, ökad excitabilitet erbjuder modern farmakologi många lugnande medel. Inledningsvis kommer vi att fokusera på effektiva kända medel. Vi pratar om tinkturer:
- valerian;
- peony;
- motherwort;
- hagtorn.
Glöm inte att alla läkemedel måste ordineras av en läkare. Därför, om tinkturerna inte gav den önskade effekten,gå till doktorn. Bara han kan rekommendera hur man lugnar nervsystemet. Läkemedlet som v alts av specialisten är helt lämpligt för dig. Och det kommer att ha en gynnsam effekt på kroppen mycket snabbare.
Vid ångest och svår neuros kan någon av följande mediciner förskrivas:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Klorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Droppar har en snabb effekt:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injektioner kan vara effektivare för vissa patienter:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Babymedicin
Trots slarv och så ung ålder kan bebisar också drabbas av moralisk överbelastning och stress. Uppväxtperioden för ett barn kombineras alltid med störningar och svårigheter. Det är därför nästan varje förälder med jämna mellanrum ställs inför frågan om hur man kan lugna barnets nervsystem.
För sådana ändamål har många teer, fytoinfusioner utvecklats. Att lyssna på lämplig musik ger utmärkta resultat.
Apoteker har utvecklat speciella preparat som kan skydda bebisar från stress. Glöm bara inte att du borde göra det innan du använder demkonsultera en barnläkare eller neurolog. Mest efterfrågade läkemedel för barn:
- "Tenotin för barn";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Slutsats
Det finns många sätt att lugna nervsystemet. Vissa människor återhämtar sig efter att ha sett sin favoritfilm. För andra räcker det med att besöka en träningsklubb. Ytterligare andra kommer gärna att träffa en vän för en kopp te. Det spelar ingen roll vilken metod du väljer själv. Huvudsaken är att inte låta problemet uppstå.
Kom ihåg: det finns en väg ut ur alla situationer!
