På grund av olika skador, medfödda patologier eller degenerativa-dystrofiska förändringar i benvävnad minskar en persons rörelsefrihet. Det blir allt svårare för honom att utföra de enklaste åtgärderna. Särskilt många olägenheter orsakas av patologier i höftleden. Varje rörelse, även sittande, orsakar smärta för en person. Många patienter tvingas ständigt ta smärtstillande, men situationen är fortfarande förvärrad. Därför är det nödvändigt att vidta åtgärder för att återställa en persons förmåga att röra sig utan smärta. Huvudmetoden för att uppnå detta är gymnastik för höftleden. Men för att det ska gynnas, och inte skada ännu mer, är det nödvändigt att ta itu med det under ledning av en specialist.
Specialövningars egenskaper
Gymnastik är nödvändigt för alla patologiska processer i höftleden. Utan detta kommer sjukdomenframsteg, muskler och ligament atrofi, och förstörelsen av broskvävnad kommer att accelerera. När allt kommer omkring får smärta en person att begränsa rörligheten, vilket leder till en nedgång i blodcirkulationen och ämnesomsättningen och en minskning av muskeltonus. Och korrekt utförda övningar utför följande funktioner:
- förbättra blodcirkulationen och vävnadsnäring;
- stärka ligamenten som håller ihop leden;
- lindra muskelspasmer, förbättra deras prestanda;
- förhindra utvecklingen av komplikationer, osteoporos och kontrakturer;
- återställ patientens förtroende för rörelse.
När sjukgymnastik behövs
Höftleden är den största och mest komplexa i människokroppen. Den består av lårbenshuvudet, som är kopplat till bäckenet med ledbrosk, många muskler och ligament. Ledens rörelse- och dämpningsegenskaper tillhandahålls av brosk och speciell ledvätska. Under vissa förhållanden börjar destruktiva processer i själva leden eller dess omgivande vävnader. Detta leder till smärta och begränsad rörlighet. Coxarthrosis, artrit, osteoporos, bursit och andra sjukdomar utvecklas. De kan uppstå på grund av skador, åldersrelaterade förändringar, ökad belastning, metabola störningar. Endast speciell läkande gymnastik i höftlederna hjälper till att stoppa förstörelsen.
Kontraindikationer för träningsterapi
Trots att gymnastik är till förav höftleden är det mest effektiva sättet att bli av med många patologier, det kan inte utföras av alla. All träningsterapi är kontraindicerad i sådana fall:
- högt blodtryck;
- för blodsjukdomar;
- patienter med allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- om det finns ett bråck;
- för infektionssjukdomar, feber;
- om kroniska sjukdomar har förvärrats;
- under den akuta perioden av höftsjukdom, i närvaro av smärta.
Grundläggande klassregler
För att höftövningar ska vara riktigt fördelaktiga måste de göras korrekt. Endast efterlevnad av alla regler hjälper till att återställa ledfunktionen och förbättra patientens tillstånd.
- Du kan göra det först efter att exacerbationen avtagit, i frånvaro av smärta. Det är särskilt viktigt att undvika smärta vid coxarthrosis eller osteoporos, annars kan det leda till skada.
- Lektionerna måste vara regelbundna. För att förbättra blodcirkulationen och näringen av alla vävnader i leden måste den utsättas för speciella belastningar dagligen, och i vissa fall flera gånger om dagen.
- Du kan bara göra de övningar som rekommenderas av läkaren. När allt kommer omkring skiljer sig typerna och intensiteten av belastningen beroende på sjukdomens egenskaper och tillståndet hos ledens vävnader.
- Belastningen kan ökas gradvis. Endast i vissa fall tillåtetutöka rörelseomfånget och lägga till vikt. Men i grund och botten sker ökning av belastningen genom att öka antalet repetitioner och lägga till nya övningar.
- Andningen under träning bör vara fri. Du kan inte fördröja den eller få den till sin starka acceleration. Efter varje träning bör andningen återställas genom att ta ett par djupa andetag och utandningar.
- Alla rörelser utförs långsamt, utan ryck och ansträngning.
- Varje övning upprepas först 3-5 gånger. Efter att tillståndet förbättrats bör antalet repetitioner nå 10-15.
Vilka belastningar är bra för fogar
Med olika patologier i rörelseapparaten rekommenderas att röra på sig mer. Stora belastningar och professionella sporter är uteslutna, hoppning, viktlyftning är förbjudet. Men lite fysisk aktivitet för lederna är bara fördelaktigt. Läkare rekommenderar, förutom att utföra ett speciellt komplex av träningsterapi under återhämtningsperioden efter skador, operationer och när exacerbationer av degenerativa processer avtar, simma mer, gör yoga, gå.
Hur man inte tränar
Det finns särskilt många restriktioner för att utföra övningar för coxarthrosis i höftleden. I det här fallet, liksom i många andra patologier, är det omöjligt:
- squat;
- jump;
- utför övningar i samband med aktiv flexion-förlängning av leden, rotationsrörelser;
- applicera kraft på fogen;
- bring to pain;
- promenera mycket;
- cykla.
Återhämtning från operationer och skador
Särskild uppmärksamhet bör ägnas klasser med fysiska skador i höftleden. Efter olika skador och kirurgiska ingrepp återhämtar den sig under mycket lång tid. Rehabiliteringsåtgärder bör vara omfattande. Och huvudplatsen bland dem är ockuperad av gymnastik. Det är fel att tro att man efter en skada bara kan träna när man får gå upp. Sådan långvarig orörlighet kommer att leda till atrofi av ligament och muskler och förstörelse av brosk. Därför, efter att smärtan avtagit, måste du börja utföra enkla övningar: vändningar och rotationer av fötterna, muskelspänningar i låren, rörelse av en frisk lem.
Av de kirurgiska ingreppen är den vanligaste höftprotesplastik. Gymnastik är obligatoriskt efter det. Det är nödvändigt att röra foten och friska ben, anstränga musklerna i låren och skinkorna. Efter ett tag rekommenderas det att långsamt flytta benet längs sängen åt sidan, böja det vid knäet. Sedan får du resa dig upp, gå på kryckor, höja benen upp och åt sidorna från liggande läge.
Grundläggande övningar
Specialister har utvecklat flera komplex som utförs för olika patologier i lederna. Alla övningar tilldelas patienten individuellt efter undersökning och bestämning av vävnadernas tillstånd. Antalet repetitioner, klassernas varaktighet och typer av belastningar kan också variera. Gymnastik förhöftledsövningar kan inkludera:
- från liggande position, höj växelvis raka eller böjda ben vid knäna, anstränga musklerna i lår och rumpa;
- ligger på sidan med underbenet böjt, du måste lyfta det övre raka benet med en liten amplitud;
- sittande på en stol, föra och sprida knän;
- sitta på golvet, luta dig långsamt framåt, sträck ut musklerna i höfterna och ryggen;
- ligg på mage växelvis böj och dra benet mot bröstet;
- ligg på rygg, böj knäna och lägg dem axelbrett isär, luta dig mot dina fötter och axlar, lyft upp bäckenet;
- sitta på golvet, gå framåt på skinkorna, aktivt arbeta med armarna böjda i armbågarna;
- sitta på en stol, luta dig starkt framåt och försöka nå tårna;
- stå på ett litet fotstöd och sväng den andra foten fram och tillbaka.
Gymnastik för coxartros i höftleden
En av de allvarligaste patologierna i muskuloskeletala systemet är den progressiva förstörelsen av leden. Det kallas coxarthrosis och orsakar stort lidande vid förflyttning. Den gradvisa förstörelsen av brosk leder till en fullständig förlust av rörlighet. Därför är terapeutiska övningar för coxarthrosis i höftleden den huvudsakliga behandlingsmetoden. Det hjälper inte bara att lindra smärta, påskyndar blodcirkulationen och vävnadsnäring. Rätt utförda övningar stärker de muskler och ligament som håller ihop leden, vilket saktar ner den.förstörelse.
Men dystrofiska processer i broskvävnaden leder till att alla övningar måste utföras smidigt, med en liten amplitud. Intensiv böjning och förlängning i leden är kontraindicerad, eftersom de kan förvärra dess förstörelse. Därför rekommenderas det att träna under överinseende av en specialist. Det är särskilt viktigt att gymnastik utförs korrekt och noggrant med coxarthrosis i höftlederna av 2: a graden. Det bör syfta till att slappna av musklerna, sträcka ut dem, stärka ligamenten och själva leden ska delta i belastningarna så lite som möjligt. De flesta övningarna utförs från liggande eller magläge, för att inte öka belastningen på leden. Det är nödvändigt att säkerställa att rörelsen inte i något fall leder till smärta.
Gymnastik för höftledsdysplasi
Medfödd underutveckling av leden inträffar ganska ofta efter komplicerad förlossning eller patologier under graviditeten. Det är nödvändigt att behandla dysplasi under det första levnadsåret, när barnet inte går. Huvudmetoderna är gymnastik och massage. De måste utföras 2-3 gånger om dagen regelbundet. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt, de bör inte orsaka obehag för barnet. Gymnastik i höftlederna för barn kan innehålla följande övningar:
- när barnet ligger på rygg, ta honom i knäna, sprid försiktigt ut benen, rotera dem;
- ta barnet i ankellederna och växelvis böja och böja upp benen;
- höj bebisens ben till hanshuvud;
- när barnet ligger på mage, böj benen och för klackarna till skinkorna.
Olika patologier i höftlederna behandlas effektivt med hjälp av gymnastik. Men för att inte skada dig själv ännu mer måste du följa reglerna för att göra övningarna.
