Var och en av oss noterar under hans liv perioder av extraordinär lätthet och livlighet, och ibland tvärtom rullar sorg och melankoli in, prestationerna minskar, och vad som är anledningen är helt oklart. En person börjar leta efter symtom på en mängd olika sjukdomar som inte bekräftas av medicinska undersökningar, hans livskvalitet minskar och hans karriär kan vara i fara. Samtidigt kan även klassisk psykologisk hjälp vara maktlös, eftersom en person inte kan förklara vad som händer med honom. Men där klientcentrerad terapi har misslyckats kan utövandet av kroppscentrerad terapi hjälpa. Idag vill vi överväga de enklaste och mest lättillgängliga, men samtidigt väldigt effektiva övningarna som, när de används systematiskt, kan hjälpa dig att förändra ditt liv till det bättre och bli av med många allvarliga problem.
Vad är kroppsfokuserad terapi
Bförst och främst måste du berätta lite om vilken riktning Wilhelm Reich upptäckte är. Kroppsorienterad terapi, vars övningar ibland har något gemensamt med yogans lära, bygger på tron att en persons mentala och fysiska "jag" står i närmare koppling till varandra än vi tror. Följaktligen kan alla förändringar uppnås genom att påverka kroppen, vilket då kommer att medföra en förändring i det psykologiska tillståndet. Detta trots att klassisk psykoterapi går åt andra hållet och påverkar psyket, så terapeuten måste övervinna många psykologiska försvar. Samtidigt kan en väl vald övning av kroppsorienterad terapi ge utmärkta resultat mycket snabbare.
Grunderna i kroppsorienterad terapi
Läsaren vill förmodligen redan verkligen gå till själva essensen, att själv välja en praktisk övning i kroppsorienterad terapi. Vi kommer dock att uppehålla oss lite mer vid teorin så att du förstår hur detta system fungerar i praktiken. Wilhelm Roich trodde att mekanismerna för psykologiskt försvar och det skyddsbeteende som är förknippat med dem, med vilket vi kompenserar för vår spänning, rädsla, smärta, osäkerhet och mycket mer, resulterar i bildandet av ett "muskelskal" eller "klämma". Det vill säga att en förträngd, okänd eller obearbetad känsla uttrycks i olika muskelgruppers onaturliga spänningar, vilket gör gången kantig, kränker hållningen (ryggrygg eller tvärtom rak rygg och gång som en robot), begränsar andningen.
Nyhettillvägagångssätt
Reich föreslog en innovativ metod för att lösa problemet genom att påverka en spänd muskelgrupp. Specifika tekniker har utvecklats för att lindra kroniska spänningar i varje muskelgrupp och för att fysiskt frigöra undertryckta känslor. Vanligtvis används knipmassage för detta. Och så, genom att röra sig ner i kroppen, får patienten hjälp att bryta "muskelskalet". Det vill säga begreppet organenergi är grunden för denna doktrin. Energi måste röra sig fritt från kroppens kärna till periferin och lämna. Block eller klämmor stör dess naturliga flöde, de tjänar till att förvränga och förstöra naturlig känsla, detta gäller även undertryckandet av sexuella känslor.
Problem låsta i kroppen
Vi skulle vilja berätta mer specifikt om de problem som kroppsorienterad terapi behandlar. Andningsövningar, speciell massage och gymnastik hjälper dig att bli av med en enorm börda och gå vidare i livet med nöje och lätthet. Detta kan vara en förlust av kontakt med din kropp, det vill säga att den finns där, men vi känner inte av groparna. Förresten, problemet med övervikt har också ofta samma anledning: en person vet inte hur man hör signalerna från sin kropp. Detta kan vara en förlust av känslighet hos enskilda delar av kroppen, svår spänning och smärta. Om du har problem med koordination av rörelse, ofta inte passar in i svängar, inte träffar målet när du kastar föremål, då är detta din terapi. Detta inkluderar också dålig hållning och tvångsmässiga tillstånd, en fördröjning av kroppslig kroppmental utveckling när kroppen fastnar vid en viss ålder. Sådan terapi kommer att hjälpa dem som har svårt att hålla tillbaka känslor, som har upplevt våld, akut sorg och rädsla. Om du avvisar dig själv, din yttre bild, kan du inte njuta av sexuella relationer, kom då till kroppsorienterad terapi. Detta inkluderar även sömnstörningar och kronisk stress, kroniskt trötthetssyndrom, oförmåga att leva "här och nu".
Så här beskriver Reich segmenten av skyddsskölden. Ögonen är segmentet som håller tillbaka gråten. Vanligtvis ger två komponenter ut spänning - en orörlig panna och tomma ögon. För sammanpressad eller tvärtom avslappnad käke (detta kan vara andra grimaser) ger ut ett undertryckt gråt, gråt eller ilska. I allmänhet är huvudet ett område av överkontroll, det vill säga oförmågan att släppa taget om sig själv, stänga av kontrollen av medvetandet i ögonblick av kreativitet, avkoppling, i sex, när som helst när uppriktighet och intuition behövs.
Nacke, axlar och armar är ansvarsområdet, rädslor och skyldigheter är låsta här. Detta är gränsen mellan "ta" och "ge" där du behöver uppnå harmoni. Harm bor i bröstet, vilket gör det svårt att andas fritt. Ilska och girighet är lokaliserade i magen. Benen är vårt stöd, osäkerhet är lokaliserad här.
Basis för framgång är korrekt andning
Varje kroppsorienterad terapiövning börjar med korrekt andning. Alla våra sjukdomar kommer från nerverna, och starka spänningar stimulerar bildandet av ett "muskelskal", frånsom alla våra problem börjar. Och något så enkelt som att andas kan göra underverk. Bokstavligen om 3-4 dagar börjar en person att må bättre, han har en ökning av styrka, hälsan förbättras och behovet av att ständigt ta medicin försvinner.
Kroppsorienterad terapi, nybörjarövningar
Enligt statistik använder nästan 50 % av alla människor inte den största, nedre delen av lungorna. Det vill säga, bara bröstet fungerar, och magen förblir orörlig. När du börjar träningen måste du ligga på golvet och lägga handen på magen. Du kommer att behöva andas genom näsan. Andas ut luften helt och känn hur magens främre vägg sjunker. Om det behövs, tryck ner den något. Nu måste du jobba på att andas in, blåsa upp magen så mycket som möjligt, som om det hade blivit en boll. I det här fallet reser sig inte bröstet och expanderar inte, luften går bara in i magen.
Det är mycket viktigt att helt koncentrera sig på träningen. Koppla av från yttre bekymmer och var i harmoni med dig själv – det här är kroppsorienterad terapi. Träning bör utföras två gånger om dagen på fastande mage. Glöm inte att ventilera rummet först. Börja med en minut och lägg gradvis till 20 sekunder tills du når 5 minuter.
När du har helt behärskat magandningstekniken, gå vidare till bröstandning. För att göra detta, sitta också på golvet, men andas nu in och öka volymen på bröstet. I det här fallet kommer revbenen att röra sig upp och ut. När du andas ut ska dina revben röra sig ner och in. Fyll inte magen när du andas. Förbitid, denna övning utförs på samma sätt som den föregående.
Äntligen kan du gå vidare till full yogisk andning. Det är nödvändigt att andas in långsamt, först med magen och sedan med bröstet, så att luften helt fyller lungorna. Andas ut, töm först bröstet och sedan magen. Allra i slutet av utgången, gör ett försök med dina muskler för att helt ta bort den återstående luften.
Olika typer av andning
Det verkar som att vi alla vet hur man andas, men det visar sig att vi vanligtvis andas fel. Grund andning är en konsekvens av rädsla. När en person är rädd stannar hans andning nästan. Kroppsorienterad terapi arbetar med detta. Näsa-inte-andningsövningar handlar om att lära sig att andas fullt ut och definiera personliga gränser. Med människor som är inneboende i sådan andning måste du arbeta mycket känsligt, eftersom de inte har "rätten till liv". Den andra gruppen är människor vars andedräkt är störd. De vet inte hur de ska acceptera, de förnekar sig själva på många sätt och är alltid "skyldiga alla allt". Med dessa människor arbetar de just med att provocera ett djupt andetag. Den tredje gruppen är personer vars utandning är störd. Slutligen är den fjärde gruppen människor som andas lätt och fritt, med fulla bröst och mage.
Uppvärmning
Det är mycket viktigt att förbereda sig för det efterföljande arbetet, eftersom smidigheten och avsaknaden av våld i förhållande till din kropp är huvuduppgiften för kroppsorienterad terapi. Övningar (uppvärmning) redan i början syftar till att dyka in i sig själv. bosätta sigbekväm och börja med att massera fingrarna och handflatorna. Arbeta varje punkt långsamt. Gör nu några andningsövningar för att göra dig redo för jobbet. Böj dig nu in i fosterställningen och stanna i den så länge som din kropp behöver. Nu måste du arbeta med alla muskelklämmor. I sin tur måste du anstränga varje muskelgrupp, flytta från huvud till hälar. Träna alla ansiktsmuskler, spänn och slappna av var och en av dem. Gå sedan vidare till musklerna i nacke, axlar, armar, mage och ben. Notera vilken av dem som är svårast att koppla av. Uppvärmningen avslutas med en träningsgrodd. För att göra detta, sitt på alla fyra, blunda och föreställ dig en liten grodd som sträcker sig mot solen. Res dig långsamt. Hela odlingsprocessen bör ta några minuter. Sträck ut armarna så långt som möjligt och sträck bra. Nu kan du gå vidare till mer komplexa och specialiserade övningar som hjälper dig att leva ett mer harmoniskt liv.
Depressiva tillstånd
Vad är det här? Depression kommer inte bara av sig själv. Detta är resultatet av långvarig exponering för stress, vilket leder till en förvrängning av världsbilden, såväl som en förändring av bilden av sig själv i denna värld till en negativ. Alla dessa förändringar registreras i vår kropp i form av en surmulen grimas, en osäker gång. Och det är signaler, läsning som andra inte vill göra bekantskaper och affärsrelationer med oss. I det här fallet kan kroppsorienterad terapi vara till stor hjälp. Träning (depression behandlas inte barapiller) hjälper dig att hitta harmoni med dig själv och därför med världen.
Först och främst är det viktigt att arbeta med stöd och gränser, det vill säga hjälp av en terapeut. Klienten måste läggas på soffan och säkerställa den mest bekväma vistelsen, täcka med en varm filt, slå på trevlig musik. Terapeuten utför stöd för båda fötterna växelvis, i cirka 10 minuter. I det här fallet kan du vara intresserad av hur en person känner. Vidare böjer och böjer benen omväxlande tills personen slappnar av dem helt och börjar sedan känna dem. Sedan kan du gå vidare till händerna. Stöd utförs enkelt, terapeutens hand förs under foten eller patientens handrygg. Efter att ha utfört stödet böjer och böjer sig armarna också tills patienten slutar kontrollera sin rörelse. Det sista stödet utförs under huvudet. I det här fallet ligger patientens huvud på en kudde, terapeuten sitter bakom och för händerna under axlarna. Lätt massage möjlig.
Acceptera dig själv
Depression är ett tillstånd av många ansikten, och en av komponenterna är behovet av att acceptera dig själv som du är, att släppa alla muskelklämmor. Och ett av de bästa sätten att uppnå detta är kroppsorienterad terapi. Självacceptansövningar börjar med andningsövningar och uppvärmning. Nästa övning du kan göra är att definiera dina egna gränser. För att göra detta, försök med slutna ögon att sätta på väggen bredden på dina axlar och höfter, din längd. Mät nu den resulterande siluetten och din egen. Denna kunskap är bara det första steget. Nu är ditt mål att utforska alla din kropps konturer. För att göra detta måste du sitta på golvet och sakta gå med en hårt pressad handflata över varje centimeter av din kropp. Om du försöker slinka igenom området i buken, bröstet, könsorganen, så är det de som bör ges mest uppmärksamhet. Och att befästa detta är dansen. Stå mot en vägg och vänta på att rörelser ska börja i din kropp. Stör inte i det, låt kroppen göra vad den vill. Efter en tid kommer du att känna att du rör dig på ett väldigt konstigt och bisarrt sätt, medan ett stort antal bilder dyker upp i ditt huvud, kommer känslor plötsligt till liv. Det kan vara skratt och gråt, ilska och ilska. Fortsätt röra dig så länge du vill och försök låta dina känslor flöda.
Kroppsorienterad terapi, panikattackerövningar
Vad är en panikattack? Detta är en stark ångest, som resulterar i ett accelererat hjärtslag, svettning, svaghet. En person är rädd av dessa förnimmelser, ångest växer och de upprepas. Nu är han redan säker på att han har en hjärtsjukdom, men läkarna förnekar denna diagnos, och patienten börjar leta efter obotliga åkommor hos sig själv, varje gång insnärjd i sin rädsla ännu mer.
Faktum är att en person bara behöver hjälp för att bryta den onda cirkeln, och autoträning och avslappning är perfekt för detta. Det fungerar utmärkt i det här fallet och återfödelse är i huvudsak en kombination av en speciellandningsteknik och förslag. Men till skillnad från autoträning, som kan göras hemma, kan återfödelse endast utföras av en specialist.
terapi för barn
Detta är en separat riktning - kroppsorienterad terapi för barn. Övningar i detta fall syftar till att öka självförtroendet, utveckla kreativa förmågor och förmågan att acceptera sig själv som person. De genomförs vanligtvis i grupp. Glöm inte var kroppsorienterad terapi börjar. Andningsövningar ska finnas med i lektionsplanen. Efter en andningsuppvärmning kan du spela "kaka". Ett barn ombeds lägga sig på golvet. Vi ska göra en tårta av den. Alla andra barn är ägg, socker, mjölk, mjöl. Värden är en kock, han täcker växelvis den framtida kakan med ingredienser, nyper och smeker den, "strö", "vattna" och "knåda". Sedan andas alla deltagare, med tårtan i spetsen, som en deg i ugnen, för att sedan dekorera tårtan med blommor. De kan målas med färg på armar och ben. Nu berättar alla hur vacker och god tårtan blev.
Nu måste vi röra på oss lite. Värden bjuder in barnen att bestiga ett högt och brant berg. När barnen marscherar runt i rummet berättar han för dem vilken väg de ska. När de går längs den soliga stigen lägger de märke till många doftande blommor. Samtidigt berör solens strålar håret och ger lugn och avkoppling. När berget blir brantare blåser vinden över ditt ansikte, och för varje steg känner du glädjen av att förutse något nytt. Ett steg till och du är på toppen. Starkt ljus omfamnar dig och digdu känner att du kan göra vad som helst nu. En stor känsla av glädje, lycka, kärlek och trygghet omger dig. Du själv är detta ljus, allt står i din makt. Du kan avsluta lektionen med övningen "spire".
