Byrdan av tobaksberoende kan mätas i termer av förtida dödsfall på grund av accelererad aterosklerotisk sjukdom och cancer, samt de ekonomiska kostnaderna för förlorad produktivitet och ökad vård.
Cigarettrök är en giftig blandning som innehåller en enorm mängd kemiska ämnen som påverkar människors hälsa negativt. Kolmonoxid, ammoniak, pyridin, toluen, nikotin med mera - en riktig cocktail som kan orsaka sjukdomar, olika sjukdomar, infektioner, påverkar reproduktionsfunktionen och även leder till cancer. Och allt detta i utbyte mot ett tvivelaktigt nöje?
Enligt statistik dör cirka fem miljoner människor varje år av cigaretter, sexhundratusen av passiv rökning. Dessutom är åttio procent av lungcancerfallen associerade med nikotin. Därför måste alla de som är beroende av cigaretter ta det enda, viktigaste steget i sina liv - att sluta röka. På så sätt räddar du inte bara ditt liv utan begränsar också omgivningen från nikotinets skadliga effekter.
Vad händer när du röker?
Mosttrevlig - röka en cigarett efter att ha ätit. Detta kan bekräftas av absolut alla rökare. Många röker också medan de dricker alkohol. Det finns en myt att rökning av cigaretter hjälper till att lugna ner sig i alla stressiga situationer. Någon röker för att bli befriad eller för att bli sin egen i ett obekant företag. Många av rökarna rökte i unga år, tack vare flockmentaliteten, viljan att vara som alla andra, för att inte se ut som ett svart får eller verka cool. Men denna imaginära charm och tillfälliga njutning försvinner snart och lämnar bara ett beroende i dess ställe.
En person tänder en cigarett och drar in rök i lungorna. Väl i kroppen fungerar nikotin och andra komponenter i förbränningsprodukter enligt följande:
- hjärtslag snabbare;
- blod tjocknar;
- sänka syrenivåerna i blodet;
- trycket stiger;
- försvagar smak- och luktsinnena;
- grå hudton och rynkor visas;
- känner en lätt eufori och avkoppling;
- aptiten minskar;
- verkar illamående;
- en huvudvärk dyker upp;
- kroppstemperaturen sjunker;
- dålig andedräkt.
Höga doser nikotin kan orsaka en överdos, som kan vara oåterkallelig:
- svaghet;
- confusion;
- snabb minskning av blodtryck och andningsfrekvens;
- kramper;
- kräks;
- andningsstopp
- death.
60mg nikotin kan vara dödligt för en vuxen.
Hur slutar man röka?
Det finns inget enskilt sätt att sluta röka som fungerar för alla. Att läsa speciallitteratur är lämpligt för någon, någon börjar gripa lusten att röka godis eller frön. Allas återhämtning från missbruk är olika. Några tips som hjälper dig att sluta röka:
- Välj ett datum och ställ in.
- Ta reda på vad som får dig att vilja röka. När visas den.
- Försök att röka i onaturliga ställningar, olika platser.
- Hitta något som håller dig sysselsatt.
- Använd nikotintuggummi, plåster.
- Skriv ner alla nackdelar med detta beroende och läs dem med jämna mellanrum, speciellt när en stark önskan uppstår.
Vad för?
Det finns inte en enda person i världen som kommer att säga att rökning är en hälsosam vana. Det finns inget bra med det, det är ett beroende. Rökning är en drog, men inte lika stark som till exempel heroin.
Vilka är konsekvenserna av att sluta röka?
- livsförlängning;
- bättre hälsa;
- minska risken för sjukdomar (lungcancer, halscancer, emfysem, högt blodtryck, sår, tandköttssjukdomar, hjärtsjukdomar);
- förbättring av fysiska och psykiska tillstånd;
- utseendeförbättring;
- förbättra uppfattningen av lukt och smak;
- sparar pengar.
Sätt att sluta röka
- Steg för steg, minska antalet rökta cigaretter.
- Skärpt. Eliminera cigaretter helt.
- Läser specialiserad litteratur.
- Medicinska apparater: piller, plåster.
- Coding.
- Omgivningsbyte.
Enligt statistik är det bäst att sluta röka abrupt, en gång för alla, för att eliminera frestelsen att röka ytterligare en "sista" cigarett. Denna metod är effektivare än att sluta gradvis. Konsekvenserna av att plötsligt sluta röka skiljer sig inte från någon annan metod. Det enda är att denna metod kan vara mest effektiv om du isolerar dig från människor som röker. Att göra detta i den moderna världen kommer naturligtvis att vara svårt. Det blir också lättare att uthärda konsekvenserna av att plötsligt sluta röka om du kastar dig ut i någon ny aktivitet. Hitta till exempel en hobby, åk på en resa, sport.
Konsekvenser av att sluta röka dag och timme, steg för steg
När en person som röker cigaretter slutar sitt beroende, kommer han utan tvekan att börja känna sin hälsa och sitt allmänna välbefinnande förbättras exponentiellt. Du kan känna effekterna av att sluta varje timme:
- Efter 20 minuter slutar röken att förorena luften, en persons tryck, puls och temperatur återgår till det normala.
- Efter 8 timmar kommer syrenivån i blodet att öka.
- Efter 24 timmar minskar risken att få en hjärtinfarkt.
- Efter 48 timmar, nervsystemetanpassar sig till frånvaron av nikotin, och smak- och luktsinnet börjar återgå till det normala.
- Efter 72 timmar börjar bronkerna slappna av.
- Efter 14 dagar uttrycks effekterna av att sluta röka i förbättrad blodcirkulation, vilket resulterar i ökad träningstolerans.
Efter en månad minskar hostan, nästäppa och andnöd försvinner gradvis, styrkan återkommer och tröttheten försvinner, energin dyker upp. Efter att en person har varit nikotinfri i ett år minskar risken för hjärtsjukdomar med 50%.
Efter 5 år från den senast rökta cigaretten är risken för stroke reducerad till den för en icke-rökare. Efter 10 år minskar också risken för att få cancer i lungorna, liksom andra organ (struphuvud, matstrupe, urinblåsa, njurar, bukspottkörtel).
Dag efter dag
För att sluta röka cigaretter måste missbrukaren vara förberedd känslomässigt och psykologiskt. Istället räknar många upp många anledningar till varför de fortsätter att använda tobak, trots att hälften av dem kommer att dö före sina icke-rökare. Den verkliga sanningen kokar ner till ett faktum - nikotinberoende. De flesta känner till det här ordet, men många förstår inte helt de verkliga effekterna på kroppen av att sluta.
Under uttag av cigaretter på grund av plötsligt upphörande av nikotinintaget kommer kroppen att uppleva dessaeller andra symtom. Intensiteten av biverkningarna kommer att variera beroende på hur länge personen var beroende av nikotin, hur många cigaretter han rökte per dag. Naturligtvis, med en rökerfarenhet på 20 år, blir konsekvenserna av att sluta bli mycket starkare än för en rökare med kortare användningstid. Men alla symtom kommer i alla fall inte att finnas hela tiden, utan bara de första veckorna, samtidigt som kroppen kommer att rengöras och återställas.
Följande beskriver förnimmelserna och effekterna av dagen efter att ha slutat.
- Det första suget uppstår inom de första timmarna. Sugen kan vara så stark att du kanske vill sluta så fort du börjar. Men ge inte efter för frestelser. Det är bättre att inte tänka på cigaretter, dyka in i en uppgift som kräver uppmärksamhet såväl som fysisk styrka.
- Första natten utan cigaretter. Du behöver inte avvika från ditt beslut, oavsett hur starkt suget efter att röka är. Det är bättre att göra några armhävningar och gå och lägga sig.
- Nästa morgon. Lusten att röka en cigarett har inte gått någonstans, det är förståeligt, väldigt lite tid har gått. Det kan öka irritationen och få dig att känna dig trött.
- Under de kommande 2-3 dagarna kommer det att finnas huvudvärk och känslan av att cigaretter är den enda utvägen. Glöm inte att rökning inte är ett alternativ.
- 1 vecka är en hel vecka och suget försvinner sakta.
- 2 veckor. Du kan fira. Huvudsaken är att inte gå loss.
Negativ sida
Det räcker naturligtvis inte med en önskan att bekämpa rökning, du måste hagod viljestyrka och ta ansvar för denna process. Även om nikotinet i sig kommer att lämna din kropp ganska snabbt, är en långvarig vana svår att bryta direkt. Det kommer att ta flera månader att övervinna det psykiska beroendet. De positiva effekterna av att sluta cigaretter börjar först omedelbart efter att rökaren har rökt den sista cigaretten. Men tillsammans med fördelarna finns det också nackdelar.
Några möjliga konsekvenser av att sluta röka:
- Sug efter rökning. Detta är ett tecken på att kroppen återhämtar sig, renad från alla giftiga kemikalier och harts.
- Konstant hungerkänsla. En ökad aptit är ett tecken på förbättrad hjärnfunktion. Hungern kommer inte att vara för evigt. Så fort kroppen lär sig att arbeta norm alt utan nikotin kommer den störda ämnesomsättningen att återgå till det normala.
- Viktuppgång. Vanligtvis känner folk sig hungriga med jämna mellanrum, men rökare kan gå utan mat hela dagen. Nikotin i detta fall dämpar hungerkänslan. När man slutar röka äter en person mer söt och s alt mat, vilket orsakar viktökning. Du bör omfördela måltider. Ät små måltider med jämna mellanrum.
- Uppseendet som en hosta. Uppstår på grund av rengöring av lungorna.
- Huvudvärk.
- Svårigheter att koncentrera sig och koncentrera sig.
- Trötthet.
- Ont i halsen.
- Sömnproblem.
- Förstoppning.
Efter att ha slutat röka upplever många effekter som depression. Alltför för vissa människor är rökning en försvarsmekanism, en form av självterapi. En tonåring som börjar röka kanske inte är medveten om en tendens till depression eller ångest förrän de bestämmer sig för att sluta. Men alla dessa symtom kommer att vara de starkaste först i början och kommer att gå över inom några veckor.
Rökning hos män
Nikotin påverkar manlig och kvinnlig fertilitet negativt, utvecklar risken för infertilitet. Kvaliteten på en mans spermier försämras, antalet spermier minskar. Giftiga ämnen som finns i tobaksrök, som kadmium, nikotin, bensapyren, kan skada arvsmassan i spermier.
Män som röker har en betydligt högre risk att utveckla impotens (erektil dysfunktion) än icke-rökare. Ju längre en man röker, desto mer sannolikt är det.
Studier har visat att barn till pappor som röker har en ökad risk att utveckla cancer i tidig ålder.
Rökning är förknippat med en ökad risk för invasiv peniscancer. Denna risk är ungefär fyra gånger högre än för icke-rökare. Konsekvenserna av att sluta röka hos män återspeglas främst i känslomässiga termer.
Rökning hos kvinnor
Kvinnor som röker löper större hälsorisker än män som röker. De kan vara mer benägna att utveckla lungcancer eller hjärtinfarkt. Studier visar att kvinnor har svårare att sluta röka än män och är mer benägna att börja röka igen. Konsekvenserna av att sluta röka hos kvinnor kan bli mycket starkareuttryckt.
Förmågan för en rökande kvinna att bli gravid är 72 %. Dessutom har rökning under graviditeten en skadlig effekt på det ofödda barnet. Nikotin kan orsaka missfall, olika graviditetskomplikationer (blödning, för tidig födsel), fosterskador hos barnet, låg födelsevikt, dödfödsel, tidig död, ökad risk för sjuklighet. Att ge upp cigaretter innan du planerar är därför det bästa tillfället att säkerställa ditt barns hälsa.
Förmåner
Rökning är skadligt för hälsan, det råder ingen tvekan om det. Det spelar ingen roll hur gammal en person är och hur länge han rökte. Alla negativa effekter av att sluta röka kommer så småningom att försvinna och bara de positiva aspekterna av ett nytt liv utan nikotin kommer att finnas kvar. Dålig andedräkt, hår, händer och kläder kommer att försvinna, det allmänna välbefinnandet kommer att förbättras, en våg av styrka och energi kommer att dyka upp, nya möjligheter till självutveckling och karriärtillväxt kommer att öppnas.
Rökfria tips
- Försök att undvika att vara i närheten av storrökare, åtminstone tills du har förtroende för din viljestyrka.
- Kliv bort från rökare vid bordet, på jobbet eller på fester.
- Gör något annat istället för att gå med rökarna på rasterna.
- Påminn dig själv om de negativa effekterna av rökning
- Fokusera på att äta, dricka, prata, allt annat än cigaretter.
- Minska ditt alkoholintag så att du inte tappar kontrollen och ger efter för lusten att röka.
- Prova popcorn, sockerfritt tuggummi eller en läsk, juice eller vatten istället för att röka.
Avslutningsvis
Röka är det dummaste du kan göra i ditt liv. Knappast någon har faktiskt lusten efter gula fingrar, bruna tänder och svarta lungor.
De flesta rökare försöker sluta röka flera gånger innan de faktiskt lyckas. Även om det kanske fungerar för första gången, är att sluta för de flesta en inlärningsprocess där en person gradvis lär sig mer om sitt beroende och även upplever känslor som kan vara förvirrande. För att lyckas sluta röka är det viktigt att inte röka alls, inte ens en cigarett, inte ens en liten bloss. Att sluta röka handlar inte bara om att ge upp nikotinet, det handlar om att ändra sin livsstil och sina vanor. Obehagliga konsekvenser efter att ha slutat röka indikerar endast återhämtning och rengöring av kroppen.
Rökning dödar. Det är aldrig för sent att sluta! Livet utan nikotin är fantastiskt!
