Det är svårt att överskatta vikten av vitaminer för att upprätthålla vår hälsa. En av dem - B5 - ett vitamin som har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet och inte på dess individuella processer. Varför är det så användbart, vilka är dess funktioner och var ska man leta efter det? Låt oss ta reda på det tillsammans!
B5 är ett vitamin som farmaceuter och läkare kallar "pantotensyra". Det finns i nästan alla livsmedel, vare sig det är grönsaker, frukt, bär eller baljväxter. Inte konstigt att "pantoten" på grekiska betyder "allestädes närvarande". Låt oss ta en närmare titt på detta nyttiga vitamin.
Inledande pantothen
Upptäckten av pantotensyra inträffade 1933 och tillhör vetenskapsmannen Roger Williams. En konstgjord analog av vitamin B5 syntetiserades först i mitten av 40-talet av förra seklet. Det är ett gulaktigt plastämne som smälter vid en temperatur på 77-80 grader Celsius. Pantoten är perfekt lösligt i vatten och etylalkohol, men förlorar omedelbart alla egenskaper när den värms upp kraftigt eller utsätts för sura och alkaliska miljöer.
Naturligt vitamin B5 kommer in i vår kropp genom absorption genom tunntarmen. Därifrån går det rakt ut i blodomloppet, plockas upp av röda blodkroppar och omvandlas till koenzym A. Rester av vitamin B5 strövar fritt i hela kroppen, jämnt fördelade i vävnaderna.
Miraculous B5
B5 - ett vitamin som är involverat i metabolismen av kolhydrater, aminosyror, fetter, kolesterol, hemoglobin och andra ämnen. Den viktigaste funktionen som B5 fyller är att stimulera produktionen av binjurehormoner som i sin tur skyddar kroppen från allvarliga sjukdomar som allergier, kolit, hjärtinfarkt och artrit. Med hjälp av pantoten producerar kroppen aktivt antikroppar och immunitet mot olika sjukdomar, särskilt SARS. Dessutom saktar detta mirakelvitamin ner åldrandet och förlänger livet.
Med en tillräcklig mängd pantotensyra producerar binjurebarken så kallade glukokortikoider. Det här är hormoner som hjälper kroppen att klara alla möjliga inflammatoriska processer snabbare, och som även skyddar den från överansträngning, överbelastning, infektioner och mikrober.
Det är vitamin B5 som bildar ett antal enzymer och som också deltar i kroppsprocesser som:
- ökad energibalans;
- stärka immuniteten;
- hudregenerering, läkning av repor och sår;
- förbättra minne och koncentration;
- stimulera hjärtmuskelns funktion.
Förresten, hjärnans aktivitet beror till stor del påav detta viktiga vitamin: B5 är aktivt involverad i syntesen av ämnen genom vilka elektriska impulser överförs från neuron till neuron. Dessa ämnen kallas neurotransmittorer. Utan dem skulle hjärnan inte kunna ta emot kommandon från sådana sinnen som känsel, lukt, hörsel, syn. Brist på vitamin B5 kan orsaka en minskning av uppfattningen av smaker och lukter och hotar även uppkomsten av minnesförluster.
Förresten, pantoten syntetiserar antikroppar som skyddar vår hjärna från de negativa effekterna av alkohol och nikotin, så för rökare, särskilt om de dricker alkohol, är vitamin B5 avgörande.
På harmonins vakt
Människor som övervakar sin vikt eller följer en diet för att minska kroppsvikten bör veta att B5 är ett vitamin som är involverat i normaliseringen av lipidmetabolismen. Det hjälper med andra ord att bryta ner fetter och omvandla dem till energi. Speciellt effektiv i kombination med kolin, vitamin C, riboflavin, niacin och vitamin D. Dessa vitaminer hjälper tillsammans i kampen mot fetma.
Ett, två, tre, fyra, fem - jag ska leta efter B5
För några decennier sedan var hypovitaminos associerad med B5-brist i kroppen sällsynt. Människor åt ekologisk mat och fyllde därmed på mängden pantoten. Vilken mat innehåller mest vitamin B5?
- Mejeriprodukter: mjölk, keso, ädelost.
- Kött:nötkött, kalvkött, fläsk.
- Kycklingägg.
- Fisk: öring, lax, rosa lax.
- Svamp: shiitake, kantareller, champinjoner, champinjoner och ostronsvamp;
- Frukt: torkade bananer, persimoner, fikon, avokado, dadlar, torkade aprikoser, kiwi, katrinplommon.
- Grönsaker: torkade tomater, broccoli, sötpotatis, blomkål, vitlök, potatis, palsternacka, kronärtskocka och jordärtskocka.
- Spannmål och spannmål: ris, havre och vetekli, majs, bovete.
- Frön och nötter: linfrö, pistagenötter, jordnötter, solrosfrön, hasselnötter, hasselnötter, cashewnötter, valnötter, pumpafrön, mandel.
- Bönor: bönor, mungbönor, ärtor, sojabönor, linser, kikärter.
- Alger: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
- Kryddor, kryddor, örter: oregano, svartpeppar, mynta, basilika, paprika, persilja.
W5 brist
I våra dagar, när kosten för många av oss består av halvfabrikat, och de flesta produkter innehåller GMO, finns vitamin B5 i livsmedel, om det finns, i mycket små mängder. Som ett resultat är brist på pantotensyra ganska vanlig och visar sig på följande sätt:
- kronisk trötthet;
- modlöshet, depression, irritabilitet;
- sömnlöshet;
- minskning i effektivitet, förlust av styrka;
- huvudvärk, illamående;
- förlust av aptit;
- muskelsmärta, tyngd i benen;
- domnade fingrar;
- magsmärtor, diarré.
Dessutom leder vitamin B5-brist till ett försvagat immunförsvar, vilket minskar kroppens försvar motolika infektioner.
Det är också intressant att pantotensyra hjälper till att producera speciella aminosyror som avsevärt minskar biverkningarna av olika läkemedel.
Får du inte för många?
Finns det hypervitaminos, det vill säga ett överskott av vitamin B5? Detta kan bara hända med en felaktigt ordinerad injektionskur. Hypervitaminos manifesteras av diarré och blekning av huden. Överskottet utsöndras genom urinvägarna.
Vitamin B5 mäts i milligram. För vuxna är det dagliga intaget av pantoten 10-12 mg, för gravida och ammande kvinnor - 15-20 mg, och för barn - 2-4 mg. En ökad dos av vitamin B5 krävs för personer som har opererats, blivit skadade, ägnar sig åt tung fysisk ansträngning eller har problem med matsmältningen.
Vem behöver pantotel?
Det är möjligt att normalisera kroppens behov av pantotensyra. Det räcker med att ta vitamin B5-tabletter. Kom ihåg att självmedicinering kan leda till oönskade konsekvenser, så du bör rådfråga en läkare innan du tar medicin!
För vilka indikationer ska jag ta vitamin B5-tabletter?
- brott mot olika metaboliska processer;
- neuralgiska sjukdomar;
- hudutslag som eksem;
- akut och kronisk bronkit, astma;
- hösnuva;
- allergiska reaktioner;
- atopisk dermatit;
- brännförhållanden;
- trofiska sår;
- tuberkulos;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen och levern;
- toxicosis under graviditet.
Mät en gång…
Vad är dosen av vitamin B5? Instruktioner för användning, som regel, finns i anteckningen till läkemedlet och tryckt på bilagan. Vanligtvis är den dagliga dosen av läkemedlet 40-80 mg för en vuxen och 10-40 mg för barn.
Men trots de angivna doserna kan antalet tabletter variera beroende på ordination av den behandlande läkaren.
Jag är inte rädd för injektioner
I vissa fall, istället för tabletter, kan läkaren ordinera vitamin B5 i ampuller för intramuskulära injektioner. Förresten är införandet av flytande B5 mycket smärtsamt, men denna invasiva metod låter dig fylla pantotenbristen så snabbt som möjligt. Rent vitamin B5 finns sällan i ampuller. Bruksanvisningen innehåller vanligtvis information om andra B-vitaminer som ingår i injektionsvätskan
Löf av vackert hår
Separat är det värt att notera fördelarna som vitamin B5 ger för håret. Det är inte för inte som nästan alla flaskor med annonserade schampon och masker är märkta "innehåller vitamin B5". Varför är det så bra och vilken effekt har det? Faktum är att det stimulerar hårväxten och behåller även fukt i dem, vilket minskar deras bräcklighet. Tack vare detta vitamin återställs håret efter misslyckade frisörmanipulationer som blekning eller permanent. Med korrekt användning av B5 blir håret merglänsande och frodig. Vitaminer B5 + B6 kombineras mycket väl med varandra: denna "tandem" stärker håret och förhindrar håravfall, vilket gör det smidigt, silkeslent och starkt.
Skönhetsrecept
För att hjälpa håret behövs vitamin B5 i ampuller. Tabletter, även krossade till pulver, ger inte samma effekt som en oljig vätska. Var och i vilken mängd ska man lägga till vitamin B5? Instruktionen är enkel:
- Häll den nödvändiga mängden av ditt favoritschampo i en lämplig behållare för tvätt.
- Tillsätt några droppar vitamin B5 oljelösning.
- Applicera schampo i väl återfuktat hår, löddra noggrant, låt stå i 3-5 minuter och skölj.
- Om det behövs kan denna procedur upprepas med balsam eller hårmask.
Denna användning av vitamin B5, särskilt om det är regelbundet, kommer märkbart att förbättra hårets kondition, lägga till släthet och glans, eliminera sprödhet, förhindra kluvna toppar, ge dem näring till vitalitet och hälsa.
Hälsa och lång livslängd
För att vara frisk och leva så länge som möjligt, lyssna noga på din hälsa. Om du märker ovanstående symtom på vitamin B5-brist, gå till din läkare för konsultation. Kanske kommer din rädsla att bekräftas och du kommer att ordineras en behandlingskur. Inom några veckor efter att du har börjat med vitamin B5 kommer du säkert att känna en förbättring av ditt tillstånd.
För att upprätthålla balansen mellan vitamin B5, ät torkade aprikoser ochkatrinplommon, njut av kryddad fisk och försök att inte koka grönsaker för länge. Och om läkaren fortfarande ordinerar pantotensyra åt dig, kom ihåg att B5 är ett vitamin, vars instruktion föreskriver att inte överskrida den hastighet som anges i den. Och då kommer hälsan, tillsammans med lång livslängd, att säkerställas!
