Bad är en nödvändig del av ett hälsosamt liv. Detta ord förstås som specialutrustade anläggningar för tvättning och exponering för höga temperaturer, i kombination med vatten, ånga, varmluft. Eller hela uppsättningen av procedurer som utförs där.
På Rysslands stora territorium har baden sina egna skillnader. Där kan du inte bara tvätta, utan också förbättra din hälsa, slappna av, föryngra. Vid kallt väder kan du värma dig i badhuset, under den torra sommarsäsongen kan du njuta av fuktig värme. För att få maximal positiv effekt måste du veta hur man korrekt ånga i badet. Flera sätt att tvätta kan vara fördelaktiga för hälsan.
Även i samma bad kan du skapa olika förutsättningar och få olika resultat. Detta beror på många faktorer: temperatur, luftfuktighet, tid i ångrummet, metod för att få kontrastupplevelser, användning av oljor, kvastar och så vidare.
Typer av badhus
Hur man tar ett ångbad för hälsan beror på dess modifiering. En viss organisms egenskaper är också viktiga. Badhuset, i sina olika modifieringar, fanns i många år.århundraden mellan olika folk. Bland italienarna kallades det termer, i den uppgående solens land - ofuro. Egyptierna visste också mycket om att bada och ägnade sig åt denna procedur 6 gånger om dagen. De populäraste varianterna är ryska bad, turkiskt hamam och bastu.
Orientaliskt bad (hamam)
Deras egenskaper är direkt relaterade till deras inhemska klimat. Under torra och varma förhållanden har denna typ av bad fått bekväma parametrar. Lufttemperaturen i den stiger inte högre än 45-55 grader. Hög luftfuktighet (upp till 100%) gör att luften omsluter. Det är hon som har den huvudsakliga effekten på kroppen i hamam.
Hur tar man ett ångbad med hälsofördelar? I hamamet bör åtgärdssekvensen vara som följer: efter att ha varit på uppvärmda marmorsängar och fullständig avkoppling gnuggas kroppen med en hård vante. När porerna har öppnats måste kroppen täckas med ett betydande lager skum. Detta kan göras med en tvättlapp. En sådan massage avslutas med ett bad i varmt vatten och nedsänkning i poolens svalka. Efter gnuggning är det möjligt att applicera medicinsk kosmetika och genomföra en full massage. I hamamet stimuleras blodcirkulationen och ämnesomsättningen. En egenskap hos denna typ av ångbehandling är den aktiva användningen av oljor. Och den gradvisa tillsatsen av tvättlappar leder till effektiv peeling.
bastu
Den finska versionen av badet är motsatsen till hamam: vid höga temperaturer (upp till 100°) är fukth alten i luften låg (upp till 25%). Effekten på kroppen ärtorr varm värme. Sådana svåra förhållanden kräver kunskap om hur man badar i bad för din hälsas bästa. Det är absolut oacceptabelt att stänka vatten på varma stenar. I det här fallet är det stor sannolikhet att få termiska brännskador.
Nedsänkning i kallt vatten växlar med uppvärmning i bastun. Detta läge är en kontrastövning för det kardiovaskulära systemet. Kvastar används inte. När du ligger ner eller sitter i bastun blir det en komplett uppvärmning i en torr och steril atmosfär. Efter procedurerna kan massageprocedurer utföras.
Ryskt bad
Den kombinerar värmen från en bastu och ångan från ett hamam. Det finns många alternativ för dess enhet. I ett klassiskt ryskt bad når temperaturen 50-60°C. I kombination med fukt uppstår djup vävnadsuppvärmning, vilket till stor del ger en terapeutisk effekt. En egenskap hos den ryska versionen är användningen av badkvastar. Detta är en massage, och rörelsen av lager av luft, och frigörandet av eteriska oljor. När du ändrar värmen i ett ångbad till att skölja med kallt vatten eller doppa i en damm, påverkar flera terapeutiska faktorer kroppen samtidigt. För att få full effekt måste allt vara rätt: själva badet och ångläget och kvastar. Till exempel, med rätt konstruktion kan stenar värmas upp till 350 grader. Det är denna temperatur som gör att du kan ge en lätt, viktlös ånga.
Vem behöver ett bad
Badet har blivit populärt, inte som en plats för tvätt, utan som ett komplex av rekreationsaktiviteter. Unikhöga temperaturer, tillsammans med ånga, massage och eteriska oljor, påverkar kroppen på flera sätt:
- Temperaturförändringar som sker i kontrastläge tränar hjärt-kärlsystemet med regelbundna besök i ångbadet. Detta ökar motståndet mot stress och hypotermi. Därför rekommenderas badet för ofta sjuka patienter och patienter med dystoni.
- När de utsätts för förhöjd temperatur och ånga frigörs gifter från svettkörtlarna. Döda epitelceller avlägsnas. Med regelbundna besök i ångrummet normaliseras hudens utsöndringsfunktion. För patienter med minskad turgor och störningar av svett- och talgkörtlar är ett bad oumbärligt.
- Temperaturfluktuationer ökar produktionen av immunglobuliner som motstår infektionsämnen som kommer in i kroppen. Studier har fastställt ett samband mellan regelbundenhet att besöka badet och en minskning av antalet fall av förkylningar. För dem som är sjuka ofta och under lång tid kommer effekten av badet att märkas mest.
- Ökad svettning minskar inte bara mängden avfall, utan minskar också vikten. Återställandet av hastigheten för metaboliska processer beror på normaliseringen av kroppsvikten, ibland betydande. För överviktiga patienter, efter samråd med en specialist, kommer badet att ge en ovärderlig service.
- Djup avslappning och uppvärmning ger betydande fördelar vid sjukdomar i muskuloskeletala systemet, särskilt efter trauma och stress.
Detta kan uppnås om du vet hur man tar ett ångbad medhälsofördelar. För att uppnå en betydande inverkan på hälsan är både egenskaperna hos ett visst bad och procedurerna viktiga. Valet av kvast, användningen av eteriska oljor och avkok av medicinska örter är också viktiga.
Kontraindikationer
Trots den positiva inverkan på hälsan finns det en lista över tillstånd där badet kan vara dödligt:
- Hypertermi.
- Akut period av någon sjukdom.
- Onkologisk patologi.
- Endokrina störningar.
- Pustulära hudsjukdomar.
Hur man tar ett ångbad med hälsofördelar
Många människor känner till badets helande effekt och åker dit inte bara för att bada utan också för att förbättra sin hälsa. Efter att ha bestämt dig för att använda den här metoden måste du förstå hur du korrekt badar i badet. För hälsan måste du följa några rekommendationer. De kan delas in i flera steg:
- Förberedande.
- Besök i badhuset.
- Uppföranderegler efter besök i ångbadet.
Förberedande skede
Förberedelserna inför badbesöket börjar i förväg. Det är bättre att få läkares råd före ångbad, särskilt om du har kroniska sjukdomar.
Följande artiklar krävs med dig:
- Tofflor. Om de planerar att besöka ångbadet, är gummi- och lädermodeller förbjudna för att förhindra brännskador och halka. Om de är avsedda att vara i poolområdet,då måste du utesluta våta material.
- Hatt. Det är bättre att använda hattar gjorda av naturliga tyger eller filt med brätte.
- Broom. Väljs beroende på syftet med procedurerna.
- Sheet. Det är bättre att bada utan kläder. Om detta inte är möjligt är det bättre att slå in dig i en bomullshandduk.
- Tvål och handduk. När du besöker ångbadet värms det upp med utsläpp av svett. Hygienprocedur kräver användning av tvål eller duschgel efter badet.
- Kosmetika och skrubb. De möjliggör en fullständig peeling och förbättrar hudens kvalitet.
- Äta innan ångbadet bör vara 2-3 timmar i förväg och inte vara överdrivet. Alkoholh altiga drycker, vattenpipa är undantagna.
- Om det finns en förvärring av kroniska sjukdomar eller betydande besvär (feber, blodtryck, etc.), bör resan till badet bokas om.
Besök på badhuset
Regelbundna besök i badet rekommenderas, i genomsnitt en gång i veckan. I det här fallet kommer avlägsnandet av toxiner, träning av kardiovaskulära systemet och stimulering av immunförsvaret att vara optim alt. Hur man badar i badet för hälsan? Det finns flera rekommendationer. Vissa källor säger att att vara i ett ångbad är en betydande belastning för kroppen, jämförbar med träning, men har en tonisk effekt. Därför är det bättre att ta badprocedurer på morgonen. Andra experter rekommenderar att du besöker ångbadet på kvällen. De hävdar att djup avkoppling i ångbadetkräver efterföljande vila och sömn. Vem har rätt? Vilket är det bästa sättet att bada? Med hälsofördelar måste du använda det läge du behöver: tonic eller avkopplande. Hur man uppnår detta beror på badbesökarens bakgrund.
Beteenderegler i ångbadet
Innan du går in i ångbadet måste du ta bort glasögon, klockor, smycken, kontaktlinser och rengöra ansiktet från smink. Ta av dig kläderna eller slå in dig i ett bomullslakan. Mössa krävs.
Hur ånga i badet för hälsan? Det finns rekommendationer som du bör följa när du är på paravdelningen. De är väldigt enkla och lätta att göra:
- Gå inte in i ångrummet i syntetiska kläder.
- Andas in och andas ut genom näsan. Denna typ av andning ger inte bara maximal exponering för de övre luftvägarna, utan ger också optim alt fuktad luft till lungorna.
- När du sitter på en hylla måste du använda en handduk eller annat naturmaterial. Detta beror på den höga temperaturen i badet.
- Det är nödvändigt att ta den optimala positionen. Att stå i ångbadet rekommenderas inte, men hur är det rätt? För hälsan rekommenderas ångning i ett ryskt bad när du sitter eller ligger ner. Det är särskilt effektivt att placeras horisontellt. Detta säkerställer enhetlig uppvärmning av alla kroppsvävnader.
- Den totala tiden i badet bör vara minst 2-2, 2 timmar. Det inkluderar att vistas i ångbadet, och i duschen och ipool.
- Du måste bada i ett individuellt läge. Den första ingången till ångbadet är cirka 5 minuter. Om du inte vet hur du tar ett ångbad på rätt sätt är det bättre för din hälsa att styras av hur du mår.
- I ångrummet måste du röra dig långsamt. Först måste du sitta på en solsäng, sitta en stund, sedan resa dig upp (utan plötsliga rörelser) och först därefter gå ut i ett sv alt rum.
Välja en kvast för ett bad
Det huvudsakliga badattributet i badet är en kvast. Deras mångfald kräver en förståelse för den situation där var och en av dem måste tillämpas. Kvastar måste förberedas på sommaren, helst i juli, vid torrt väder. Grenarna rengörs snyggt i handtagsområdet. Lätta, fluffiga buntar bildas, som omedelbart knyts med en ulltråd och sedan torkas. Samtidigt bör exponering för solljus undvikas. Förvara torra prover i ett ventilerat utrymme med låg luftfuktighet.
Björk anses vara den mest favoritkvasten i Ryssland. Det är lätt att använda och har en betydande läkande effekt. De antiinflammatoriska och sårläkande effekterna av bladen på detta träd har länge varit kända. Det används aktivt för hudsjukdomar, inklusive pustulära. En björkkvast förstärker den diaforetiska effekten av ångbadet. Dess eteriska oljor påverkar andningsorganen, ökar uppslemningen. Tecken på en kvast kvast är bevarandet av de flesta bladen på grenarna. De ska vara släta, utan slem. En sådan kvast kananvänd två gånger.
Om du skördar ekgrenar i augusti eller september ger de inte efter för björk i ett ångbad. De pumpar och omfördelar ånga perfekt, är bekväma att använda. Barkens tanniner ökar hudtonen.
Ofta använd och eukalyptuskvast. Det har en antiseptisk effekt. I ett ångbad med dess användning kan du uppnå effekten av ångfuktig inandning. Kom ihåg att andas genom näsan. I det här fallet kommer de övre luftvägarna att behandlas med eteriska oljor, och luft med önskad temperatur och fuktighet kommer in i lungorna. Eukalyptuskvastar skördas bäst i augusti. På grund av den lilla bladytan rekommenderas de att kombineras med björk och ek. Detta bevarar den helande effekten och minskar energiförbrukningen för skötaren för ångning.
Använda en kvast
Hur ånga i badet för hälsan? Med en kvast är det klart för alla! Efter att ha bryggt en torr kvast med kokande vatten i 10-15 minuter eller blötlagt den i 10-14 timmar i kallt vatten, är den klar att användas. Du måste ånga så här:
- Först måste du driva luften längs kroppen på sidorna. Efter 4-5 serier av rörelser av kvasten från hälarna till toppen av huvudet och ryggen kommer svetten att komma ut. Detta kommer att vara signalen för att gå vidare till nästa steg.
- Sänk ner varmluft från de övre lagren på ångbåtens kropp. Han fångas av en kvast och faller platt på fötterna, bakåt.
- Lätt gnidning. Det utförs med en kvast från benen till huvudet och ryggen. Klapparna är lätta att göra. Oerfarna skötare måste komma ihåg att det här inte är smisk, utan att gnugga.
Vad man ska göra efter badet
I badet tar flera cykler av "ångdusch eller pool" 2-3 timmar. Under pauser kan du dricka örtte och undvika diuretikaavgifter. Sedan kan du applicera scrubs. Då måste du tvätta, torka dig själv, gnugga kosmetika. Efter fullständig torkning och sänkt kroppstemperatur kan du gå ut.
Vad du behöver i badet, förutom ånga
Det är lättare att uppnå en bra effekt genom att kombinera flera läkande faktorer och ta reda på hur man ånga i badet för hälsan. Med honung, eteriska oljor, kvast och kosmetiska krämer kan du stödja återställandet av kardiovaskulära, andningsorgan, muskuloskeletala, nervsystem och hud. Efter att ha v alt rätt kombination av en ångregim, typ av kvast, te, ytterligare medel, måste du använda dem regelbundet. Endast i det här fallet kommer badet att ha en bestående helande effekt.
