Qi anses vara energiflödet genom universum. Det sägs flöda genom kanaler i människokroppen och om det blockeras kan det leda till ohälsa.
Qigong innebär att utföra rörelser som stimulerar flödet av Qi genom kroppen. Som sådan kallas det ofta för "meditation i rörelse". Tai chi är ett qigongsystem som passar inom ramen för en kampsport. Därför innehåller den såväl stridsrörelser som helande drag.
Både i tai chi och qigong är rörelserna som används flytande och kontinuerliga, på grund av viktförändringen från den ena foten till den andra. Begreppet yin och yang är en integrerad del av rörelserna. Yang är en tung maskulin kraft, och yin är mjukt och feminint; Båda krafterna tar ut varandra. Rörelserna ändras från yin till yang och tillbaka, vilket tros balansera de två krafterna inom.
Qigong är en kraftfull form av friskvårdsträning somhar utövats av miljontals kineser i århundraden. Den är baserad på upprepning av mycket exakta uppsättningar av rörelser, speciellt utformade för att förbättra hälsan på olika nivåer.
Även några minuters träning kan ha en uppiggande och föryngrande effekt. Regelbunden träning har en djupgående helande effekt på hela kroppen och dess olika system (nervösa, matsmältnings-, andnings-, muskuloskeletala, hormonella, reproduktiva, etc.). Dess förmåga att hjälpa till att läka ett brett spektrum av kroniska och akuta skador och sjukdomar har varit föremål för olika kinesiska medicinska forskningsprogram.
För de flesta människor är den främsta fördelen med qigong att lindra eller förebygga kroniska hälsoproblem. Ett antal sjukdomar som qigong hjälper i Kina inkluderar cancer, inre organsjukdomar, dålig cirkulation, nervsmärtor, rygg- och ledproblem och allmänna fysiska åkommor.
Fakta och fördelar
Qigong har visat sig vara effektivt i Kina för dess effektiva hälsoeffekter för miljontals människor i tusentals år. Att utveckla livskraften, eller Qi, är centrum för taoismen, Kinas ursprungliga filosofi. Taoister är samma människor som förde in akupunktur, kinesisk örtmedicin, benjustering och konceptet yin och yang till världen. Det finns bevis, som är cirka 5000 år gamla, för att qigong ursprungligen var en rent mystisk praxis av taoistiska alkemister. Med hjälp av speciella andningstekniker gick utövaren inett tillstånd av trance där kommunikation med högre makter var möjlig. De kan ge svar på olösta frågor.
Qigong är ett kraftfullt hälsosystem som påverkar många nivåer. Denna gymnastik kan harmonisera, stärka och ha en läkande effekt på funktionen hos alla inre organ och kroppssystem. Det ökar energiflödet i hela kroppen, kan ha många föryngrande effekter och tros öka livslängden, inducera lugna mentala och känslomässiga tillstånd.
Initi alt fokuserar många rörelser på att försiktigt öppna och sträcka ut kroppens leder och muskler. Genom att öka flödet av blod och energi hjälper de till att ge näring till alla delar av kroppen. Många av eleverna rapporterar att de känner sig väldigt avslappnade och energifyllda efter ett qigongpass.
Enligt kinesisk medicin flyter Qi-energin som är förknippad med kroppens inre organ runt kroppens lemmar - armar och ben. Genom att sträcka ut armar och ben i vissa rörelser kan de inre organens hälsa förbättras.
Att andas in qigong är viktigt. Den ska vara avslappnad, långsam och djup, från membranet. Denna typ av andning har en mycket lugnande och balanserande effekt på sinnet, vilket är avgörande för att motverka effekterna av ångest och stress.
Österländska utövare har varit medvetna om fördelarna med qigong i århundraden, och idag följer västerländsk vetenskaplig forskning efter, vilket bekräftar att qigong kan hjälpa till att förebygga och lösa många olika hälsoproblem.hälsa. Den gamla metoden är särskilt fördelaktig för äldre och de som lider av kronisk stress.
Under de senaste 20 århundradena har qigongrörelsen haft många inflytelserika ledare, som alla har lärt ut sina egna metoder för att uppnå en högre nivå av medvetande, väcka den "sanna naturen" och främja bättre hälsa. Inom konfucianismen syftade qigong till livslängd och moralisk karaktär; inom taoism och buddhism sågs det som en del av en meditativ praktik; inom kinesisk kampsport användes den för att öka styrkan för strid.
Följande är qigongandningsövningar för nybörjare.
Skapa en energiboll
Steg 1
Stå i en neutral, bekväm position och gnugga snabbt dina händer som om du försöker värma upp dem. När du gör detta, visualisera att du styr chien i dina händer.
Steg 2
Placera händerna precis under naveln och ta ett djupt andetag. Andas ut och släpp eventuella spänningar i kroppen. Fortsätt att andas djupt flera gånger och visualisera ditt andetag som ett eldklot eller ljus i nedre delen av magen.
Steg 3
Höj händerna som om du håller i en liten basketboll och föreställ dig att ljusbollen från buken nu är i dina händer. Flytta sakta och försiktigt isär händerna, medveten om att du känner en energisk koppling mellan dem. Håll fingrarna avslappnade.
Steg 4
Stäng händerna när du känner att anslutningen är lös, men låt dem inte röra. Känn hur kulan av energi blir starkare när du ärhänderna nära, nästan som två magneter som stöter bort varandra.
Steg 5
Fortsätt att sakta flytta isär händerna och sedan samman igen, koncentrera dig på att känna Qi i och mellan händerna. Om du inte känner energi eller värme, fortsätt att öva på rörelserna.
Steg 6
Ta ett djupt andetag när du är klar. Lyft upp händerna och kasta dem sedan snabbt åt sidan, skaka energin ur händerna och släpp ut överflödig energi på detta sätt.
Spela med Qi-boll
Steg 1
Lek med storlek och form. Håll händerna på lika avstånd från varandra, som om du håller en boll. Vrid långsamt "bollen" genom att flytta din högra hand uppifrån och ned och lägg sedan din vänstra hand ovanpå "bollen" och din högra hand på botten.
Steg 2
Väx och krymp bollen när du snurrar den. Sprid armarna längre isär som om det vore en basketboll, för sedan ihop dem som om du håller en tennisboll.
Steg 3
Föreställ dig att kasta en boll med Chi-energi från ena handen till den andra. Fokusera på att känna chi-energin och släpp den sedan som om du sparkar en boll ifrån dig.
Mål och uppdrag
Qigong andningsövningar för energiåterställning tjänar som huvudsyftet för att upprätthålla korrekt cirkulation av Qi i den fysiska kroppen, vilket säkerställer hälsan hos den subtila kroppen (själen). Den moderna livsrytmen, isolering från naturen är onaturliga, de kräver enorma överbelastningar från människokroppen på grund av att Qi-cirkulationen är störd. Denna störning har negativa effekterkonsekvenser för kropp och själ i form av följande sjukdomar och störningar:
- depression och kronisk trötthet;
- stresstillstånd;
- atony (försvagning av aktivitet) av inre organ;
- kardiovaskulär störning;
- sjukdomar i ryggraden;
- övervikt;
- tidigt åldrande;
- skadliga beroenden (alkohol, tobaksrökning).
Mekanismen för fördelaktiga effekter av Qigong-träning är att Qi-energin återställer den naturliga cirkulationen. I slutändan jämnar symtomen av sjukdomar ut eller helt försvinner, personen ser mycket yngre ut.
Qigong utvecklades främst som en träning för att hålla människor friska och minska spänningar. Det utövas av människor av alla andliga och religiösa övertygelser. Även om Qigong är baserad på taoismen, en av de stora österländska religionerna, finns det inget behov av att studera eller tro på dess filosofi för att utöva.
Kan jag träna på egen hand?
Felaktig utförande av Taiji Qigong andningsövningar kommer inte att ge fördelar, kommer inte att leda till de mål för vilka allt detta startas. Det är bortom förståelse, men noteras: gymnastik ger snabbare och bättre resultat när den görs i grupp snarare än ensam.
Qigong-övningar är baserade på följande valar:
- breath;
- rörelse;
- avkoppling;
- koncentration.
Beroende på uppgifterna kombineras dessa komponenter på ett visst sätt. Och övningar av högstaordning, som i hög grad påverkar kroppen, kräver användning av hela detta komplex.
För nybörjare
Detta är en enkel qigongandningsövning för nybörjare med fem övningar. Övningar ett och fyra är meditationsställningar som kräver att du är stilla och avslappnad. Övningar två, tre och fyra är rörelser som du kan upprepa hur många gånger du vill. Försök att upprepa varje övning fem gånger.
Wu Chi-bälte
Wu Chi-positionen är den första och sista övningen i den här serien. Du måste också återgå till wu-chi-positionen efter varje övning. Stå upprätt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Böj knäna tills du känner att lårmusklerna arbetar. Dra försiktigt upp höfterna så att den nedre ryggraden är rak, inte böjd som vanligt. Föreställ dig att dina fötter sjunker ner i marken och toppen av ditt huvud trycker försiktigt mot taket och håller ryggraden helt rak.
Det viktigaste när du gör tai chi qigong andningsövningar är att slappna av, både fysiskt och ment alt. Håll positionen och ta djupa andetag, andas ut länge och avslappnat. Varje gång du andas, försök att slappna av varje muskel. Försök att hålla din hållning i fem minuter. Detta kan vara svårt i början. Du kan börja frossa eller känna dig plötsligt varm eller kall. Det är okej först. Öka tiden gradvis, gör övningen lite längre varje dag, tills du kan stå i denna position 10minuter.
Öppning och stängning av kista
Höj långsamt armarna till axelhöjd, handflatorna nedåt. Vänd nu handflatorna mot varandra och sprid armarna åt sidan. Sätt sedan tillbaka armarna till axelbrett isär, vänd sedan handflatorna nedåt och sänk tillbaka armarna till Wu Chi-position.
För att samordna din andning, andas in medan armarna rör sig upp och ut, andas ut när de rör sig bakåt och nedåt. Sprid inte armarna för brett.
Five Gate Breath
Vrid handflatorna utåt från Wu Chi-positionen. Lyft långsamt åt sidorna med handflatorna uppåt. Dra försiktigt ut med fingertopparna. Lyft armarna så högt du kan och lyft sedan fingertopparna upp över huvudet med handflatorna nedåt. Sänk nu långsamt armarna ner mot kroppens mittlinje. Upprepa detta flera gånger som en kontinuerlig ström. För att samordna din andning, andas in när armarna rör sig uppåt, andas ut när de rör sig tillbaka.
För att slutföra qigong-andningsprogrammet, håll wu chi-positionen i några minuter. Håll din kropp, själ och andetag avslappnad. Föreställ dig att all energi i din kropp samlas i nedre delen av buken.
Slimming
Qigong är ett gamm alt kinesiskt system för att förbättra kroppen och sinnet.
Hälsosam mat på kinesiska är en harmoni av fem smaker: sött, bittert, s alt, surt och kryddigt. Enligt de som utövar qigong finns det inget behov av att följa några restriktioner. Med tiden, aptitenkommer att minska, med förbehåll för regelbunden träning.
Det är dock extremt viktigt att träna regelbundet. Annars blir det ingen effekt av qigong. Och även om det är väldigt svårt att disciplinera dig själv till en början behöver du bara inte ge upp.
Qigongövningar - en stor variation, men det är inte nödvändigt att göra allt på en gång. När du tränar hemma är det viktigt att utföra varje rörelse väl, och även då måste du börja med en ny.
Qigong för viktminskning kan utformas för att bli av med många sjukdomar. Tron på livsenergin Qi är hörnstenen i denna doktrin. Det finns en utbredd teori att människan är källan till kraft och energi.
Qigong ökar inte bara kroppens ämnesomsättning, utan minskar också suget efter överflöd och ohälsosam mat. Orsakerna till överätande ligger i obalanser i sinnet och kroppen. Vanligtvis är källan till denna obalans stress. Qigong lindrar stress och harmoniserar hela systemet för att känna sig mer balanserad och faktiskt längta efter den mat som ger mest hälsofördelar för kroppen. Att vara överviktig är ett tecken på obalans.
Förmåner
Fördelarna med effektiv kinesisk Qigong för viktminskning är följande:
- effektiv fettborttagning;
- bättre hälsa;
- öka vitaliteten.
För viktminskning qigong andningsövningar krävs löst sittande kläder, ett litet fritt utrymme i ett välventilerat utrymme eller påutomhus vid fint väder och lite fritid. Det är allt du behöver för att börja träna det här gymnastikkomplexet.
Qigong-gymnastikkomplex är uppdelade i statiska övningar, balansövningar, koordinationsövningar och dynamiska övningar.
För att normalisera vikten rekommenderas det att regelbundet utföra kinesiska andningsövningar qigong.
Övning "Frog"
Minskar känslan av hunger. Du måste sitta på en stol. Benen ska placeras axelbrett isär i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen. Kvinnor bör knyta sin vänstra hand till en knytnäve och sedan "täcka" den med sin högra. För män är det tvärtom.
Då måste du böja armarna så att armbågarna vilar på knäna. Placera huvudet på knutna händer och försök att slappna av så mycket av magmusklerna som möjligt. Andas djupt och långsamt, samtidigt ska buken vara svullen, rundad, som om en boll fylld med luft.
Lotus
Snabbar upp kroppens ämnesomsättning. Det är nödvändigt att sitta i lotusposition, blunda, koncentrera sig på andningen. Andas djupt i minst 5 minuter tills du känner att du somnar. Gradvis ökar längden på övningarna till 15 minuter.
Enligt kinesiska läkare låter qigong för viktminskning dig kontrollera vikten utan att känna dig konstant hungrig och trött av tung träning.
Kontraindikationer för träning
Gymnastik rekommenderas inte i det följandefall:
- mycket stor vikt och fetma, när någon åtgärd är nästan omöjlig, eftersom de bara leder till försämring;
- psykiska störningar;
- organisk skada på hjärtat;
- blodsjukdomar;
- infektiösa lesioner i muskuloskeletala systemet;
- Svår traumatisk hjärnskada, ryggradsskada.
Det bör noteras att även i dessa fall kan utövandet av qigong ha en positiv effekt, men det utförs uteslutande under ledning och samtycke av Mästaren. Övergång till kursen i dessa fall är endast möjlig baserat på resultaten av en preliminär individuell intervju.
Recensioner från tidigare och nuvarande elever visar att qigong, med lite regelbunden träning, kan ha en djupgående effekt på sinnet, kroppen och andan. Förbättrad allmän hälsa och välbefinnande, minskade stressnivåer och en ljusare och mer balanserad syn på livets möjligheter.
