Tonåren - övergångsperioden från barndom till vuxen ålder - har vissa drag av en ung organisms tillväxt och funktion, som ofta åtföljs av hälsoproblem. Sömnlöshet hos tonåringar är ett sådant problem som inte bara påverkar deras fysiska tillstånd, utan också skolprestationer, relationer med föräldrar och vänner.
Orsaker till sömnlöshet
Sömnnormen för ett barn på 14-15 år är enligt medicinska studier 8,5-9 timmar, vilket innebär att han bör gå och lägga sig 22.00 på kvällen om han måste gå upp till skolan kl. 7.00 på morgonen. Många barn i den här åldern börjar dock få problem med att somna. Sömnlöshet i tonåren är vanligt (cirka 12,5 % av 14-åringarna) och uppstår ofta inte på grund av deras ovilja att sova, utan på grund av att barnets hjärna inte är redo att somna.
Den vanligaste orsaken till detta är försening i produktionen av hormonet melatonin, som inträffar i denna ålder senare än hos vuxna. Det gör att barnets hjärna inte kan ställa in sig på insomningsprocessen på något sätt, och erfarenheter och tankar kring det bidrar inte heller till att lösa problemet.
Orsaker till sömnlöshet hos tonåringar:
- Fysiologiska förändringar (hormonella förändringar) i ett barns kropp vid denna ålder.
- Känslomässig stress (stress, depressiva tillstånd, upplevelser) när barn i denna ålder är oroliga av någon anledning som verkar obetydlig för vuxna.
- Felaktigt sammansatt eller störd daglig rutin, särskilt under semestern, när barnet försöker lägga sig senare, förklarar att det kommer att "sova bort imorgon", och sedan sover länge på morgonen och eftermiddagen, ansträngningar för att "få ikapp" sömntiden eller sova framåt (vilket är helt omöjligt enligt vetenskaplig forskning) - det sker en nedbrytning av dagens vanliga schema och följaktligen sömn.
- Tung arbetsbelastning (mental och känslomässig), som oftast förknippas med skolkrav.
- Svag fysisk aktivitet, för i den här åldern är rörelse, sport, aktiva spel avgörande för normal utveckling.
- Dåliga vanor som uppstår när ett barn har mycket fritid, när det kan ryckas med av rökning, drickande av lågalkoholdrycker, droger (detta inkluderar även kaffe och olika energidrycker).
- Felaktigt organiserad förberedelse för sömn (brist på sömnritual, obekväm rumsmiljö eller obekväm säng).
- Den vanligaste orsaken just nu är onlinekommunikation och påverkan av internet.
Hur sömnlöshet manifesterar sig
Föräldrar med ett barn i åldern 14-15 behöverövervaka med ökad uppmärksamhet på hans hälsa och sömnkvalitet. För det första kan minskningen av nattsömn, när barnet sover mindre än 8 timmar, vara en anledning till oro.
Du måste också observera den period då processen att somna inträffar. För en frisk person är denna tid vanligtvis upp till 15 minuter, och om en tonåring "sliter" och inte kan somna under en lång tid (upp till 2 timmar) på grund av otidiga tankar, minnen, musik eller besväret med sängen, då borde detta få föräldrarna att fundera över orsakerna till detta.
Ganska ofta visar sömnlöshet hos ungdomar sig i nattliga uppvaknanden i samband med olika besvär (dålig sömn, buller, etc.). Ett friskt barn somnar vanligtvis omedelbart, medan någon med sömnproblem kan ta lite tid att göra det.
Ett tydligt tecken på sömnbrist är den svåra processen att få barnet ur sängen på morgonen. Efter en natt med sömnproblem känner en tonåring en känsla av svaghet och obehag. Om denna känsla inte försvinner inom den närmaste halvtimmen är det ett symptom på sömnlöshet.
Symtom på sömnbrist hos barn
Sömnlöshet hos en 14-årig tonåring återspeglas främst i hans fysiska och mentala tillstånd. Konsekvenserna av dålig sömn och nattlig sömnlöshet i denna ålder är yttre tecken och förändringar i barnets beteende och karaktär:
- irritabelt och till och med aggressivt tillstånd på morgonen och eftermiddagen;
- frekventa infall för ingenting;
- det finns tecken på dålig skoltidkoncentration,
- minnesförsämring när man gör läxor och studerar;
- fallande skolprestationer;
- kronisk trötthet;
- minskad aptit eller omvänt önskan att äta mer än vanligt.
Sömnlöshet hos tonåringar: behandling
Föräldrar i en sådan situation är oroliga för sömnlöshet hos en tonåring. Vad ska man göra, frågar de. Enligt medicinska rapporter är sömnlöshet inte en mänsklig sjukdom, utan bara ett av symptomen på ett oförklarat hälsoproblem. Därför är det första steget för att lösa ett sådant problem att ta reda på och klargöra orsakerna till sömnstörningar.
Då bör föräldrar hjälpa sitt barn att hantera ett sådant problem. När allt kommer omkring är det viktigaste att bryta den onda cirkeln, när depression och andra problem orsakar en kränkning av att somna hos ett barn, och då är sömnlöshet i sig orsaken till efterföljande fysiska och psykologiska störningar i en tonårings hälsa.
Händelser för att normalisera sömnen
Sömnlöshet hos tonåringar, om den är av kort varaktighet, kan elimineras med hjälp av vissa åtgärder som föräldrar bör vidta, oavsett orsakerna till sömnlöshet:
- Förbudet mot sen middag, särskilt med intag av kryddig, rökt och fet mat, choklad och godis, starkt kaffe och te. Om barnet vill äta middag innan läggdags, då skulle det vara optim alt att erbjuda honom alla mejeriprodukter.
- Inspektera barnets säng och sovrum för byte av obekväma sängklädereller själva sängen. Det rekommenderas att ta bort irriterande ämnen som kan störa insomningen.
- Minska kommunikationen med telefon, TV och dator på kvällen, stäng av all utrustning en timme innan läggdags.
- Om ett barn sover i ett gemensamt rum är det viktigt att stängsla av barnområdet åt honom, till exempel med hjälp av en skärm.
Insomnia Prevention
Föräldrar kan ofta inte komma överens med sitt växande barn i vissa angelägna frågor. Men bara detta kan hjälpa till att besegra problemet med sömnlöshet. Det är oerhört nödvändigt att hitta ett gemensamt språk med honom för att lösa detta problem tillsammans på följande sätt:
- kom överens om att barnet går och lägger sig konstant samtidigt, då kommer det att utveckla den nödvändiga reflexen;
- vägra sömn dagtid (om det varit tidigare), se till att barnet inte somnar efter kl. 17.00;
- förbjud att använda datorn och titta på TV på kvällen, särskilt filmer och spel med inslag av slagsmål och skräck;
- förklara att du måste ge upp konsumtionen av stimulerande drycker på eftermiddagen, det är bättre att dricka örtte på kvällen (bättre lugnande - mynta, citronmeliss och andra örter);
- När du har lagt dig, se till att tonåringens rum är mörkt, detta kommer att hjälpa till att påskynda produktionen av melatonin.
Behandling av kronisk sömnlöshet
När sömnlöshet hos ungdomar inte försvinner under lång tid trots att alla åtgärder för att eliminera det från föräldrars ochbarnet har redan tagits, då är det vettigt att prata om den kroniska formen av sjukdomen, då är det möjligt att använda behandling med örter eller mediciner.
Remedier för sömnlöshet för tonåringar bör ordineras av en läkare som hjälper till att fastställa orsaken till dålig sömn och rekommenderar sätt att lösa detta problem. Oftast rekommenderar experter följande mediciner:
- Melatonin (sömnhormon) kan endast användas för korttidsbehandling och endast efter puberteten hos ungdomar.
- Olika örtteer: kamomill, mynta, passionsblomma. Detta te bör drickas en halvtimme innan du somnar.
- Valeriana anses vara den vanligaste växten för att eliminera sömnstörningar, men det finns en risk (precis i tonåren) att få motsatt effekt, när valerianarot kan orsaka ökad ångest.
När du behöver en läkares konsultation
Om alla åtgärder för att förbättra processen att somna och förbättra kvaliteten på nattsömn hos ett barn inte hjälper, kan en läkares konsultation vara nödvändig. Orsaken till sömnlöshet kan vara sjukdomar i nervsystemet eller psykologiska problem hos ett barn.
Därför, vid känslomässiga störningar, är det bäst att ha en intervju med en psykolog. En sådan högkvalificerad specialist kommer att kunna hjälpa barnet att hantera sina negativa känslor och lösa "tonåringsproblem".
En specialistpsykolog kommer att lära en tonåring att kontrollera sina känslor, förhindra negativa effekter av känslomässig stress (bråk i familjen och med vänner, problem i skolan, etc.), och även rekommendera föräldrar att förbättra sina familjerelationer, för att förhindra en tydlig uppgörelse i närvaro av en tonåring, vilket också är en vanlig orsak till psykologiska problem.
Bra känslomässig balans i en sådan situation bör stabilisera det mentala tillståndet hos en tonåring.
Slutsats
Efter att ha övervägt alla aspekter av att lösa ett så vanligt problem som sömnlöshet hos ungdomar, orsakerna, behandlingen av kortvariga och kroniska former av sjukdomen, kan vi dra slutsatsen att endast genom gemensamma ansträngningar tillsammans med en tonåring kan föräldrar hjälpa ett barn bli av med sömnlöshet.
