Under dagen kan ögonen bli trötta även för den som inte arbetar konstant vid datorn eller med papperstexter. För att bibehålla god syn och undvika utvecklingen av olika sjukdomar är det nödvändigt att vila ordentligt regelbundet. Ögonövningar är det bästa sättet att lindra trötthet och muntra upp.
Vem har nytta av ögonövningar?
Det är önskvärt att lära barn att ta hand om sin egen vision från grundskolan. Vissa lärare utövar också denna taktik genom att organisera klasser för ögonen under lektionerna. Glöm inte din syn och vuxna. Fysiska minuter är användbara för ögonen när du arbetar vid en dator eller med vanliga dokument, när du tittar på TV länge och bara under dagen. Försök att göra dessa enkla och okomplicerade aktiviteter till en vana för dig.
Vilka ögonövningar ska jag göra?
En av de mest effektiva avslappningsteknikerna är att gnugga handflatorna ochlägg dem på slutna ögon i ett par minuter. Blinka sedan snabbt, slut sedan ögonen hårt och räkna till tio. Efter det, gå till fönstret, föreställ dig en punkt på glaset eller välj ett av de närliggande objekten (till exempel en gren i närheten). Koncentrera dig först på ett nära föremål och titta sedan igenom det på avstånd. Upprepa minst tio gånger. Du kan också göra denna övning med din egen hand. För att göra detta, titta på pekfingret på den utsträckta handen och sedan vidare. Titta på din egen näsa och blunda sedan. Försök att med slutna ögon visualisera hur din näsa ökar i storlek. Du kan också rita med näsan, för detta, även med slutna ögon, försök att rita olika bokstäver eller hela ord. Om du gör denna övning kommer ögonövningen även gynna de stela nackmusklerna. Det är också bra att långsamt flytta ögonen från vänster till höger. När du är klar med denna rörelse, försök att rita en cirkel eller en fyrkant med ögonen. Det är användbart att titta uppifrån och ner.
Hur tränar man ordentligt för ögonen?
Fysiska minuter för ögonen kan göras med endast en del av de föreslagna övningarna eller alla tillsammans. Sekvensen kan vara vilken som helst, med tiden, när du kommer ihåg rörelserna väl, kommer du själv att göra den mest föredragna algoritmen. Det är bekvämt att åtfölja övningarna med kommentarer, så att du kommer ihåg dem snabbare. Ofta hålls en fysisk minut för ögonen på en grundskola under tematiska ramsor eller sånger. Hur oftaögonträning? Allt beror på om du har ledig tid och lust. Du kan använda dem som ett akut ögonhjälp när spänningar redan känns och hindrar dig från att arbeta vidare. Men det är bäst att träna regelbundet, till exempel 3-4 gånger om dagen (eller mer), ungefär samtidigt. Naturligtvis kommer du inte att komma ihåg alla övningarna för ögonövningarna direkt, så du kan göra små kort med deras beskrivningar och ta dem med dig till jobbet. Hemma, som en påminnelse, kan du rita en affisch och hänga den på väggen på en iögonfallande plats. Skissa ögonrörelser eller beskriv helt enkelt varje övning, så kan dina nära och kära vara med med tiden.
