Vitamin E, även kallat tokoferol, är en av de viktigaste beståndsdelarna för människokroppen. Det är därför det alltid ingår i kosttillskott och rekommenderas att tas av kvinnor under graviditeten. Tokoferol behövs för att alla vitala system ska fungera norm alt. För att aldrig uppleva en brist på detta element måste du veta var vitamin E finns mest, i vilka livsmedel detta element ingår i den maximala mängden.
Användbara egenskaper
Tokoferol är en kraftfull antioxidant som har förmågan att hålla sig ung och ha en gynnsam effekt på reproduktionssystemet. Vitamin E spelar rollen som en beskyddare av kroppen, bekämpar de första tecknen på åldrande och fria radikaler. Följande uppsättning användbara egenskaper hos tokoferol kan särskiljas:
- Ta bort gifter från kroppen.
- Ökar muskeltonus.
- Eliminerarhormonellt misslyckande.
- Ökar immuniteten.
- Förhindrar ansamling av cancerframkallande ämnen.
- Förbättrar vävnadsregenerering och näring på cellnivå.
- Är en av de bästa elementen för att förebygga anemi och diabetes.
- Minskar blodtrycket.
- Bra för cirkulation.
- Förebygger blodproppar.
- Gör kärlväggarna starkare och mer elastiska.
Läkare noterar den höga effektiviteten hos detta element för att förebygga cancer, såväl som vid patologier i det kardiovaskulära systemet. Därför måste alla veta var vitamin E finns, vad är det dagliga intaget för att bibehålla en god hälsa.
Var finns tokoferol
För att fylla på sina reserver i kroppen är det nödvändigt att inkludera livsmedel som innehåller det i kosten. Källan till detta vitamin är grönsaker, örter, vegetabiliska oljor. Dess reserver kan fyllas på genom att äta mat av animaliskt ursprung. Det inkluderar kycklingägg, mjölk och lever. Att ha information om var vitamin E finns i livsmedel kan du inte oroa dig för dess brist i kroppen. Den vanliga balanserade kosten räcker oftast för att fylla på det dagliga behovet av tokoferol.
När det gäller grönsaker är det nödvändigt att välja färska livsmedel för att mätta med E-vitamin. I fryst halveras mängden tokoferol. Konserver tappar det nästan helt. Det är därförDet är inte så lätt att kompensera för bristen på detta vitamin. På grund av detta bestämmer sig många för att dricka tokoferolkapslar. Men utan en kvalitativ och varierad kost kan inga kosttillskott ha en gynnsam effekt på hälsan.
Max vitamin E-innehåll
Tänker på var E-vitamin är mest av allt, det är nödvändigt att komma ihåg vegetabiliska oljor. De kan smaksättas med färska grönsakssallader eller tas i ren form (inte mer än en matsked per dag). Mest av allt tokoferol i vetegroddsolja, solros, oliv, sojabönor och majs. När du lägger till dem i kosten är det viktigt att komma ihåg att de inte går att steka. Värmebehandlingsprocessen förstör alla användbara element, inklusive vitamin E.
Du måste också leta efter tokoferol i nötter, frön, gröna bönor, gröna grönsaker, bovete och ägg. Det är i denna mat som dess maximala mängd finns.
Mängd tokoferol i produkter
Att veta var E-vitamin finns, i vilken mat man ska leta efter det i maximal mängd, många sjukdomar och beriberi kan förebyggas. Detta element finns mest i följande produkter:
- Olivolja - 12 mg.
- vetegroddsolja - 300mg
- Solrosolja - 67mg
- Mandel - 27 mg.
- Valnötter - 23 mg.
- Jordnötter - 10 mg.
- Bovete - 6mg
- Torkade aprikoser - 5,5 mg.
- Gröna bönor - 3,8 mg.
- Kycklingägg - 2 mg.
- Nötlever - 1,3 mg.
- Brysselgroddar - 1 mg.
- Morötter - 0,63 mg.
- nötkött - 0,6 mg.
- Curd – 0,4 mg.
- Mjölk - 0,09 mg.
Mängden vitamin i 100 g av produkten anges. Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen var vitamin E finns i den maximala mängden.
Dagligt värde
För att fylla upp bristen på vitaminer är det mycket viktigt att följa den dagliga normen för var och en av dem. Annars kan hypervitaminos utvecklas, vilket påverkar kroppen inte mindre negativt än beriberi. Läkare rekommenderar följande mängder vitamin E:
- För spädbarn - 1-4 IE. Det här är mängden de får från sin mammas bröstmjölk.
- För förskolebarn - 6-7 IU.
- Skolelever behöver minst 7-8 IE av vitaminet. De behöver den här dosen för psykisk stress i skolan.
- Kvinnor behöver 8 IE av vitaminet dagligen.
- 10-15 IE för ammande mödrar.
- Normen för män är 10 IE.
Sådana doser kan enkelt erhållas från vanliga livsmedel. Därför behöver de som har identifierat en brist på detta element bara se över sin dagliga kost och anpassa den något. Det är mycket viktigt att veta var och hur mycket E-vitamin finns i maten. Detta är det enda sättet att hålla din kropp frisk.
Indikationer för vitaminintag
Läkaren kan ordineraytterligare intag av tokoferol under följande förhållanden:
- Hormonstörningar eller menstruationsstörningar hos kvinnor.
- Under graviditeten.
- Med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
- När en risk för hjärtinfarkt identifieras.
- Störning i mag-tarmkanalen, levern eller gallblåsan.
- Under en exacerbation av en kronisk sjukdom.
- Med hög fysisk och mental stress.
- Under kemoterapi.
- Som profylaktiskt medel efter operation.
Biologiskt aktiva kosttillskott bör endast förskrivas efter samråd med en läkare. Vart och ett av ovanstående fall påverkar människokroppen på olika sätt. Därför, självmedicinering och utan godkännande av en specialist, är det omöjligt att börja ta vitamin E.
Kontraindikationer
Det här användbara vitaminet har ett minimum av kontraindikationer och nästan inga biverkningar. Det måste dock tas med försiktighet hos personer med högt blodtryck, eftersom tokoferol kan öka blodtrycket när det konsumeras över norm alt. En överdos kan uppstå om du konsumerar cirka 40 000 IE vitamin E per dag, vilket är nästan omöjligt. Den huvudsakliga kontraindikationen är individuell intolerans. I det här fallet kan illamående, kräkningar, diarréanfall och allergiska hudutslag förekomma.
E-vitaminbrist
Innan du undrar var E-vitamin finns bör du se tillatt detta element verkligen saknas i kroppen. För att göra detta måste du donera blod för analys, vilket kommer att avslöja en brist, överskott eller norm av ett vitamin. Utan analys kan brist på tokoferol fastställas av följande tecken:
- Torr hud och sprött hår som ser matt ut.
- Dålig syn, oförmåga att koncentrera sig på något föremål.
- Spröda och exfolierande nagelplattor.
- Permanent apati och depression.
- Minskad muskelmassa.
- Låg libido.
- Oförmåga att bli gravid.
- Anemi.
- Dålig koordination.
Om minst ett symptom upptäcks är det nödvändigt att fullständigt se över näringskvaliteten och konsultera en läkare. Kanske saknas inte bara vitamin E, utan även andra viktiga spårämnen.
Fördelarna med vitamin E för kvinnor
Kvinnor i reproduktiv ålder upplever ett ökat behov av detta element. Därför måste de veta var vitamin E finns. De behöver det för framgångsrik befruktning, hälsosam graviditet och eliminering av obehagliga symtom på toxicos. Tokoferol hjälper sköldkörteln, binjurarna och hypofysen att fungera norm alt. Med regelbunden användning av den dagliga normen efter 45 år minskar riskerna för allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Användningen av livsmedel rika på detta vitamin förhindrar åldersrelaterade förändringar i näthinnan.
Tillräckligtmängden tokoferol förlänger hudens ungdomlighet, vilket gör den mer elastisk och fast. Många använder det för applicering på huden i ansiktet och köper vitamin E i kapslar. De kan läggas till krämen för dagligt bruk. Tokoferol förstärker effekten av alla vårdprodukter.
När du vet var vitamin E finns i maten kan du använda det för att eliminera tecknen på premenstruellt syndrom, lindra smärta i bröstkörtlarna och svullnad. Vitamin E har också en god effekt på det känslomässiga tillståndet under stressiga situationer. Därför måste de kvinnor som på grund av sin yrkesverksamhet är mycket stressade på grund av sin yrkesverksamhet, luta sig mot produkter med dess innehåll.
Det här väsentliga elementet behövs av både kvinnor och män, så alla bör försöka få ut sin dagpenning från mat.
