Under de senaste 20 åren har antalet personer som har synnedsättning, enligt statistik, minskat. Allt detta tack vare förebyggande åtgärder och förbättrad kvalitet på ögonvårdstjänsterna.
Men fortfarande, i en tid av datorisering och den allmänna påfrestningen för ögonen, är det nödvändigt att skydda synen, från och med dagis. Och speciella set med enkla övningar kan hjälpa till med detta.
Description
Varje dag interagerar både vuxna och barn med elektroniska enheter: datorer, surfplattor, telefoner, TV-apparater. Naturligtvis gör tekniska framsteg sina egna anpassningar till mänsklig vardag och det går inte att komma ifrån detta (förutom ett par timmar, om dagen). Och allt är knutet till teknik och internet - arbete, dagis, skola och så vidare.
Syn är trots allt ett av sinnesorganen, tack vare vilka människor lär sig om världen omkring dem, interagerar i den.
I spädbarnsåldern observerar barnet bara miljön runt sig och människorna som faller in isiktlinje. Och när han blir äldre börjar han aktivt "använda ögonen" i spel, läsa, titta på tecknade serier.
Det finns verkligen mycket användbara videor och tecknade serier som barnet kan lära sig viktiga färdigheter med: lära sig alfabetet, siffror, multiplikationstabellen, bete sig korrekt i hemliga förhållanden, kommunicera med kamrater och vuxna, och så vidare. Men allt är påfrestande ögon.
Därför behöver både barn och vuxna regelbundet bibehålla synen med speciella övningar för ögonen, tack vare vilka stress lindras, även efter en lång vistelse vid datorn.
Och ju tidigare en person börjar ta hand om sin vision, att engagera sig i den, desto bättre blir resultatet.
Att utföra ögonövningar för närsynthet, astigmatism och översynthet är det enklaste, billigaste och mest effektiva sättet att återställa och underhålla din visuella apparat.
Funktioner
Ögonen genomskådar synmusklernas arbete, som precis som alla andra muskler måste tränas regelbundet. Olika rörelser av ögongloberna är mycket användbara: upp, ner, vänster, höger, cirkulära och så vidare.
Denna ögongymnastik rekommenderas för både skolbarn och vuxna, användbar för dagisbarn. Det är bäst att träna direkt efter att du har vaknat och innan du går och lägger dig.
Ögonrörelser ska vara mjuka, lugna, varje uppgift ska utföras med hög kvalitet. När det gäller kvantitet räcker det med 10 repetitioner åt gången.
Standardoch ett lågprofilerat tillvägagångssätt för synvårdsövningar är mer lämpligt för gymnasieelever och vuxna. Barn behöver lekuniformer.
Om visionen om bebisar
Barnet är så arrangerat att allt material, även som gymnastik för ögonen och övningar, måste presenteras i form av ett spel för att göra det intressant, ljust och roligt. För om det är monotont och tråkigt kan ungen göra det, men utan nöje och glädje, vilket kommer att påverka kvaliteten. Eller vägra att göra någonting alls.
En viktig uppgift för ögongymnastik för att förbättra synen är inte bara en mekanisk träning, utan ett medvetet tillvägagångssätt som kommer att hjälpa till att stödja detta sinnesorgan.
Synförebyggande, som presenteras på ett diskret sätt av vuxna, bör bli en integrerad del av varje barns dag, så att han lär sig hur man tar hand om honom på rätt sätt, från en tidig ålder och under hela sitt liv.
Med tiden kan dessa övningar göras 3 gånger om dagen i 5 minuter. Huvudsaken är att de är fyllda med livliga känslor, positivitet och aktivitet.
Det rekommenderas att börja med de enklaste elementen och sedan gradvis lägga till nya - mer komplexa, men acceptabelt för barnets ålder.
Du kan tänka dig att göra varje övning i form av ett specifikt spel: använda ritningar, leksaker, hushållsartiklar och så vidare.
Gradvis kan du till och med skapa en sådan kortfil med gymnastik för ögonen, som hjälper barnet att utföra övningar under lång tid - förbibehålla visionen.
Träna hemma
Du kan utföra ett sådant komplex med ett barn hemma eller på en dagis (skola). Det rekommenderas först att barnet lär sig att göra dessa övningar hemma - med sin mamma. Det är väldigt enkelt och kommer att vara ett utmärkt tillfälle att leka extra med barnet, samtidigt som man gör användbara övningar. Eller så är det bra att organisera hela familjen för att göra övningarna tillsammans.
Här är några av dem som beskrivs:
- Räkna alla föremål i rummet, följ var och en med båda ögonen. Täck sedan den ena växelvis med en penna (något) och gör detsamma.
- Titta ut genom fönstret och titta på alla föremål som syns. Du kan också räkna dem: med två ögon och sedan täcka ett.
- För en förändring rekommenderas det att ta ett pappersark eller kartong (A5- eller A4-format), skära ut ett fönster (rundt eller fyrkantigt) och observera genom det - situationen i huset, siffrorna på gatan.
- Fånga en solstråle med ögonen. Denna övning är möjlig i soligt väder - med hjälp av en spegel. Den vuxne regisserar och låter barnet titta på den rastlösa kaninen med ögonen och på så sätt träna dem.
- Träning för hela familjen: ställ en korg i mitten av rummet och kasta försiktigt in små bollar i den.
- Att öppna och stänga ögon är ett spel av "ljus-mörk", som också kommer att vara intressant för en mycket liten person.
- Snabbt blinkande - som om inte flimmerhåren flaxar, utan fjärilsvingar.
Ögonträning på dagis
På institutionen kan barn utföra sådana övningar både tillsammans och individuellt. Dessa minuter hjälper barnen att slappna av, byta, arbeta med sin fantasi och samtidigt träna sina ögon.
Det är viktigt att allt görs på ett lekfullt sätt, intressant och roligt. Som ytterligare enheter kan affischscheman, leksaker, vägg- och takmärken, ögongymnastikkort, ramsor, elektroniska program och så vidare användas.
Vision Exercise Games
Element av gymnastik för ögonen på dagis är designade för de minsta:
- Läraren delar ut teckningar till barn med olika föremål: djur, växter, frukter. Alla är på ett visst avstånd från varandra. Läraren behåller en teckning. Sedan ber han barnen titta: vilken vacker julgran, matryoshka, sjöjungfru och så vidare kom för att besöka dem. Och så tittar killarna på vilken vacker gäst han (läraren) har. Så barnen gör 4 gånger (titta på sig själva, sedan på läraren eller andra barn).
- Leka med en boll, vilket är kul idag och älskar att hoppa, springa, studsa. Barnen följer honom med ögonen.
- Läraren tar leksaken och berättar för barnen att hon gillar att leka kurragömma. Alla måste blunda hårt och sedan öppna ögonen och hitta den gömda leksaken.
Poetiska former för att göra övningar
Och alla barn älskar spel med olika rim, som de minns med glädje och ofta upprepar.
Dessutom kan du prata sådana rader med deminte bara för att ha roligt, utan också för att stödja barns syn, eftersom vissa ögonrörelser är tilldelade varje rim och bild.
Till exempel:
Ett moln flög på himlen, Han vill ösa regn över oss” (alla tittar upp mot himlen med sina ögon).
Dropp-dropp, regn, häll, Det kommer att bli blött på marken” (ögonen tittar nu ner i marken).
Eller
"En stark vind bröt ut" (cirkulära ögonrörelser), "Alla träden svajade" (vänster-högerrörelser), "Och nu blås i ansiktet" (barn blinkar snabbt), "Plötsligt föll ett träd" (rörelser upp och ner).
Och andra.
Dessa versformer kan tas färdiga eller komponerade oberoende, baserat på barnets eller gruppens preferenser. När allt kommer omkring känner läraren sina elever, vad som är mest intressant för dem.
Du kan också fånga varje bild i en stor teckning och visa bilden tillsammans med orden. Du får en riktig kortfil med gymnastik för ögonen till dagis.
Rita i luften
I prosa eller poesi kan du erbjuda barn följande synövningar, som hjälper till att ytterligare utveckla deras fantasi (avsedd för barn 3-4 år):
- Alla står, läraren ber alla att blunda så att de kan vila. Och sedan öppnar alla tillsammans och ritar en stor figur - en bro över en flod, ett träd, ett äpple och så vidare.
- Snöflingaspel: alla föreställer sig vart en snöflinga kommer att flyga, som blåses bort av en stark vind (upp, ner, vänster, höger).
- Leker med solskenen stråle (på riktigt - på gatan på sommaren eller tänk dig), som lyser väldigt, väldigt starkt i ögonen och du måste blinka, göra cirkulära rörelser, titta åt vänster och höger.
Andra övningar för barn
Denna ögonövning är för förskolebarn och barn i skolåldern.
- Rita färgglada stigar, sätt på en trollstav ett föremål som kommer att löpa längs dessa banor (medurs, åtta, moturs).
- Observation av regnbågen, som är avbildad enligt spektrumsammansättningsregeln. Barn rör sina ögon i en båge - vänster och höger, höger och vänster.
- Träna "Big Eyes" när barn klämmer hårt och sedan öppnar ögonen.
- Titta på pekfingret på avstånd och stäng sedan (för gradvis handen närmare näsryggen).
- Alla står på rad och börjar titta på sina strumpor och tittar sedan i taket i rummet (till exempel är den vänstra strumpan det högra hörnet och vice versa).
- Alla tittar ut genom fönstret och tittar på trädtopparna (om de svajar från vinden måste du också flytta ögonen - vänster-höger), titta sedan på fåglarna, planet och andra övre föremål. Därefter bör du titta ner - på förbipasserande, bilar, djur, observera deras rörelsebanor.
- Med fyra fingrar på varje hand, tryck försiktigt (3 gånger) på slutna ögon och släpp sedan.
- Följ leksaken som finns i den roterande handen (till exempel, läraren roterar och barnen observerar och gör olika rörelserögon).
- Alla sitter på en stol eller på golvet – på lite avstånd från varandra. Händerna placeras på deras sidor. Flytta blicken - till vänster armbåge, till höger armbåge
- Ögonlocksmassage – Massera slutna ögon medurs i 60 sekunder för att slappna av musklerna och vila efter ansträngning.
Zhdanovs upptäckter
Offentlig person, fysiker, psykolog och psykoanalytiker, kämpe för en hälsosam och nykter livsstil, författare till en synåterställningsteknik baserad på upptäckterna av Bates och Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich kunde vid en tidpunkt normalisera sin syn (botad framsynthet) med hjälp av icke-läkemedelsmetoder. Han utförde regelbundet en uppsättning övningar som utvecklades i början av 1900-talet av en amerikansk ögonläkare, William Bates, och lite senare kompletterades av en rysk biolog, fysiolog, Gennady Shichko.
Från återhämtningsögonblicket börjar Zhdanov studera dessa metoder för att återställa synen i detalj. Som ett resultat upptäckte han sin egen metod, som blev populär över hela världen.
Käran i tekniken
Den främsta orsaken till synnedsättning, enligt Zhdanov, är en felfunktion i ögonmusklerna som utför en motorisk funktion.
För att hela denna mekanism ska fungera smidigt och harmoniskt är det nödvändigt att ordentligt och i tid slappna av den spända muskelapparaten, det vill säga skapa ett balanserat ögonarbete.
Detta är vad alla siktar påögongymnastikövningar enligt Zhdanov, som, om de utförs regelbundet, hjälper till att återställa skärpa och fokus till synen.
Komplex av övningar
Syftar främst på att bota närsynthet och långsynthet, som är de vanligaste konsekvenserna av nedsatt synskärpa – både hos unga och medelålders.
Utför övningarna i ett helt avslappnat tillstånd, i sittande läge. Varaktigheten av varje är 5 sekunder, antalet repetitioner är 10 gånger:
- Snabb blinkning - för att slappna av och förbereda ögonen för ytterligare övningar.
- Flytta ögonen uppåt och nedåt.
- Flytta vänster-höger.
- Rotation av ögonglober medurs och vice versa;
- Stänga och öppna ögonlocken - med ansträngning och snabbhet.
- Utseendet är underifrån och upp - diagon alt (nedre högra hörnet av golvet - övre vänstra hörnet av taket och vice versa).
- Snabb blinkning - 60 sekunder.
- Fokusera blicken på pekfingret, som dras in ett kort stycke från näsan, och sedan närmar sig det.
- Se från fönstret är ett avlägset objekt, då måste du se en punkt på fönsterglaset (tillverkat av plasticine).
Dessa övningar är mer lämpliga för vuxna, eftersom de inte är klädda i en speluniform. För barn kan du slå var och en av dem i form av samma ramsa, sång, saga.
Träning för ögonen enligt Avetisov
Om den tidigare författaren av tekniken riktade sina övningar för att återställa synen, då är Eduard Sergeevich Avetisov en välkändRysk ögonläkare, professor i medicin - rekommenderar att man utför de komplex som han utvecklat för att förhindra uppkomsten av synavvikelser.
Avetisov tror att om du tar hand om din ögonapparat från tidig ålder och stödjer den med övningar, så är det möjligt att hålla den i utmärkt form hela livet.
Professorn framhåller att ögonen ska anpassa sig väl till olika förhållanden och avstånd, det vill säga utveckling av ackommodation (sammandragning och avslappning av ögonmusklerna).
Gymnastik för Avetisovs ögon är särskilt vägledande för dem som har anlag för närsynthet.
Träningskomplex
Måste göras regelbundet och dagligen. Det rekommenderas att göra det stående - utan stöd.
Närma varje övning försiktigt, börja långsamt, smidigt. Belastningen kan ökas gradvis. Gör allt med hög kvalitet.
Tiden för ett set i övningen är 5 sekunder, det genomsnittliga antalet set är 12 gånger.
Det första blocket är att förbättra blodcirkulationen i ögongloberna:
- kompression och upplåsning av ögonlocken;
- växelvis blinkande och ögonlocksmassage var 15:e sekund;
- trycka fingrarna på stängda ögonlock – 4 gånger;
- pekfingrar med ansträngning att röra de superciliära bågarna, respektive, höger hand - till höger båge, vänster hand - till vänster båge.
Andra blocket - stärka ögonmusklerna:
- översätt blick från topp till botten och från botten till toppen(fokus på poäng);
- gör diagonala ögon (det högra hörnet av taket - det vänstra hörnet av golvet och vice versa);
- se från vänster till höger och höger till vänster;
- cirkulär rotation av ögonen.
Tredje blocket - träning och boende:
- Fokusera på fingertoppen av den utsträckta handen, sedan på en punkt på avstånd (välj utomhus) och igen på handens finger.
- Fokusera på pekfingret på den utsträckta handen, gradvis närma sig näsryggen, samtidigt som du tittar på fingret hela tiden. Och dra ut handen bakåt.
- Fokusera växelvis med vänster och höger öga (täck det andra) på fingret på den utsträckta handen, som gradvis närmar sig ansiktet, och fingret - till näsryggen. Och flyttar sedan bort igen.
- Fokusera på en punkt på fönsterglaset - en punkt i fjärran på gatan.
Här är en sådan enkel ögongymnastik för närsynthet (tidigt stadium), bestående av tre uppsättningar med 4 övningar vardera, hjälper både vuxna och barn att behålla normal syn.
Orientaliska tekniker
Tibetansk medicin har sina egna metoder som hjälper till att normalisera synen och hålla den i hundraprocentigt skick:
- Bilder och färger: ögonen representeras som ett träd som har en grön kronfärg. Därför är det viktigt att med jämna mellanrum titta på föremål, målningar, tyg, papper, vars färg är gräsgrön. Detta hjälper till att slappna av i ögonmusklerna och återställa normaliteten efter långvarig ansträngning (läsning, arbete vid datorn och så vidare).
- Massage däremellanmellan arbete som kräver långvarig koncentration av ögonen (rotation av ögongloberna med slutna ögonlock, mjuka strykrörelser av de slutna ögonen - övre och nedre ögonlocken).
CV
Vilka övningar för synen och enligt vilka hälsoförbättrande och förebyggande metoder en person kommer att utföra - det beror på hans individuella preferenser och egenskaperna hos tillståndet hos hans ögonapparat.
Det viktigaste är att göra allt smidigt, ge belastningen gradvis och göra övningarna med själ, noggrant och riktigt seriöst. Detta är trots allt en garanti för hälsa och livslängd.
