Rökning och sport – hur kompatibla är de? Denna fråga är långt ifrån tom: enligt WHO är 37 % av den rökande befolkningen officiellt registrerade i Ryssland. Samtidigt började miljontals människor tänka på sin hälsa och bestämde sig för att satsa på sport.
Naturligtvis, om en rökare bestämmer sig för att öka sin fysiska aktivitet, så är det något i hans liv som inte passar honom, och det är dags att ändra sin livsstil. Men även professionella idrottare röker. Den amerikanske basketspelaren Michael Jordan, till exempel, eller världsmästaren i boxning kanadensaren Arturo Gatti.
Kan det kombineras?
Kanske trots allt är rökning och sportaktiviteter ganska kompatibla? Hittills finns det ingen entydig åsikt i denna fråga. Vissa anser att sport och cigaretter är kategoriskt oförenliga. Andra tror att med måttlig tobakskonsumtion och regelbunden motion kommer inget dåligt att hända - fysisk aktivitet kommer att stödja rökarens hälsa och kan skydda honom från de negativa effekterna av cigarettanvändning.
Låt oss ta en titt på proffsen och"mot" och fatta vårt beslut. Så, är rökning och sport kompatibla?
Är rökning bra?
Nyligen fann man att rökning avsevärt, inom 70 %, minskar risken för Parkinsons sjukdom. Ungefär samma data erhölls för Alzheimers sjukdom och schizofreni. Dessutom skyddar en cigarett en potentiell patient endast när en person är rökare. Om du slutar röka närmar sig andelen risken att bli sjuk relativt snabbt den för icke-rökare.
Rökare får nästan aldrig sepsis. Detta beror på det faktum att nikotin i kroppen hämmar produktionen av ett specifikt protein och förhindrar sepsis. Dessutom får rökare nästan aldrig acne (juvenil acne). Den exakta orsaken till deras utseende har ännu inte klarlagts av forskare, men sambandet mellan rökning och deras frånvaro kan spåras mycket tydligt.
Kul! Naturligtvis är detta den främsta anledningen till att folk röker. Rökning ger otvivelaktigt nöje från processen - läpparna känner formen och den lätta strävheten hos filtret, näsan känner den läckra lukten av tobaksrök. Det fyller lungorna med varm värme. Cigaretter skyddar definitivt mot depression och stress, vilket är ett verkligt gissel för livet på 2000-talet.
Rökningens inverkan på sporten
Anhängare av en kategorisk vägran av nikotin ger sina argument:
- 88 % av patienterna med hjärtinfarkt.
- 100 % av patienter med larynxcancer.
- 95 % av TB-patienterna.
- 80 % av patienterna med kronisk bronkit.
- 96 % av patienternalungcancer.
De här människorna är alla rökare.
Dessutom lägger sig tobakstjära, som delvis passerar genom rökarens lungor, där i en mängd av cirka 1 kilogram per år. Erektil dysfunktion och menstruationsstörningar - det här är inte en komplett lista över vad cigarettrök ger oss.
Det är också tråkigt att ett liknande resultat av attityd till sin hälsa kan erhållas oavsett om en person röker ett paket om dagen eller ett par cigaretter. Även med användning av en cigarett om dagen anses en person vara rökare och är i riskzonen. Lågrökare (men fortfarande rökare!) Människor har helt enkelt inte tid att anpassa kroppen till användningen av farliga ämnen som finns i en cigarett. Därav konsekvenserna, som inte är lättare än storrökare. Så rökning påverkar idrotten negativt.
Passiv rökning
Även om en person inte röker kan de utsättas för de negativa effekterna av tobaksrök bara genom att vara i samma rum med rökare. Efter den mest noggranna ventilationen i rummet finns en hög koncentration av halvflyktiga organiska föreningar (VOC) kvar på väggarna och taket, varav den mest kända är nikotin. Och en vanlig människa tillbringar ungefär 85-90% av sin tid inomhus under hela sitt liv. I den friska luften, på gatan är inte bättre. PLOS bosätter sig på väggarna i byggnader, baldakiner av entréer, på barken av träd, på bilar och trottoarer. Detta orsakar allvarliga skador på miljön.
Rökavvänjning och sport
Passiv rökning gerinte bara missnöjet med att behöva andas stillastående tobaksrök. Studier har gjorts, som ett resultat av vilka det visade sig att personer som aldrig röker, som ständigt andas in andras tobaksrök, löper 90% högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar än de som inte möter det. Enligt studier gjorda i USA inträffade cirka 50 000 dödsfall just till följd av passiv rökning. Detta är lika med antalet rapporterade dödsfall till följd av förvärvat immunbristsyndrom (AIDS) och mycket fler än antalet polisrapporterade mord i detta land. Hur påverkar rökning träningen?
Så vi kan antagligen dra slutsatsen: rökning är fortfarande skadligt, och särskilt när man spelar sport. Rökning förlorar även om det finns någon användbar komponent i denna process. Men det ger definitivt nöje, annars skulle vi inte röka. Så hur påverkar rökning idrottare eller bara människor som välkomnar fysisk aktivitet i deras liv? Låt oss se vad sporten ger oss.
Fysisk aktivitet och sport är skadligt?
Är rökning bra efter idrott? Vi minns nog alla historien om det första maratonloppet från skolan: greken Fiddipid sprang en sträcka på 42 kilometer från Marathon till Aten och dog på torget och förmedlade viktig information. James Fix, som skrev den berömda bestsellern All About Running och hade hundratals fans och kollegor runt om i världen, dog under jogging vid 52 års ålder. Varje årdödsfall av unga och lovande idrottare registreras. Enorma avgifter och popularitet motiverar dem att arbeta på gränsen för mänskliga förmågor, för att nå nya höjder i sitt yrke. Medelåldern för olympiska mästare som ägnat sig åt idrott hela livet är i genomsnitt 70-80 år. Testikelcancer är tyvärr den vanligaste sjukdomen bland professionella cyklister. Och sport är helt enkelt kontraindicerat för vegetarianer, eftersom aktiv fysisk aktivitet kommer att orsaka en allvarlig brist på vitamin B 12 i deras kroppar. Men varför? Förmodligen för att allt är bra med måtta. Med hög fysisk aktivitet bör du inte slå på programmet "självförstörelse" och arbeta på gymmet eller på löpbandet "för slitage."
Fysisk aktivitet och sport är användbara?
Om sport är emot rökning, och du röker, måste du först och främst konsultera en läkare för att själv kunna avgöra möjligheten att utöva sport. Din läkare kommer att tala om för dig om du får träna och hur intensiv de kan vara. Och först efter att ha sett till att det är säkert för dig behöver du börja träna.
Ja, fysisk aktivitet är skönhet, en tonad kropp, stort välbefinnande. Med konstant idrott förbättras muskelkorsetten, immunsystemets arbete stabiliseras och rörelseapparatens arbete normaliseras. Lungorna utvecklas, det kardiovaskulära systemets arbete förbättras, benen blir starkare.
För en modern människa är fysisk aktivitet och sport en stor hobby.
Som att rökapåverkar kroppen under träning?
Är rökning och sport kompatibla? Konsekvenserna av detta kan bli mycket allvarliga. Oftast röker idrottare, vars sportbelastning inte är bunden till behovet av intensiv andning. Till exempel kroppsbyggare. Vi minns alla den berömda makalösa "järn Arnie" som inte skiljer sig från en cigarr. Dessutom, medan kroppen är ung och stark, kanske de speciella effekterna av rökning inte märks. Men!
Andningsorgan
När man utövar någon form av sport fungerar först och främst andnings- och kardiovaskulära systemen. En rökares lungor är fulla av tjära. Ja, ja, just de som sätter sig i lungorna på en rökande person i mängden cirka 1 kilo per år. Därför kan andfåddhet och hosta uppträda redan från de första minuterna av att utföra sportövningar. En liten (på grund av att rökare har nedsatt lungkapacitet) mängd syre som kommer in i blodomloppet gör det inte möjligt att utföra övningar med full dedikation. Under en uppvärmning eller jogging kan smärta uppstå i höger sida, och detta tyder på att levern som är involverad i metaboliska processer inte kan klara av sådana belastningar. Naturgasutbyte och utsöndring av avfallsämnen störs, uthålligheten minskar. Vid rökning minskar dessutom elasticiteten i lungvävnaden, friska vävnader ersätts av ärrvävnad.
Cardiovascular system
Kardiovaskulära systemet lider mest. Hos en rökande person arbetar hjärtmuskeln nästan alltid i en snabb rytm, blodtrycket jämförsmed normen ökas, och kärlens väggar är smalare. När dessa negativa faktorer också överlagras på fysisk aktivitet, börjar hjärtat arbeta vid sin gräns. Och detta bidrar inte till att stärka hjärtmuskeln, utan leder snarare till dess snabba och meningslösa slitage. I det mest extrema fallet kan en sådan inställning till sitt hjärta leda till en hjärtinfarkt. Rökning drar också ihop hjärnans kärl, precis som resten.
Och med sportbelastning kan sammandragna blodkärl och högt blodtryck leda till stroke. Under rökning drar blodkärlen ihop sig och förblir i detta tillstånd under en tid. I sport kräver tvärtom blodkärlen en kraftig expansion för att öka blodflödet. Vad händer? Olyckliga fartyg upplever en aldrig tidigare skådad belastning. Sådan konstant kronisk skakning leder till snabb försämring av kroppen. Och det visar sig att en rökande idrottare får motsatt resultat till varför han gick till gymmet eller på löpbandet. Ska jag kombinera rökning och sport?
CNS
Nikotin tenderar att utarma det centrala nervsystemet. Och för en person som är involverad i sport är det viktigt att ha en säkerhetsmarginal, vilja och ett tänkesätt för en ihållande överföring av smärta och obehag. Kombinationen av cigaretter och fysisk aktivitet minskar koordinationen av rörelser, vilket ofta leder till allvarliga skador.
Muskler och ben
Faktum är välkänt: på grund av kronisk vasospasm hos rökare blir även blodtillförseln till organ och vävnader lidande. I detta avseende saktas också leveransen och absorptionen av näringsämnen ner. Detkan leda till att även den minsta idrottsskada, till exempel en vanlig stukning, kan ta mycket längre tid att återhämta sig än en icke-rökare. Muskler som får mindre näring växer och utvecklas sämre. Dessutom finns ett enzym som bryter ner protein i blodet hos rökare. Därför är rökning helt kontraindicerat för personer vars huvudsakliga mål är att bilda en vacker atletisk figur, till exempel kroppsbyggare.
Rökning och sport är oförenliga. Även enkel rökning utan träning är mycket mindre farligt än en kombination av träning och nikotin. Men hur är det med dem som fortfarande är under missbrukets makt?
Några råd till dig som inte har hållit på med en cigarett än, men tränar aktivt
Du måste övertyga dig själv om att avstå från rökning i minst ett par timmar innan träning. Det är nödvändigt att krampen i blodkärlen, så karakteristisk för rökare, tar slut. Detta kommer att leda till att hjärtat och blodkärlen under träning inte längre kommer att fungera i "överbelastningsläget". Kan du inte få det på några timmar? Minst en timme. Om du inte kan det är det bättre att inte gå på träning alls än att slita ut hjärtat och blodkärlen.
Du måste träna efter bästa förmåga och gradvis öka belastningen. Detta enkla råd är faktiskt väldigt viktigt: lungorna kommer gradvis att rensas från rökprodukter. Den här processen hjälper dig att undvika "överbelastningar" som påverkar din hälsa absolut negativt.
Sluta röka direkt efter ditt träningspass. Några timmar är bättre. Varför? Svarsamma: kärlen vidgas, hjärtat slår starkt och snabbt, vilket för syre till musklerna. Lungorna arbetar med full kapacitet och pumpar in syre i blodet. Om du röker i detta ögonblick blir resultatet väldigt negativt, mycket mer sorgligt än att bara röka i ett lugnt tillstånd. Hur lång tid tar det? Detta är individuellt. Men det är bättre att inte röka på minst tre timmar.
Träna två till tre gånger i veckan. Inte mindre ofta, men inte oftare heller. Gradvis, när rökvanan börjar avta, kan du öka belastningen.
Tja, nu kommer du att veta att även för en rökare är fysisk aktivitet viktig och nödvändig. Vi är i första hand ansvariga för vår hälsa! Rökning och sport samtidigt kommer att påverka honom negativt.
