Många sjukdomar och patologier kan övervinnas med hjälp av speciella fysiska övningar. Detta är en speciell typ av terapi. Om du väljer fel teknik kan klasser göra skada. Därför ordineras fysiska övningar av en läkare efter att ha gjort en lämplig diagnos. För att förhindra kan du utföra olika komplex. De kommer att hjälpa till att undvika uppkomsten av patologier i framtiden. Korrigerande övningar förtjänar särskild uppmärksamhet. De kommer att diskuteras vidare.
Allmänna egenskaper
Korrigerande övningar har använts inom medicin under lång tid. Detta är en av de effektiva metoderna för att återställa hållningen. Träning påverkar alla system i kroppen. Det låter dig stärka muskler, senor och skelett. Detta förbättrar blodcirkulationen. Detta leder till normalisering av metaboliska processer, förbättring av de inre organen.
Hälsan för hela muskel- och skelettsystemet beror på en persons hållning. Detta, i sintur, påverkar driften av alla andra system. Därför är det så viktigt att ägna mycket uppmärksamhet åt en sund hållning. Denna fråga är särskilt viktig för barn. I processen av deras tillväxt och utveckling förändras deras muskuloskeletala system ständigt. I den här åldern är det mycket lättare att korrigera din hållning än när du blir vuxen.
Det är värt att tänka på att problem med ryggraden även kan uppstå i vuxen ålder. Korrigerande övningar föreskrivs för både barn och vuxna. Naturligtvis kommer det att vara svårare att korrigera hållningen efter 18 års ålder än när man arbetar med barn. Inget är dock omöjligt. För att uppnå ditt mål måste du spendera lite mer tid och ansträngning. Detta kommer dock mer än löna sig i framtiden. Korrekt inriktning av ryggraden, stärkande av ryggmusklerna hjälper till att undvika ett antal allvarliga sjukdomar, såsom utveckling av ett intervertebr alt bråck, osteokondros, etc.
Syftet med gymnastiken
Syftet med korrigerande övningar är att återställa balansen mellan muskelspänningar. Om de är för tighta måste de vara avslappnade. Om deras ton är för svag måste de stärkas. Det är musklerna som stöder ryggraden, vilket gör att den kan ta rätt position.
Korrigerande övningar kan vara väldigt olika. De utförs både med skal (fitball, hantlar, tourniquets, gymnastikstavar, etc.), och utan dem. Om patienten inte har några kontraindikationer eller övningarna utförs som en förebyggande åtgärd, kan han utföra dem hemma på egen hand. I andra fallkomplex träningsterapi ordineras av en läkare. I vissa fall kan det endast utföras under överinseende av en specialist.
Det presenterade tillvägagångssättet låter dig anpassa olika krökningar, ge hållningen rätt utseende. Musklerna blir starka. De, som en ram, stödjer ryggraden. Detta undviker utvecklingen av olika åkommor. Om inga åtgärder vidtas för att eliminera patologier i ryggraden kan detta leda till en minskning av rörligheten i muskuloskeletala systemet. Med tiden kan en person bli handikappad. Endast en komplex, dyr operation kan hjälpa honom.
För att förhindra sådana negativa effekter måste du vara uppmärksam på din hållning. Ju mer en person övervakar sin kropps position, desto snabbare visar det sig att bli av med patologier.
Inverkan av gymnastik på kroppen
Syftet med korrigerande övningar är att skapa förutsättningar i kroppen där alla system fungerar harmoniskt. De låter dig korrigera olika patologier i ryggraden. Muskler som håller på att utföra gymnastiska övningar genomgår ett antal förändringar.
Gymnastik stimulerar ökad blodtillförsel till vävnaderna. Detta leder till förstärkning av muskler och ben, såväl som senor som var involverade under en viss rörelse. Forskare har funnit att under sömnen i människokroppen strömmar 12 liter blod genom varje kilo muskel. Och under träningen ökar denna siffra till 56 liter. Samtidigt, vid tidpunkten för fysisk aktivitet, absorberar musklerna 20 gånger mersyre.
Detta resulterar i ökad styrka, uthållighet samt muskelmassa. Senorna förstärks också. Vävnaderna i ben och ligament tjocknar. I processen med aktivt arbete av musklerna blir rörelsen av lymf och blod genom kärlen snabbare.
Korrigerande gymnastik kännetecknas av en hel rad positiva effekter. Träning kan stärka arbetet i det kardiovaskulära systemet och lungorna. Detta leder till en ökning av blodet som cirkulerar i kroppen. Tillsammans med detta blir näringen av alla celler mer komplett, aktiv. Detta aktiverar regenereringsprocesserna, utvecklingen av alla vävnader.
Djup andning har en positiv effekt på lungorna. Alveolerna expanderar. Gasutbytet i lungorna förbättras. Alla skelettets muskler, hjärtat stärks, metaboliska processer påskyndas. Fetter förbränns mer aktivt. Matsmältningen, endokrina körtlar arbetar mer aktivt. Detta leder till positiva förändringar i hela kroppen.
Mottagningar av träningsterapi kan förskrivas i kombination med andra behandlingsmetoder. I många fall kan detta vara egenbehandling. Det låter dig undvika användningen av läkemedel och andra behandlingsmetoder som är osäkra för kroppen.
Allmänna rekommendationer
Korrigerande övningar används för olika hållningsstörningar. Eftersom patologierna i varje fall är rent individuella, väljs gymnastik i enlighet med typen av avvikelser från normen, utvecklingsstadiet för sjukdomen. Man tar också hänsyn till patientens kropps egenskaper.
Träning kommer att behöva göras varje dag. Samtidigt, derasutförs på morgonen och kvällen. Det kan vara ett enkelt komplex som bara består av ett fåtal övningar. Det kan utföras som en morgonträning. Det är nödvändigt att följa den etablerade sekvensen av rörelser. De framförs ett visst antal gånger.
Klassen varar 15-30 minuter. Det inkluderar inte bara korrigerande utan också allmänna förstärkningsövningar. Särskild uppmärksamhet ägnas åt de stora musklerna i ryggen, såväl som magen.
Ett speciellt tempo måste följas när man utför korrigerande gymnastik. Övningar görs långsamt eller i genomsnittlig takt. Skarpa ryck bör undvikas. Var noga med att övervaka din andning när du tränar. Det måste vara djupt. Passet börjar med lätta uppvärmningsövningar. Först efter att musklerna är förberedda för fysisk ansträngning, utförs styrkeövningar.
Belastningen bör öka gradvis. De allra första lektionerna bör vara korta. Antalet repetitioner av rörelser bör öka gradvis. Om en person är otränad måste du välja lätta övningar. Öka belastningen gradvis.
Ladda urval
Korrigerande gymnastiska övningar bör utföras med en gradvis ökande belastning. Effektiviteten av påverkan beror på detta. Antalet repetitioner väljs beroende på övningen. Var och en har ett lägsta och högsta antal.
Varje övning påverkar en viss muskelgrupp. Beroende på hälsotillstånd, såväl som fysiologiskafunktioner väljer inte bara typen av rörelser, utan också deras antal. Effekten i närvaro av patologi bör målinriktas.
Den läkare som ordinerar procedurerna vet exakt strukturen på musklerna och fastställer orsakerna till kränkningarna. Efter det kan han välja en uppsättning procedurer som krävs i ett visst fall. Tillvägagångssättet är alltid individuellt. Detta gör att du kan träna rätt muskler med den kraft som krävs.
I processen att utföra korrigerande fysiska övningar måste du gradvis gå från enkla rörelser till mer komplexa. Lasten måste skingras. Därför växlar rörelser för olika muskelgrupper. Först utförs gymnastik för de övre och nedre extremiteterna, sedan för ryggen, magen. Efter det går de vidare till att träna nackmusklerna, bröstmusklerna.
När du har utfört intensiva kraftrörelser, var noga med att vara uppmärksam på andningsprocedurerna.
Varje set innehåller 8-16 övningar. Valet beror på typen av exponering, musklernas beredskap. Öka gradvis antalet rörelser under varje övning.
Regler för att kompilera komplex
Korrigerande övningar för barn och vuxna väljs i enlighet med vissa regler. Den första i komplexet bör vara en rörelse som syftar till att skapa rätt hållning. Denna position av kroppen måste kännas, och sedan hållas under hela träningspasset. Så musklerna kommer ihåg hur man stöder ryggen.
Utför sedan övningar som tillåterträna stora muskelgrupper. Detta är en belastning som riktas mot rygg, axlar, mage och även ben. Sådan gymnastik har en allmän stärkande effekt på kroppen.
Efter styrkeövningar utför de rörelser för en känsla av hållning. Detta gör att du kan växla belastningen, samt bibehålla ryggens korrekta position under hela komplexet.
Därefter kommer det en tid då en korrigering görs. Komplexet bör innehålla från 4 till 6 sådana rörelser. Särskilda korrigerande övningar utförs endast efter korrekt muskelförberedelse. Annars kommer effekten av träningsterapi inte att vara tillräckligt effektiv.
Efter att korrigeringen är gjord utförs kroppskänslan igen. Denna ryggposition måste bibehållas under hela dagen. Detta måste övervakas. Ju mer en person uppmärksammar sin hållning, desto snabbare kommer de första positiva förändringarna att synas.
En del av dessa övningar (särskilt för att få ryggen i rätt position) bör göras under hela dagen. Styrkeövningar och korrigering utförs endast i kombination med andra rörelser.
Formation av korrekt hållning
En uppsättning övningar för korrigerande gymnastik inkluderar nödvändigtvis rörelser som bildar rätt hållning. Det finns tillräckligt med dem. Några populära rörelser diskuteras nedan.
Först måste du stå med ryggen mot väggen. Baksidan av huvudet, hälarna och skinkorna ska nudda dess yta. Musklerna ska spännas lite. Detta tillstånd måste komma ihåg. Den förvaras under träning. Ytterligarepersonen rör sig bort från väggen och håller denna kroppsposition i några sekunder till.
Du kan också, när du rör dig bort från väggen, göra några svängningar med armar, ben och bål. Efter det kommer de igen i rätt ställning. För att göra detta, närma dig väggen igen.
Under gymnastiken, flera gånger efter styrke- och korrigerande övningar, måste du närma dig väggen och kontrollera kroppens position.
En av de möjliga övningarna kan vara följande. Stående mot väggen måste du höja armarna genom sidorna och sedan växelvis böja benen vid knäna. Efter det sätter de sig på huk flera gånger (även nära väggen). Sedan reser de sig på tårna, samtidigt som de behåller rätt hållning. Därefter kontrolleras rätt hållning när du står i sidled nära spegeln.
Stärkande av ryggmuskler
Set med korrigerande övningar inkluderar även rörelser som gör att du kan stärka dina ryggmuskler. De finns i nästan alla gymnastiska rörelser.
Först måste du ligga på rygg. Benen är böjda vid knäna och armbågarna är på golvet. Gör en avböjning i bröstryggen. I denna position måste du fixa i 5 sekunder. Musklerna är då avslappnade. Samma övning utförs med bäckenet. Han lyfts också i 5 sekunder.
Nästa måste du ligga på mage. Fingrarna är korsade bakom ryggen. Lyft upp axlarna och huvudet. Händerna dras tillbaka och böjs. Efter det slappnar de av. Denna övning kan också kompletteras genom att höja inte bara axlarna och huvudet, utan även benen.
Om en person är utbildad,göra föregående övning svårare. Båda händerna placeras bakom huvudet och i denna position lyfter de armar, ben och huvud från golvet. Sedan, i samma position, sprids armarna isär eller dras framåt. Du kan lyfta hantlar, en boll eller en gymnastikstav med händerna.
Övningar för att sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen
Korrektionsövningar för hållning inkluderar rörelser som syftar till att sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen. När du sitter på en stol måste du luta dig framåt. Bröstet rör vid knäna. Efter det utförs tiltningar, men benen ska vara så brett isär som möjligt. Du måste försöka luta dig så lågt som möjligt.
Sätt dig sedan på golvet. Utför böjningar framåt. Benen är förlängda. Du bör försöka nå dina knän med pannan. Därefter, i samma position, måste du böja ett ben vid knäet. Hon tas tillbaka. De sträcker sig till ett rakt ben och försöker röra vid pannan. Då ändras positionen.
stärka musklerna i nedre delen av ryggen
Korrigerande övningar för skolios eller andra störningar i ryggraden inkluderar flera rörelser som kan träna motsvarande muskelgrupper. Ofta innehåller komplexen övningar som syftar till att stärka musklerna i nedre delen av ryggen.
Du måste ligga på rygg och böja benen. Bäckenet höjs och hålls i denna position i flera sekunder. I det här fallet måste du stiga på tårna. Bäckenet flyttas åt ena sidan och den andra.
Därefter måste du vila och utföra en liknande rörelse igen. Men efter att ha höjt bäckenet måste du ta steg åt sidan i den ena riktningen och den andra.
Därefter måste du ligga på mage. Växelvis höjaraka ben. Nästa övning görs på samma sätt, men benen tas omväxlande åt sidorna. Efter det måste du vila lite. Nästa övning utförs också liggandes på magen. Händerna håller fast vid anklarna. Gör sedan en avböjning i ryggen. Du måste pumpa fram och tillbaka i denna position.
Nästa måste du gå på alla fyra. Ryggen är välvd uppåt och håller den i detta läge i flera sekunder. Sedan böjs den ner. De förblir också i denna position i några sekunder.
Efter att ha övervägt egenskaperna hos korrigerande övningar, såväl som metoderna för att förskriva träningsterapi, kan man förstå vikten av att använda sådana tillvägagångssätt vid behandling och förebyggande av avvikelser i ryggen. Detta hjälper till att förhindra utvecklingen av ett antal allvarligare sjukdomar i rörelseapparaten, som gradvis utvecklas i närvaro av en felaktig position av ryggraden.
