Sömnlöshetspsykosomatik betraktas av experter inte som något enhetligt, utan delas in i kategorier som kan visa sig separat eller i olika kombinationer. Ju mer komplexa kombinationer de har, desto svårare är läkningsprocessen.
Störningsgrupper
Inom psykosomatik av sömnlöshet finns en sådan klassificering av störningar:
- Intern mellanmänsklig kamp och konfrontation av önskningar.
- Tänker ständigt på imaginära hälsoproblem som leder till verkliga komplikationer.
- Analys av upplevelsen av en smärtsam situation från det förflutna. Till exempel, i barndomen, mottogs en skada, från vilken ärret fanns kvar för livet och ständigt påminner om dessa händelser.
- Fobi för att förlora en älskad. På grund av detta tecknas en bild av denna förlust i det undermedvetna. Men negativa känslor förvandlas på en verklig fysisk och mental nivå.
- Förslag på ett symptom på en allvarlig sjukdom av en respekteradperson. Dessutom är det suggestible just nu i en stark känslomässig nedgång.
- Stark självkritik. Personen skyller sig själv för en verklig eller inbillad händelse eller konflikt. Detta skapar vissa upplevelser och komplicerar livet för en person utanför denna konfrontation.
Psykologisk skada
Dess roll i utvecklingen av sömnlöshet är stor. Upplevda trauman mottagna i barndomen och tonåren har störst inverkan. Detta avser alla möjliga situationer som påverkar psykisk hälsa. Dessa är katastrofer, krig, förlust av nära och kära, etc.
Sådana skador kan också uppstå på grund av kroniska interna konflikter: depression, ilska, rädsla, skuld.
Betydningen av konstant stress
I sömnlöshetens psykosomatik är det enormt. Även om idag stress är den främsta orsaken till många andra sjukdomar. Invånare i megastäder är mest mottagliga för dess inflytande. De mest utsatta är unga arbetsföra medborgare.
Konflikter på jobbet, i familjen, hektisk trafik och livets tempo blir vanliga faktorer. En person har ständigt inte tillräckligt med tid, han skyndar från plats till plats, utsätts för kolossal informationsöverbelastning.
Med ett sådant schema är det brist på sömn och vila. Detta är en utmärkt jord för utveckling av stress och förstörelse av kroppen. Och psyket fungerar i nödläge, som ett reservkraftförsörjningssystem. Och förr eller senare misslyckas det.
Uppseendet av sömnlöshetmot bakgrund av stress - detta är en av konsekvenserna av ett sådant misslyckande. Det kardiovaskulära systemet och matsmältningsorganen drabbas också hårt.
Long Experience
Negativa känslor har alltid en förödande effekt på kroppen. Och det förstärks bara med deras långvariga exponering. Ångest, fobier, stark förbittring orsakar den största skadan.
För människokroppen är varje stark känsla en händelse. Det uttrycks i ett ökat blodtryck, en förändring i muskeltonus och ökad andning. Men på grund av känslor går inte kroppen över till akutarbete.
Ihållande negativa upplevelser är en av de vanligaste psykosomatiska orsakerna till sömnlöshet. Dessutom bidrar moderna medier till deras utveckling. Till exempel tenderar många människor som har låga inkomster och en blygsam levnadsstandard att skylla på myndigheterna, presidenten för allt, avundas rikare medborgare och så vidare. Varje dag ser de politiker på tv eller på internet, grannar med dyra bilar, en annan social nivå. Konstant hat, avund och irritabilitet utvecklar psykiska störningar hos dem, inklusive sömnlöshet.
Fears
Enligt många psykoterapeuter är de sjukdomar med mycket djupa orsaker. Människor kan vara rädda för olika saker eller händelser. Den viktigaste är rädslan för döden. Och många är säkra på att det inte kommer att påverka dem inom en snar framtid. Denna tanke hjälper till att undvika konstant fobi och sömn på natten.
Men när en av vänner eller släktingar dör, uppstår tankar på osäkerhet från döden. En person är alltmer täckt av ångest, sömnen störs, nervsystemets arbete.
En annan vanlig rädsla är förlusten av en älskad. Det kan uttrycka inte bara i hans död, utan också ett avbrott i relationer. Speciellt rädslan ökar under en lång separation.
Varje anställd är rädd för att bli av med jobbet och bli utan inkomst. Som ett resultat blir det involverat i en konstant cykel av monotona repetitiva händelser och belastningar.
Det finns många olika rädslor, deras typ och antal beror på många faktorer, till exempel typen av aktivitet för en person, hans familj, inkomst, hälsotillstånd, etc.
Alvarlig ökning
Ofta är det en traditionell följeslagare till en person som arbetar och lever i ett frenetiskt tempo. De som är benägna att spela är också utsatta för det. Möjligheten att få en snabb och stor inkomst provocerar fram en gedigen produktion av adrenalin. I händelse av tur kommer en person ut ur detta tillstånd. Vid ett misslyckande blir spänningen ännu starkare och ger ett allvarligt slag mot kroppen, särskilt hjärtat.
Idrottare utsätts för kraftfulla belastningar. Det är intensiva träningar, viktiga matcher och prestationer. Även här, vid stora misslyckanden, kan nervsystemet lida stort. Ett slående exempel på detta är en missad straff i ett nyckelspel.
Svår överbelastning provocerar uppkomsten av neuroser, migrän, hjärtproblem, etc. I det här fallet behövs komplex terapi och kvalitetsvila.
Oftasömnlöshet visas på bakgrund av neuros. Hennes tecken är:
- frekvent och långvarig huvudvärk,
- värk i rygg och nacke,
- känner mig väldigt trött på morgonen,
- hård svettning,
- snabb puls,
- yrsel.
Mest utsatta människor
Enligt psykologers statistik är sömnlöshet vanligare hos personer som kännetecknas av svår ångest och känslomässig instabilitet. Den första komponenten är rädsla som uppstår utan någon uppenbar anledning. Den som har det upplever ofta bilder av det förflutna och är med i dem, och inte i re altid. Han har en rik fantasi, han projicerar olika utvecklingar av situationer från det förflutna.
Ångest som visar sig under dagen, plågar en person på natten och låter honom inte somna. Och hans känslomässiga instabilitet stärker dem. Och upplevelser kan vara så starka att de förvandlas till utbrott eller gråt.
Lista över symptom
Psykosomatik av sömnlöshet kännetecknas av följande symtom:
- Svårt att somna.
- Sov periodvis.
- Kroniskt okontrollerbart vakna tidigt på morgonen.
- Konstant överarbete.
- Ett tillstånd av ångest och depression.
- Svår irritabilitet.
Efter att ha gått upp på natten kan en person inte längre somna snabbt. För att göra detta behöver han 1-2 timmar. Och uppvaknandet kommer tidigt på morgonen, långt före utsatt tid.
Kroppen återhämtar sig inte från tidigare belastningar. Därför attkronisk sömnbrist, en person känner sig konstant trött, blir väldigt irriterad och depressiv.
Alla dessa leder till tvångstankar. På grund av dem är det svårt att koncentrera sig på arbetet, uppmärksamheten är spridd, det är svårt att somna. Det blir ett slags kretslopp. Det är en lång väg att förklara varför sömnlöshet är en vanlig del av depression.
Endast kompetent och komplex terapi kan hjälpa till att komma ur denna pipeline.
Gör-det-själv-metoder
Hur blir man av med sömnlöshetens psykosomatik? Det finns följande metoder för detta:
- Stanna utomhus cirka 20-30 minuter före läggdags. En lätt avslappnad löptur på högst 1-1,5 km är tillåten.
- Ta ett bad eller en varm dusch precis innan sänggåendet.
- Ett glas avkopplande te på natten.
- Lyssnar på avslappnande musik.
Idag får psykologer ofta en sådan fråga, när sömnlöshet från nerver uppstår, vad ska man göra först. Huvuduppgiften är att ta bort alla störande tankar. Vidare spelar de angivna fyra punkterna en positiv roll.
Om situationen inte förbättras inom en månad, och dessa åtgärder inte har önskad effekt, måste du kontakta en specialist.
Medicinsk terapi
Läkaren avgör först och främst orsakerna till sömnstörningar. Om patienten känner till dem får medicinering inte användas i behandlingen. Och en man kan snabbarebli friskare.
Annars måste terapeuten identifiera orsakerna och omständigheterna till misslyckandet. Han väljer terapimetoden, droger och deras dosering beroende på patientens tillstånd, hans önskan att bli botad och medvetenhet om problemet. Traditionell medicin kan vara inblandad i behandlingen. Det kan också gå så långt som att använda lugnande medel med en hypnotisk effekt.
Om i ett dilemma hur man somnar snabbt, om du inte kan sova, bara det andra alternativet eller liknande läkemedel hjälper, då är graden av sjukdomen allvarlig. Och behandlingen kan bli försenad. Dess framgång beror till stor del på effektiviteten av att eliminera orsakerna till sjukdomen. Ofta måste patienter göra stora livsstilsförändringar.
Efter behandlingsförloppet ger läkaren rekommendationer om följande plan:
- Drick inte mycket vätska innan du lägger dig.
- Ingen att äta och titta på läskiga filmer i sängen.
- Sängkläder ska vara lugnande och behagliga. Därför är det värt att endast använda produkter av kvalitetsmaterial.
- Tvinga dig inte att sova om du inte känner för det.
Hur man somnar snabbt om du inte kan sova ens på en halvtimme. Du kan göra monotona hushållssysslor, som att diska. Eliminera all aktivitet som är förknippad med ökad emotionalitet, som att lyssna på energisk musik. Det är bättre att ersätta det med naturljud eller avkopplande melodier.
