Stress är en naturlig reaktion från människokroppen på irriterande faktorer. Men detta är inte bara ett patologiskt tillstånd, utan en verklig sjukdom, eftersom långvarig depression, kronisk trötthet och irritabilitet inte går obemärkt förbi varken för de psykologiska eller fysiologiska aspekterna av hälsan.
Stress och människokroppen hänger säkert ihop. En framgångsrik kamp mot detta problem är omöjlig utan att klargöra orsak-och-verkan-sambanden. De befintliga störningarna bör inte lämnas åt slumpen. Den här artikeln kommer att beskriva hur stress påverkar människokroppen och hur man blir känslomässigt mer motståndskraftig och lugn.
Klassificering av orsaker
Stressens inverkan på människokroppen beror på olika faktorer. De kan karakteriseras enligt flera grupper av tecken. Beroende på arten av deras förekomst kan faktorer delas in i två kategorier:
- Psykologisk, orsakad avär ett känslomässigt utbrott.
- Fysiologisk, på grund av orsaker som hämmar människokroppens vitala aktivitet (detta kan vara extremt låga eller höga temperaturer, hunger, uttorkning eller olika sjukdomar).
Stressens inverkan på människokroppen kan utlösas av olika källor. De är också uppdelade i två typer:
- Miljöfaktorer. Yttre orsaker till utvecklingen av stress kan bestämmas utifrån miljösäkerhetens position. Dessa faktorer inkluderar luftföroreningar, förändringar i atmosfärstryck, magnetiska stormar, temperaturfluktuationer. Den andra typen av yttre stimuli är negativa situationer i samhället, det vill säga konflikter, förlust av nära och kära med mera.
- Interna faktorer. I det här fallet finner stress i människokroppen den ogynnsamma roten som provocerar ett deprimerat tillstånd. Denna grupp av orsaker till stress inkluderar alla medicinska stressfaktorer, d.v.s. sjukdomar av alla slag - från enkel brist på vitaminer och infektion till allvarlig traumatisk skada.
Åsikten att en sådan reaktion från människokroppen endast orsakas av negativa faktorer är också felaktig. Det är ganska vanligt att människor upplever ett stressigt tillstånd från ett överflöd av positiva känslor eller andra stimuli.
Stressutvecklingsfaser
I olika utvecklingsstadier kan du tydligt se hur stress påverkar människokroppen. Forskaren Hans Selye delade upp denna process i flera faser. Hans metod bygger på fördelningen av tre steg av framstegsjukdom.
Alla steg går sekventiellt och flyter smidigt in i varandra. Människokroppens initiala tillstånd beskrivs som chock. Efter att kroppen börjar anpassa sig till de förändrade förutsättningarna. Resultatet beror på hur stark en person är känslomässigt - om kroppen kommer att övervinna ett hinder eller om ett stressigt tillstånd kommer att uppstå.
Enligt Selye är utvecklingsprocessen uppdelad i tre faser:
- Första etappen (chocktillstånd). En person övervinns av en känsla av ångest, han kan inte hitta en plats för sig själv. Ur en fysiologisk synvinkel beror detta på en aktiv ökning av syntesen av cortex av binjurehormoner. Kroppen försöker hantera problemet genom att generera mer energi för att anpassa sig.
- Andra steg eller "motståndsfas". I detta skede utvecklas en slags immunitet, kroppen blir mer härdad. Men samtidigt minskar produktionen av motsvarande hormoner. Det är därför förnimmelserna blir lugnare, och tillståndet är balanserat. Det finns inga symptom på ångest.
- Det tredje steget kännetecknas av utmattning. Kroppen tröttnar på att kämpa och stressen pressar ut de sista safterna. Motståndsförmågan minskar under vad som behövs. Känslan av ångest kommer tillbaka. Om stressorn utövar sitt inflytande under lång tid, inträffar förändringar i det fysiologiska tillståndet. De uttrycks i irreversibla deformationer av binjurebarken och andra inre organ.
Effekter av stress på huden
Först av allt, effekten av stress påmänniskokroppen uttrycks i hudens hälsa, som är en spegel av de pågående interna processerna. Om allt är i sin ordning med organen och livsuppehållande system, är de yttre höljena slående i sin renhet. Vid eventuella problem är huden den första som drabbas, vilket är en slags indikator på sjukdomar.
Förändringar i epitelskiktet framkallas av överdriven frisättning av pro-inflammatoriska cytokiner. Det är kemiska föreningar som kallas "stresshormoner". Deras aktiva frisättning uttrycks i uppkomsten av akne, blåsor, psoriasis eller eksem. Människokroppens reaktion på stress i form av ökad utsöndring av neuropeptider ökar hudens känslighet.
Stressens effekt på hjärnan
Stressens konsekvenser för människokroppen uttrycks också i kränkningar av det viktigaste organet i centrala nervsystemet. I praktiken visar detta sig i outhärdlig huvudvärk och migrän. Det värsta resultatet av långvarig exponering för stressfaktorer är minnesförsämring och, som ett resultat, Alzheimers sjukdom. Mekanismen för bildandet av sådana allvarliga problem beror på stimulering av proteintillväxt, uppbyggnad av spänningar i huvud, nacke och axlar.
För att skydda dig mot sådana sjukdomar bör du avstå från dåliga vanor, det vill säga inte klara av känslomässig stress med alkohol och cigaretter. Det är bäst att ägna mer uppmärksamhet åt sömn och god vila. För avkoppling är det värt att behärska teknikerna för yoga, meditationoch tai chi.
Effekt på det kardiovaskulära systemet
Direkt i problem med det centrala organet i cirkulationssystemet är påverkan av extrema faktorer på människokroppen. Stress orsakar ett kraftigt hopp i blodtrycket. Detta är särskilt farligt för personer som är predisponerade för hjärtsjukdomar.
Genom att ändra hjärtfrekvensen framkallar stressfaktorer en arytmi. Dessutom leder långvarig exponering för negativa faktorer till resistens mot ett ämne som insulin. Så småningom stiger blodsockernivån, diabetes utvecklas och artärernas väggar hårdnar. Som svar på stressiga situationer börjar kroppen injicera markörer för inflammation i blodet. Detta leder till en ökad risk för komplikationer av befintliga sjukdomar, såväl som hjärtinfarkt eller stroke.
Effekt på mag-tarmkanalen
Processen att smälta mat under stressiga situationer ges med stor svårighet. Men för många människor är det bästa sättet att bli av med stress mat. Kroppens svåra situation tillåter inte att näringsämnen bearbetas ordentligt.
Detta problem förklaras av det faktum att stressfaktorer kan förändra mängden sekret som frigörs av matsmältningsorganen. Som ett resultat försämras uppfattningen av mat av slemhinnan, känslighet, blodcirkulation och absorption. Eftersom hjärnan och tarmarna är förbundna med nervfibrer, förändras mikroflorans sammansättning och funktionella egenskaper hos organet i mag-tarmkanalen under inverkan avnegativa faktorer är förståeliga.
Men det finns också feedback. Själva organen i mag-tarmkanalen kan orsaka stress. Vad en person äter påverkar direkt kroppens allmänna tillstånd. All ångest relaterad till magen eller tarmarna provocerar omedelbart att lämpliga signaler skickas till hjärnan.
Det är centrala nervsystemets huvudorgan som ger kroppen ett kommando att skydda sig själv i form av stress eller depression. Så om vi betraktar mekanismen för uppkomsten av ett deprimerat tillstånd, bildar dessa organ ett enda system med sin oskiljaktiga koppling.
Påverkan på bukspottkörteln
Stressens inverkan på människokroppen visar sig genom att olika kemikalier släpps ut i blodet. Bukspottkörteln är ansvarig för denna process. Under stressiga situationer stiger insulinnivåerna kraftigt i blodet. Detta kan leda till diabetes. I kombination med störningsproblem och störningar i matsmältningskanalen ökar risken för fetma.
Stress påverkar också reproduktionssystemet. Under påverkan av stressfaktorer förlorar en person lusten och förmågan att få barn. Instinkten att fortplanta sig försvinner eftersom stresshormoner hämmar sex och ökar nivån av andra ämnen som också hämmar reproduktionssystemet. Av denna anledning är det mycket svårt för vissa kvinnor att uppleva alla nöjen med moderskapet.
Effekt på immunitet
Stressorer hämmar också immunförsvaretperson. Det finns färre lymfocyter i blodet, vilket leder till en minskning av förmågan att motstå främmande mikroorganismer. Fysiologiskt beror detta på produktionen av kortikosteroider i kroppen.
Som i de tidigare fallen beror konsekvenserna av exponering för en person på tidsperioden. Dvs immunsuppression under en lång period försämrar immunskyddet och hormonkontrollen avsevärt. Samtidigt ökar risken för inflammatoriska processer. Men många människor eliminerar effekterna av stress med alkohol och cigaretter, som bara fungerar som en katalysator för utvecklingen av problem.
Påverkan på muskuloskeletala systemet
Stressens påverkan på människokroppen är fylld av inflammatoriska processer, och först och främst gäller de delar av rörelseapparaten. Detta manifesteras av smärta i leder, skelett och muskler.
I det här fallet kan du skydda dig själv med hjälp av smärtstillande folkmetoder. Det rekommenderas att konsumera basilika, gurkmeja och ingefära - ämnena i dessa produkter hjälper till att undvika problem med leder, muskler och skelett.
Påverkan på den psykologiska komponenten
I viss mån är stressiga situationer till och med fördelaktiga för en person. Med en kortvarig exponering observeras en förbättring av förmågan att motstå, utvecklingen av inflammatoriska processer hämmas. Vid stress sker dessutom en aktiv bildning av glukos i levern, och fettavlagringar förbränns mer effektivt.
Menkonstant vistelse i en ogynnsam miljö leder bara till förtryck av alla vitala funktioner. Det är den psykologiska komponenten som lider mest. En person plågas ofta av sömnlöshet, de flesta upplever kronisk sömnbrist. På grund av det faktum att patienter försöker glömma med hjälp av alkohol och cigaretter uppstår beroende. Beroende kan även yttra sig i form av spelberoende. En persons koncentration störs, minnet lider. De spända situationer som blir normala vid långvarig stress orsakar humörsvängningar som växlar mellan hysteri, aggression och fullständig apati.
Mycket starkt beror konsekvenserna av stress på personens allmänna tillstånd och individens stabilitet. Under samma förhållanden beter sig människor med olika typer av karaktär på helt olika sätt. Intressant nog tolereras stressiga situationer lättast av obalanserade människor, eftersom sådana individer inte har tid att koncentrera sig och fästa uppmärksamheten på problemet som har uppstått.
Sätt att hantera stress
De huvudsakliga sätten att minska stress på människokroppen är följande:
- normalisering av andningsfunktionen med hjälp av speciella övningar;
- möjlig fysisk aktivitet (alla sporter, morgonträningar, jogging);
- positiv kommunikation med andra människor, särskilt vänner och nära och kära;
- uttryck av negativa känslor genom kreativitet (konstterapi);
- kommunikation med djur för medicinska ändamål (djurterapi);
- fytoterapi;
- meditation, yoga och annatandliga övningar;
- konsultationer med psykolog.
Efter att ha förstått dig själv och insett orsaken till stress är det inte svårt att bli av med ett sådant problem. Genom att följa dessa tips kan du avsevärt minska din exponering för stressiga situationer.
