Ett av de största problemen i vardagen är sömnlöshet. Nästan alla möter det i sitt liv, men inte alla känner till orsakerna till detta problem.
Orsaker till sömnlöshet
Orsakerna till sömnlöshet kan vara många, men de flesta är relaterade till nervsystemet. Man tror att trötthet är det bästa sättet att somna. Detta är sant. Men när tröttheten blir kronisk är det hon som orsakar sömnlöshet. Det finns också ett antal andra anledningar till att automatisk sömnträning hjälper till att bekämpa.
Stress
Arbetsdagar har stor inverkan på en människas liv: arbete, konflikter med överordnade, bråk med kollegor, problem i hemmet – allt detta har stor inverkan på en persons sömn.
Det är ingen hemlighet att en person ser drömmar tack vare det undermedvetna, som ofta återger dagens händelser och intryck från dem, även om ibland i en ovanlig form. Även en person som inte lider av sömnlöshet, men som utsätter sig för mycket stress, kommer att få problem med ordentlig vila, eftersom det kommer att återspeglas i det undermedvetna och inte tillåta dig att falla in i djupa, friska drömmar.
Autosuggestion
Det är känt att utvecklingen av sömnlöshet genomgår flera stadier av sjukdomen, varav ett är presomniskt - det stadium då en person är rädd för att inte somna.
Faktum är att vid de första tecknen på sömnstörningar börjar ångest uppstå i sinnet för varje ny natt: tänk om jag inte somnar om? Märkligt nog, men det är rädslan för att inte somna som ofta orsakar sömnlöshet. Det är därför autoträning innan du går och lägger dig är baserad på förslag till dig själv.
Problem med kroppen
Men alla problem är inte centrerade kring vårt medvetna och undermedvetna. Ibland kan orsaken till sömnlöshet vara en ohälsosam kropp. Jobbar du på kontor och sitter ca 5-7 timmar om dagen? Inte överraskande kan en sådan person uppleva smärta i muskler, rygg och leder. Och som du vet kan sådan smärta hålla dig vaken till morgonen.
Dessutom påverkar vår matsmältning sömnen. En rejäl och rejäl middag strax innan resten kommer att vara ett allvarligt hinder för att somna. Men du bör inte gå och lägga dig på fastande mage heller, för då kommer hjärnan att påminna dig varje minut om att öppna kylskåpet. Fans av "ät inte efter 6"-dieter är förmodligen bekanta med detta.
När vi har tagit reda på de huvudsakliga orsakerna till sömnlöshet, låt oss gå vidare till behandlingen, nämligen, låt oss ta reda på vad automatisk träning för sömn är.
Konceptet med automatisk träning
Många ställs inför denna term för första gången, men en del har förmodligen redan hört det här ordet, och det är inte förvånande: tekniker för automatisk träning har uppståttunder det senaste århundradet och idag har fått en allvarlig utveckling.
Man kan säga att autoträning mot sömnlöshet inte längre är något ovanligt - idag finns det många nya metoder som huvudsakligen bygger på principerna för autoträning.
Så vad är det?
Auto-träning är en psykoteknik, vars huvudelement är självhypnos, som låter dig påverka dina egna tankar, ändra karaktärsdrag och påverka din egen kropps hälsa.
Auto-träning för sömn är nära besläktad med psykosomatik - en vetenskap som för fram teorin att vissa mänskliga tankar, handlingar och känslor påverkar förekomsten av sjukdomar i vissa organ eller, tvärtom, bidrar till återhämtning.
Men autoträning är mycket enklare. Många skeptiker kan kalla denna teknik ett annat ord - hypnos. Men det finns en grundläggande skillnad här.
Hypnos och autoträning – varför inte blanda ihop?
Hypnos är påverkan på en individs medvetande av en specialist som sätter vissa tankar och rytmer till det undermedvetna. I det här fallet spelar den suggestible personen en passiv roll.
Under självhypnos är det inte nödvändigt att involvera andra parter, därför tar personen själv en aktiv roll och hans kropp en passiv roll.
Även om den här tekniken i den vetenskapliga världen anses hypnotisk, och du kan verkligen hitta mycket gemensamt med den här tekniken, men skillnaden är fortfarande betydande.
Låt oss se vilken effekt autoträning har innan vi går och lägger ossorganism.
Teknikåtgärd
Pionjären inom denna teknik var den tyske läkaren I. Schulz. Auto-träningsteknik är baserad på påverkan av en persons humör på hans biologiska rytmer och på kroppen som helhet och vice versa. Detta tyder på att om du får rätt hjärtslag och andningsrytm från din egen kropp, så blir det mycket lättare att komma in i sömnen.
För att autoträning i en dröm, antyder goda tankar, hjälper till att påverka kroppen. Detta hjälper till att slappna av i sinnet, kroppen, musklerna och nervsystemet.
Att bemästra tekniken med autoträning för sömn är inte så svårt, men det tar inte så lite tid. Någon kan lära sig att hantera sin kropp på en månad, medan någon kommer att behöva mer tid. Kom ihåg att allt är upp till dig, och inlärningshastigheten kommer först.
Auto-träningskomponenter
Vad krävs för att lära sig den här tekniken? Först och främst tron på att vem som helst kan påverka sitt eget undermedvetna. Om du inte förstår detta kommer du på en undermedveten nivå inte att lita på dina ord och handlingar, vilket betyder att oavsett hur mycket du försöker övervinna din sömnlöshet, kommer automatisk träning för sömn inte att hjälpa dig.
Texten som vi ska använda ska helst skrivas ner på papper och läsas högt först. Här är några saker du kan använda.
- Min kropp är avslappnad. Jag känner hur tröttheten sakta lämnar min kropp och bara lämnar behaglig värme.
- Alla bekymmer och bekymmer lämnar mig.
- Jag är distraherad från allt runt omkring mig och fördjupad i mina egna tankar.
- Jag kan känna min kropp. Jag känner mitt hjärta slå. Jag andas djupt och lugnt.
- Jag känner en våg av värme som börjar från mina fingertoppar som sakta stiger upp för mina ben. Den når långsamt höfterna, passerar in i fingertopparna och sedan in i magen, omsluter ryggen och når bröstet.
- Mina tankar flyter sakta, mer och mer undermedvetna och går och lägger sig.
Du kan använda dina egna inställningar. Huvudsaken är att de ska syfta till att slappna av din kropp och själ.
Nästa komponent är musik som förbättrar automatisk träning före sänggåendet. Kozlov A. A. erbjuder ett speciellt album som hjälper till att somna snabbt. Den innehåller lugnande musik och förinspelade inställningar för ditt sinne, som författaren säger i rätt takt, och, viktigare, med en trevlig röst.
Musik är viktigt för korrekt teknik, men inte nödvändigt. Om du märker att det inte hjälper dig är det inte nödvändigt att använda det.
Regler
För att framgången ska vara precis runt hörnet, och automatisk träning innan du går och lägger dig verkligen hjälpte, måste du följa följande regler:
- När du skriver texten för din auto-träning, uteslut alla ord som har prefixet "inte" från den. Detsamma gäller verb med negativ betydelse. Till exempel: "Jag tänker inte på mina problem…". Denna fras kan ersättas med: "Jag glömmer affärer, arbete, trötthet …". Sådana inställningar kommer att påverka korrektundermedvetet.
- Ta en bekväm position. Det är bäst att ligga på en plan yta, på rygg, så att inget stör dig.
- Slutför alla uppgifter innan du går och lägger dig så att dina tankar inte är upptagna med dem.
- Lär dig att stänga av ditt sinne från dagens problem – tänk inte på det förflutna eller framtiden.
- Försök att inte äta fet och kaloririk mat innan du lägger dig.
- Försök att minimera ljuden omkring dig. Naturligtvis finns det automatisk träning för att sova med buller, men om du precis har börjat lära dig den här verksamheten är det bättre att organisera fullständig tystnad eller lugn musik.
- Det är bäst att gå och lägga sig senast 23:00. Denna tid motsvarar en persons biologiska rytm och är den bästa tiden att somna. Det betyder inte att du inte kommer att kunna somna efter 23:00, men det kommer att bli mycket svårare, och resten kommer inte längre att ge fördelen som det kunde ha gjort några timmar tidigare.
- Ta en timme innan du lägger dig för att vila - ägna dig inte åt fysisk aktivitet, lyssna på tung musik eller titta på actionfilmer.
Sådana ganska enkla regler hjälper dig att snabbt bemästra tekniken för automatisk träning.
Själva processen
Låt oss nu samla all kunskap och köra en automatisk träning innan vi går och lägger oss.
Lägg dig ner på en bekväm säng eller soffa. Slappna av och ta en bekväm position för dig. Ta ett ark med förberedda fraser och börja långsamt läsa dem högt - detta är viktigt, eftersom röstens ljud har en bättre effekt på medvetandet.
Läser texten,föreställ dig allt du säger. När du är klar med den första behandlingen, lägg pappret åt sidan och blunda. Nu är din uppgift att upprepa samma fraser, bara återskapa dem från minnet. Du behöver inte tvinga dig själv att komma ihåg varje ord - efter den första läsningen kommer din hjärna ihåg tillräckligt för att upprepa den allmänna betydelsen av de skrivna orden utan svårighet.
Det svåraste ögonblicket i autoträning är behovet av att fånga tillståndet när du behöver sluta säga avslappnande ord och bara börja tänka på lugnande fraser. Oftast kommer detta ögonblick efter 15 minuters lektion. Men eftersom detta är en rent individuell process är det upp till dig att förstå när du ska sluta prata.
Det är enkelt. I det ögonblick när du märker att din kropp redan är märkbart avslappnad, dina ögon är slutna och du inte längre vill öppna dem, måste du börja prata med dig själv. Detta tillstånd kan kallas halvsovande, och det är viktigt att inte tappa det.
Det är värt att notera att hela autoträningspasset kan ta ganska lång tid - från en halvtimme till två timmar. Om du gör allt rätt, bör kroppen efter en timme gå in i sömnen. Det kan dock hända att det för första gången inte fungerar att kasta sig in i det - det här är inte skrämmande. Fortsätt att öva, och varje gång blir det mycket bättre att utföra automatisk träning för sömn.
Somna om 5 minuter? Om det vid en tidpunkt verkade fantastiskt, kommer du efter ett par månaders klasser att behärska den här tekniken helt. Naturligtvis finns det ingen anledning att förvänta sig tillfälliga resultat från auto-träning - det ären mycket känslig process som tar tid.
Snabbsomnar
När du redan behärskar tekniken och snabbt kan somna kan du gå vidare till en ny auto-träning - på 5 minuter. Hur är han?
Stäng av dina tankar helt. Bilder från den gångna dagen eller bara din fantasi bör inte "dyka upp" framför dig. Du måste föreställa dig det vanligaste mörkret där det inte finns något. Om detta är svårt för dig, föreställ dig en vägg med svart sammetstapet. Titta in i det (med slutna ögon såklart), undersök och kasta dig in i detta mörker.
Du kan också säga förinställda fraser, men mest måste du koncentrera dig på mörkret. Överraskande nog låter sådan autoträning för djup sömn dig verkligen snabbt somna och sova gott och gott.
Här är en ganska enkel, men effektiv teknik som kan övervinna allvarliga problem med en natts vila. Glöm inte att förutom autoträning för sömn finns det liknande tekniker för självförtroende, höja moralen och till och med gå ner i vikt. Därför, efter att ha behärskat en teknik, kan du enkelt lära dig en annan och förbättra dina färdigheter. Tro på dig själv så löser allt sig!
