Sömn är en av kroppens viktigaste vitala funktioner. Ungefär en fjärdedel av all levnadstid en person tillbringar i detta vilotillstånd. God sömn kan återställa styrka, öka effektiviteten, förbättra humöret och positivt påverka utseendet. Den här artikeln kommer att prata om vad som kan vara orsakerna till dålig sömn. Du kommer också att ta reda på vad du behöver göra för att hantera dem. Det är värt att säga separat varför en nyfödd har dålig sömn (orsaker).
Sömnstörning
Vad är dålig sömn? Oftast orsakas kränkningar av detta tillstånd av banal sömnlöshet. En person kan helt enkelt inte sova länge. På grund av detta minskar hans vilotid och som ett resultat uppstår olika problem.
Det är värt att notera att mer än 50 procent av världens befolkning för närvarande lider av sömnlöshet. Samtidigt är en del av den presenterade gruppen barn. Låt oss försöka ta reda på vad som är orsakerna till dålig sömn.
Inverkan av externafaktorer
Orsakerna till dålig sömn hos vuxna och små barn kan ligga i en obekväm miljö för detta tillstånd. Så bruset från TV:n eller surret från nattutsikten utanför fönstret kan störa insomningen. Dessutom kan rummet ha starkt eller obekvämt ljus, skrik från barn eller främmande ljud från grannar. Allt detta är irriterande. Endast en mycket trött person kan sova lugnt i den här miljön.
För att eliminera dessa orsaker till dålig sömn behöver du bara koppla bort från omvärlden. Om du inte kan ändra situationen, ändra då din inställning till den. Sätt på en ljusblockerande ögonmask och sätt på öronproppar.
Stressande situationer
Orsakerna till dålig sömn kan ligga i ditt huvud. Om något inte går bra på jobbet eller i familjen, kan en person bläddra igenom sitt problem i timmar innan han går och lägger sig. På grund av detta kan hjärnan inte koncentrera sig och lugna det upphetsade nervsystemet.
Lösa ett sådant problem är ganska enkelt. Du behöver bara sluta tänka innan du går och lägger dig. När du lägger dig i sängen, föreställ dig något gott och mycket trevligt. Du kommer med största sannolikhet att kunna somna inom några minuter.
Brott mot regimen
Dålig sömn kan uppstå på grund av ändrade regimer eller tidszoner. Så om du är van vid att gå och lägga dig klockan 22 hela tiden, men av någon anledning började göra det vid 20, kan tillfällig sömnlöshet bli resultatet.
Att hantera en sådan sak är ganska enkelt. Om du ska ändra regimen, då är det värt att göradet gradvis, ändrar din sömn med 10 minuter varje dag.
Dåliga vanor och undernäring
Alkohol och rökning kan vara orsaken till dålig sömn. Vad kan vi säga om att ta droger. Många människor tycker att alkoholh altiga drycker hjälper dem att slappna av och fördjupa sig i ett tillstånd av lugn. Detta är dock en felaktig uppfattning. Tobak och alkoholh altiga komponenter, som kommer in i människokroppen, smalnar först blodkärlen och expanderar dem sedan kraftigt och under lång tid. Som ett resultat blir nervsystemet upphetsat och du kan inte somna på länge.
Dålig sömn kan också orsakas av dålig kost. Om du åt en tung måltid under middagen är det svårt för kroppen att anpassa sig till viloläget. Försök att ta din sista måltid senast tre timmar före sänggåendet. Sluta också med alkohol och tobak.
Feeling bad
Orsaken till dålig sömn kan vara dålig hälsa. Ofta kan en person inte komma in i Morpheus värld på grund av en banal huvudvärk. Om du är förkyld bör du påbörja behandlingen så snart som möjligt och bli av med tillfällig sömnlöshet.
Hos barn i förskole- och skolåldern är orsaken till sömnbrist eller ångest ofta öronvärk. Skäll inte ut ditt barn för att det inte kan sova. Fråga vad som gör honom obekväm och försök eliminera denna orsak.
Dålig sömn hos ett barn: orsaker
Små barn kan visa rastlöshet i sömnen i fleraskäl. Om vi pratar om ett nyfött barn, är ett sådant barn ännu inte redo att sova hela natten. Han kommer definitivt att vakna för att fylla sin lilla mage med närande mjölk. Detta är ett kännetecken för barnets utveckling och accepteras inte som en patologi.
Barn mellan ett och fem år har ofta svårt att sova. Detta beror på felaktig sömn. Om du vaggar barnet i dina armar, så vaknar han och är orolig över tillståndet att han låg i spjälsängen. I det här fallet måste du eliminera orsaken sakta men säkert. Lär ditt barn att somna själv.
Också orsaken till dålig sömn hos barn kan vara matsmältningsbesvär och smärta i magen. Ofta manifesterar denna patologi sig hos spädbarn under de första tre månaderna av livet. Det är värt att notera att varje barn går igenom detta och du bör inte slå larm i förväg. Hjälp bara din lilla och vänta tålmodigt.
Slutsats
Nu vet du de främsta orsakerna till dålig sömn. Om tillståndet efter alla råd som ges inte har förbättrats, är det vettigt att besöka en neurolog. Läkaren kommer att ta reda på varför du är orolig för dålig sömn (orsaker). Behandling ordineras oftast i form av lugnande medel och örtte. Om ett litet barn har problem med att somna kan ytterligare studier behövas.
Kom ihåg att bristen på ordentlig vila kan leda till utvecklingen av många kroniska sjukdomar. Sov gott och håll dig frisk!
