Modern medicin presenterar ett brett utbud av olika träningspass som är inriktade på rehabilitering av patienter efter allvarliga sjukdomar. Till exempel att återställa rörelser efter en stroke, trauma mot hjärnan eller ryggmärgen och så vidare. En av de nyaste och mest progressiva metoderna är utförandet av ideomotoriska övningar. Detaljer om kärnan i denna teknik, samt exempel på träning senare i artikeln.
Kort om principerna för träning
Namnet på ideomotoriska fysiska övningar kommer från ordet idé, som på grekiska betyder "bild", och motor, som från latin översatts med "rörelse". Kärnan i dessa träningar är att när en person föreställer sig någon form av motorisk handling uppstår impulser i hjärnan, liknande de som uppstår under denna handling.
Tidigare användes ideomotoriska övningar i stor utsträckning för att utvecklasintelligens, kognitiva förmågor. I det nuvarande skedet ägnas mer och mer uppmärksamhet åt fantasifullt tänkande för utvecklingen av motoriska funktioner.
Forskare som utvecklat ideomotorisk träning hävdar att om du föreställer dig någon motorisk handling under lång tid kan du uppnå samma resultat som med regelbunden upprepning av fysiska övningar. Denna effekt används inte bara i fysioterapiövningar för rehabilitering av patienter. Det används också för att träna idrottare. Om du flitigt föreställer dig vilken motorisk handling som helst under en lång tid, kan du till slut få den till perfektion.
Experimentera med en pendel
För att bevisa för dig själv effektiviteten av ideomotoriska övningar rekommenderas det att göra ett enkelt experiment. För att göra detta måste du hänga något föremål på en tråd som är 20 eller 30 cm lång. Till exempel en nyckel eller en ring. Rita sedan en cirkel på ett papper och dela upp den i 4 sektorer. Änden av tråden tas i hand och lägg armbågen på bordet.
Om du i det här skedet föreställer dig hur pendeln rör sig i en viss riktning i förhållande till cirkeln, börjar den verkligen röra sig enligt din bild. Även om handen i detta ögonblick är i ett helt avslappnat tillstånd. Du föreställde dig till exempel en pendel som rörde sig moturs. Han börjar verkligen röra sig så här.
Naturligtvis får man sällan erfarenhet första gången. Vissa behöver stirra på lasten, andra är bättre på att visualisera med slutna ögon.
Psykologiska egenskaper hos organismen
Effektiviteten av ideomotoriska övningar i träningsterapi beror till stor del på det mänskliga psykets individuella egenskaper. Beroende på hur man orienterar sig i rymden delas människor in i två typer:
- motor eller framdrivning;
- visual.
Om för människor av den första typen, för genomförandet av en motorisk handling, förnimmelserna av muskelsammandragning, en känsla av gravitation är viktigare, då spelar visuella landmärken en viktig roll för den visuella typen av människor. Därför rekommenderas den första typen av människor att föreställa sig sammandragningen av sina muskler, för att försöka känna hur sammandragningen och avslappningen av muskelfibrer ersätts under en motorisk handling. Det är lättare för den andra typen att använda bilden av en imaginär liten man som gör vissa rörelser. Den visuella typen har lättare att utveckla kognitiva förmågor genom fantasi.
Träningsregler
Vid första anblick kan det verka som att ideomotoriska övningar är väldigt enkla. Lägg dig ner och föreställ dig att gå, röra armarna och så vidare. Men på så sätt är det knappast möjligt att uppnå ett betydande resultat. Det är nödvändigt att representera inte bara den motoriska handlingen, utan också alla stadier av dess genomförande. Du måste komma ihåg hur musklerna drar ihop sig under en viss rörelse, vilka förnimmelser som uppstår under denna.
För maximal effektivitet av ideomotorisk träning måste du följa några regler:
- Presentera i en bekväm ställning, gärna medstängda ögon.
- Representera rörelsen så detaljerat som möjligt och koncentrera din uppmärksamhet helt på den.
- Representera rörelse i slow motion.
- Om det plötsligt uppstår en känsla av muskelryckningar eller kramper, nyp inte och sluta bygga bilden.
- Fokusera på varje muskelgrupp individuellt. Tänk på vilka muskler som sträcks ut. Det vill säga att bilden ska stödjas av en muskel-artikulär känsla.
Om ovanstående regler följs framgångsrikt, börjar personen efter en tid att röra sig ofrivilligt. Detta innebär att starka kopplingar etableras mellan programmering och installation av system.
Exempel på ideomotorisk avslappningsträning: förberedande skede
Känn dig så bekväm som möjligt, slappna av så mycket som möjligt. Rensa huvudet från alla onödiga tankar. Driv bort oro och osäkerhet. Du måste vara så säker som möjligt på resultatet och vara optimistisk.
Psykologer rekommenderar att du uppmärksammar korrekt andning. Andas djupt, varva djupa andetag och utandningar. Efter flera sådana andningscykler, ta djupast möjliga andetag. Dra in din övre del av magen ment alt och andas ut. I detta ögonblick uppstår en känsla av värme under brösten. För att förstärka denna behagliga känsla, upprepa övningen.
Exempel på ideomotorisk träning: avslappning av ben och bål
Nu är det dags att fokusera på olika delar av kroppen. Låt oss börja med benen. Föreställ dig att du först höjerbenen upp, sträck ut dem och slappna av genom att sänka hälarna. I den nedre delen av benen (vader, fötter) finns en känsla av värme. Upprepa övningen flera gånger ment alt för att förlänga den här känslan lite.
För att slappna av den motsatta muskelgruppen, tänk dig att dra upp dina strumpor så långt som möjligt. Föreställ dig spänningen i fötterna, benen och slappna av kraftigt. Ben från hälar och knän är inlindade i behaglig värme.
Nu är det dags att slappna av i överbenen och bålen. För att göra detta, föreställ dig att du höjde dina ben högt, högt, böjde dem i höftleden. Dra dem ment alt framåt och slappna sedan av kraftigt. Alla ben upp till bålen är täckta av behaglig värme, som om du hade sjunkit ner i ett varmt bad. Upprepa övningen flera gånger.
Exempel på ideomotorisk träning: arm- och nackavslappning
När underkroppen är helt avslappnad, låt oss gå vidare till exempel på ideomotoriska övningar för att känna lätt i armarna.
Första titt inuti dina armar: axlar, armbågar, underarmar, händer, fingrar. Känn hur varje muskelfiber slappnar av. Känn värmen som kommer från fingertopparna i hela kroppen. För att förstärka denna känsla, föreställ dig dina händer hårt knutna till nävar. Håll dem så här i flera tiotals sekunder och slappna sedan av händerna. Det ska kännas lätt i händerna.
Föreställ dig sedan att sträcka armarna så långt framåt som möjligt. Föreställ dig hur alla muskelfibrer sträcks ut, och kroppen matas efter händerna. Efter det, slappna av händerna skarpt. Föreställ dig hur fingrarna på båda händerna är spridda isär. Håll kvar den här känslan i några sekunder och slappna sedan plötsligt av.
För att lindra spänningar i överarmar och axelgördel, föreställ dig hur spända alla muskler i toppen är. Föreställ dig hur du försöker nå dina örsnibbar med dina axlar. Sänk sedan snabbt axlarna och slappna av varje muskel ment alt.
Slappna av i nacken, föreställ dig först hur alla muskler på den är maxim alt spända, varefter de plötsligt blir avslappnade.
Ideomotorisk träning för rehabilitering
De ideomotoriska träningsmetoderna för skade- eller strokerehabilitering tillämpas bäst efter kroppsavslappningsövningarna som presenteras ovan. Således kommer alla muskler att vara avslappnade. Kroppen är mer följsam för bildträning.
Valet av typ av ideomotorisk träning beror på vilken muskelfunktion som påverkas. Så, i närvaro av pares (svaghet) i höger hand, är det nödvändigt att representera denna speciella muskel. Det är bättre att göra så här:
- Gör ideomotoriska avslappningsövningar.
- Börja sedan att föreställa dig rörelser i handen, med början från den distala kalvningen (fingertoppar) till den proximala (axelgördeln).
- Du bör börja med enklare övningar: böjning och sträckning av fingrarna, cirkulära rörelser i handen.
- Gå gradvis vidare till mer komplexa bilder: skriva, hålla i en sked, etc.
Slutsats
Berättar vad det är- ideomotoriska övningar, det är värt att notera att de snarare är ett tillägg till den huvudsakliga fysioterapin vid rehabilitering av patienter. Det bästa sättet att påskynda återhämtningen av motoriska funktioner är att utföra hela komplexet av träningsterapi: 14 isotoniska, isometriska och ideomotoriska övningar.
